ध्यान (meditation)

परीक्षा के डर पर कैसे विजय प्राप्त करें। | How to overcome exam fear in Hindi

क्या आपने कभी इस पर आश्चर्य किया है कि क्यों कुछ छात्र अध्ययन और परीक्षा के समय में निश्चिंत और केन्द्रित रहते हैं जबकि दूसरे छात्र चिंतित हो जाते हैं? चाहे इसे आप परिपक्वता कहें या आत्मविश्वास की प्राप्ति, यह सब अपनी गति से आते हैं जैसे-जैसे हम बड़े होते रहते हैं । क्या किसी के मन, विचारों और भावनाओं पर पभुत्व प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज करने का कोई मार्ग है? क्या कोई रास्ता है। जिससे अध्ययन और परीक्षा को सरल बनाया जा सके?

इसका उत्तर केवल हां है। हम ऐसे समय में होने के लिए धन्य हैं जब छात्रों की मदद के लिए बहुत से शोध,साधन और प्रक्रियाएँ उपलब्ध हैं। इसमें एक साधन है 'ध्यान'। युवावस्था में ध्यान के अभ्यास से क्या लाभ हो सकते हैं? यह एकाग्रता में सुधार लाता है, ऊर्जा को दिशा प्रदान कर सकता हैं, स्मृति को बढ़ा सकता है और अध्ययन, खेल और पाठ्यक्रमेतर गतिविधियों में बेहद मदद कर सकता है।

"पढाई? ओह, वह तो सरल हैं!"

"मैं परीक्षाओं से अब और नहीं डरता!"

"पाठ पुनः अवलोकन की किसे जरूरत है?"

मैंने इसे एक बार पढ़ा है और मेरा अभ्यास अच्छे से हो गया! नहीं, आप स्वप्न नहीं देख रहे हैं। न तो यह छात्र पागल है और न ही यह विचार अतिशयोक्तिपूर्ण हैं। यह आपके जैसे कई बच्चों के साथ हुआ है और इसमें अगले एक आप भी हो सकते हैं। जादू? हां, ध्यान का जादू यह संभव बनाता है, एक औसत छात्र के जीवन में अमूलाग्र परिवर्तन लाता है।

अब ध्यान करना है बहुत आसान ! आज ही सीखें !

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अध्ययन के लिए ध्यान के 6 लाभ | 6 Benefits of Meditation for studying in Hindi

एकाग्रता को बढ़ाता है | Boosts concentration in Hindi
पाठ को पुनःअवलोकन करने की आवश्यकता कम हो जाती है | Fewer revisions needed
विश्वास में एकाएक वृद्धि | Confidence takes a leap
छिपी प्रतिभा को उजागर करता है | Brings out hidden talents
परीक्षाओं का कोई डर नहीं | No fear of exams
बेहतर परिणाम | Better results

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एकाग्रता को बढ़ाता है | Boosts concentration

यदि आपको अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, तो कुछ मिनटों का दैनिक ध्यान आपकी मदद कर सकता है। ध्यान मन को वर्तमान क्षण में लाने में मदद करता है और ऊर्जा को दिशा प्रदान करता है। परिणामस्वरूप, आप अपनी पढ़ाई पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं।

एक विद्यार्थी का कहना है: "इंजीनियरिंग के मेरे आखिरी साल में, मैं बहुत दबाव महसूस कर रही थी क्योंकि मेरे सभी दोस्तों को साक्षात्कार (इंटरव्यू) के बुलावे आ रहे थे। मैंने देखा कि मेरा एक जूनियर, जो एक औसत विद्यार्थी था जिसने हाल ही में ध्यान का एक कोर्स किया था, एक इंजीनियरिंग डिजाइन की समस्या को उसने आसानी से हल कर दिया। इससे मैं अपने लिए ध्यान को अजमाने के लिए प्रेरित हुआ । मेरी एकाग्रता में सुधार हुआ। मैं मौखिक परीक्षाओं के दौरान बेहद परेशान हो जाती थी। अब मैं एक मुस्कुराहट के साथ आत्मविश्वास से उत्तर दे सकती हूं।" - सैलजा कानन

