वृक्षासन | Vrikshasana in Hindi

आपके लिए इसे करने में जितना समय सुविधाजनक हो, उतनी देर इसे कर सकते हैं। सामान्यतः एक बार में प्रत्येक टाँग पर एक मिनट तक आसन में स्थिर बने रहें। आप प्रत्येक टाँग पर इसे पाँच बार तक दोहरा सकते हैं।

यदि आप माइग्रेन, अनिद्रा, चक्कर आने, घुटनों अथवा एड़ियों की पीड़ा, और कम अथवा उच्च रक्त चाप से ग्रस्त हैं, तो वृक्षासन करने से बचें। हाथों को सिर से ऊपर ले जाना रक्त चाप को बढ़ाता है। इसलिए जिन लोगों को उच्च रक्त चाप की समस्या है, उन्हें हाथों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए। तथापि वे अपने शरीर को प्रत्येक टाँग पर संतुलित कर सकते हैं।

वृक्षासन में क्या करें: आसन करते समय सामने किसी दूर की वस्तु पर दृष्टि रखें। दृष्टि स्थिर रखने से शरीर का संतुलन बनाए रखना सुगम हो जाता है। भुजाओं को अपनी बगल में रखते हुए सीधे और तन कर खड़े हों। अपने दायें घुटने को मोड़ें और दायें पाँव को बायीं जंघा पर जितना ऊपर तक हो सके टिकाएँ। इसके लिए आप अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं। पाँव का तलवा जंघा के मूल पर समतल टिका होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी बायीं टाँग बिलकुल सीधी हो। अब संतुलन बनाएँ। पाँव का दबाव जंघा पर और जंघा का दबाव पाँव पर पड़ना चाहिए।
एक टांग पर आप स्थिरतापूर्वक संतुलित हो जाएँ, तो गहरी साँस लें और दोनों भुजाओं को धीरे धीरे ऊपर उठाते हुए सिर से ऊपर की ओर ले जाएँ और हाथों को ‘नमस्ते मुद्रा’ में आपस में मिला दें। अपने शरीर को ऊपर की ओर खिंचाव देते रहें। यह आवश्यक है कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। आपका पूरा शरीर किसी तनी हुई रबर बैंड की तरह होना चाहिए। गहरी, लंबी साँसें लेते रहें और प्रत्येक साँस छोड़ते समय शरीर को और अधिक ढीला छोड़ते जाएँ। हल्की मुस्कान बनाये रखते हुए अपने शरीर और साँस के साथ बने रहें। साँस छोड़ते हुए धीरे धीरे बाजुओं को बगल से नीचे लेकर आएँ। दायीं टाँग को भी धीरे से नीचे ले आएँ। पुनः सीधे और तन कर वैसे ही खड़े हो जाएँ जैसे आसन आरंभ करते समय थे।
इसी प्रक्रिया को बायीं टाँग को भूमि से ऊपर उठा कर दायीं जंघा पर टिकाते हुए दोहराएँ। वृक्षासन का अभ्यास उतनी देर तक ही करें जितना आपके लिए सुविधाजनक हो। इस आसन को एक एक मिनट तक प्रत्येक टाँग पर बनाये रखें। दोनों टांगों पर इसे पाँच बार तक दोहरा सकते हैं।
वृक्षासन में क्या न करें: यदि आप माइग्रेन, अनिद्रा, चक्कर आने, घुटनों या एड़ियों की चोट या पीड़ा, और उच्च या कम रक्तचाप की समस्या से पीड़ित हैं, तो यह आसन न करें। हाथों को सिर से ऊपर ले जाना रक्त चाप को बढ़ाता है। इसलिए जिन लोगों को उच्च रक्त चाप की समस्या है, उन्हें हाथों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए। तथापि वे अपने शरीर को प्रत्येक टाँग पर संतुलित कर सकते हैं।

कुछ लोगों को वृक्षासन के अभ्यास से लंबा होने में लाभ हुआ है। यह आसन टांगों में खिंचाव ला कर उन्हें सुदृढ़ बनाता है। शरीर के भार को एक टाँग पर संतुलित करने से उसकी माँसपेशियाँ सशक्त होती हैं। हाथों को सिर से ऊपर खींचने से गर्दन को भी ऊपर की ओर खिंचाव मिलता है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्प्रेरित करता है, जिससे वृद्धि करने वाले हार्मोन्स का स्राव बढ़ता है।

आनुवंशिकी, जीवनशैली, योगाभ्यास, व्यायाम और पोषण आदि कुछ ऐसे कारक हैं, जो हमारे शरीर की लंबाई को प्रभावित करते हैं। 25 वर्ष की आयु होने के उपरान्त लम्बाई बढ़ने पर विराम लग जाता है। हाँ, आप लंबा दिखने के लिए कुछ उपाय अवश्य कर सकते हैं। जैसे जैसे आपकी आयु बढ़ती है, आपके कंधे और पीठ झुकने लगती है, जिससे लंबाई कम होने का आभास होने लगता है। योग आसनों के नियमित अभ्यास से हम लंबाई में होने वाली इस अवनति को थाम सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी, घुटने, एड़ियाँ तथा भुजाओं का मोड़ना, लचकना और झुकना स्वतः ही हो जाता है। कूल्हे भी बाहर की ओर घूमते और खुलते हैं। एड़ियाँ पीछे की ओर मुड़ती हैं तथा संकुचित होती हैं।

वृक्षासन की सावधानियाँ : 
1. माइग्रेन 
2. उच्च या कम रक्त चाप (जिन लोगों को उच्च रक्तचाप की समस्या है, उन्हें हाथों को सिर के ऊपर नहीं उठाना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से रक्त चाप और बढ़ सकता है)
3. अनिद्रा