“YES! (यस!)” और “YES!+ (यस!+)” कोर्स में सिखाये गए एकाग्रता प्राणायाम और ध्यान ने ऐसा करने में मेरी मदद की

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पाठ को पुनःअवलोकन करने की आवश्यकता कम हो जाती है | Fewer revisions needed

ध्यान के साथ आपकी एकाग्रता में सुधार होता है, आप चीजों को तेज़ी से समझ सकते हैं, आपकी याददाश्त तेज हो जाती है और आपको पहले की अपेक्षा पाठ पुनः अवलोकन कम करने पड़ते है या कभी-कभी बिलकुल पुनः अवलोकन की आवश्यकता ही नहीं होती। कई ध्यान करने वाले विद्यार्थी यह कहते हैं कि पहला अध्ययन ही मुख्य मुद्दों को याद रखने के लिए पर्याप्त है।

इसमें प्रज्ञायोग को शामिल करें, तो वह आपको एक पूर्ण विजेता बनाता है। आर्ट ऑफ़ लिविंग संगठन एक प्रज्ञायोग प्रक्रिया प्रदान करता है। प्रज्ञायोग प्रक्रिया मस्तिष्क को सक्रिय करती है और छात्रों को सहज ज्ञान से चीजों को जानने में मदद करती है। असंभव सा लगता है! फिर भी यह जादू नहीं है, लेकिन यह प्राचीन ज्ञान है,जो एक बच्चे को पूर्णरूप से विकसित बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है।

एक विद्यार्थी का कहना है:-"ध्यान करते हुए पहले छह महीनों में पाठ पुनः अवलोकन की संख्या तीन बार से घट कर से एक बार हो गयी। ध्यान के एक वर्ष के बाद, कोई पुनः अवलोकन की आवश्यकता नहीं रही! मुझे अब परीक्षाओं में अपनी प्रदर्शन क्षमता पर पूर्ण विश्वास है।" - साक्षी बाबर

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विश्वास में एकाएक वृद्धि | Confidence takes a leap

क्या आप अपने विचारों को कक्षा में (क्लास रूम में) साझा करने के विचार से ही परेशानी महसूस करते हैं? कितनी बार ऐसा होता है कि आपको जवाब पता है लेकिन फिर भी आप अपना हाथ उठाने से झिझकते हैं?

यदि आपका उत्तर पहले से ही हाँ हैं, तो ध्यान को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएँ और बेहतर आत्मविश्वास का अनुभव करें। ध्यान किसी भी उम्र में किया जा सकता है। “जीवन जीने की कला” संस्था, अध्ययन करते समय एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने के लिए एक सरल ध्यान की तकनीक प्रदान करती है, जिसे सहज समाधि ध्यान कहा जाता है।

मैं इस समय आई आई टी की तैयारी कर रहा हूँ और मुझे पता है की ध्यान द्वारा मैं अपनी तैयारी और अच्छे से कर सकता हूँ| -मोहित शर्मा, छात्र

एक विद्यार्थी का कहना है: "ध्यान ने मुझे संतुष्टि की भावना दी है। मुझे पता है कि मैं परीक्षा में अपना 100 प्रतिशत दे रहा हूँ और अब परिणाम की मुझे कोई परवाह नहीं है। मैं अपने प्रदर्शन से संतुष्ट हूँ।"- विकास कुमार

अध्ययन के लिए निर्देशित ध्यान |Guided meditation for studying

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छिपी प्रतिभा को उजागर करता है | Brings out hidden talents

ध्यान बहुत ही सूक्ष्म स्तर पर काम करता है, हमारी छिपी प्रतिभाओं को पोषित करता है। नियमित अभ्यास से आप अपने रचनात्मक पक्ष को उजागर करने के साथ-साथ पाठयक्रम के अतिरिक्त गतिविधियों में अधिक रुचि लेंगे और अच्छा प्रदर्शन कर पाएंगे।

एक विद्यार्थी का कहना है : "मुझे कभी पढ़ाई में दिलचस्पी नहीं थी लेकिन ध्यान ने मुझे अन्य कौशल को विकसित करने में मदद की। मुझे आत्मविश्वास मिला और मैंने कॉलेज की गतिविधियों में भाग लेना शुरू कर दिया। मैंने भी सभी प्रकार के लोगों की संगत में रहने का कौशल विकसित किया और साथ ही साथ अपनी गरिमा को भी बनाए रखा। सबसे अच्छी बात यह थी कि एक थका देने वाले दिन के बाद, मैं वापस आकर ध्यान करके ऐसा महसूस करता था, जैसे कि मैं तीन-चार घंटे सो कर आया हूँ। मैं वापस अपनी पढाई में लग जाता था।" - जसराज सुथार

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परीक्षाओं का कोई डर नहीं | No fear of exams

ध्यान परीक्षा के डर और चिंता को कम करता है। अपने अंतर में इस अनुभूति को जागृत करता है कि जीवन सिर्फ परीक्षाओं और परिणामों से कहीं ज्यादा है। वे दुनिया का अंत नहीं हैं। क्या होगा अगर आप सिर्फ एक औसत छात्र हैं या परीक्षा में अच्छी तरह से सफल नहीं हुए हैं? आप इतनी सारी अन्य गतिविधियों में उत्कृष्ट हो सकते हैं और ध्यान आप में उस अद्वितीय क्षमता की खोज करने और उसे विकसित करने में मदद करता है।

एक विद्यार्थी का कहना है :"मैं और मेरे मित्र परीक्षाओं के लिए एक साथ अध्ययन करते हैं। वास्तव में, मैं हमेशा मौज-मस्ती करने में, उन्हें परेशान करने में ज्यादा समय व्यतित करती हूँ और उनसे कम पढाई करती हूँ। लेकिन अंत में, मैं हमेशा उनके मुकाबले बेहतर परिणाम प्राप्त करती हूँ। जब मैं अपने दोस्तों को दिलचस्पी से अध्ययन करते हुए देखती हूँ, तो अब मैं तनावग्रस्त नहीं होती। मैं अब अपनी तुलना उनसे नहीं करती। मैं अब परीक्षाओ को परीक्षाओ के रूप में नहीं लेती।" - प्रियंका लाल

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बेहतर परिणाम | Better results

आखिरी मगर सबसे महत्वपूर्ण - ध्यान करने से परीक्षा के परिणाम बेहतर हो सकते हैं या कुछ मामलों में बहुत ज्यादा बेहतर हो सकते हैं। आप खुद को आश्चर्यचकित कर देते हैं! स्मृति और एकाग्रता में सहज सुधार हो जाये, मन की शांतिपूर्ण और आत्मविश्वास से भरी अवस्था मिले, तो परीक्षाओं का किसको डर है?

यहाँ तक कि शिक्षक भी इसकी गारंटी देते हैं।

छात्र जो प्रतिदिन ध्यान करते हैं वो अपनी पढ़ाई पर ज़्यादा अच्छे से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं| वो अन्य छात्रों की अपेक्षा पढ़ाई अच्छे से कर पाते हैं| -दीप्ति सचदेव, अध्यापक

एक विद्यार्थी का कहना है :"मुझे कुछ चीजोंको समझने में समस्या आती थी। मैं कुछ याद करती थी और फिर अगले पल ही भूल जाती थी। ध्यान करने से मेरी याददाश्त तीक्ष्ण हो गयी है। अब मैं कम समय में और ज्यादा अध्ययन करने में सक्षम हूँ और परीक्षा परिणाम तेजी से अच्छे हुए हैं। यह एक बहुत बड़ा परिवर्तन है।" - हितान्शी सचदेव