भारत में योग का प्राचीन जीवन विज्ञान और नृत्य कला सदियों से एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। योग के अभ्यास से शरीर, मन और आत्मा में स्थिरता और संतुलन आता है। इसी प्रकार, भारत के सुरुचिपूर्ण, उच्चपरिष्कृत शास्त्रीय नृत्य रूप, कलात्मक हाव भाव, मुद्राओं और चेहरे के भावों के माध्यम से मन, शरीर और आत्मा को प्रभावित करते हैं, तथा यह सभी नृत्य शानदार बोल और संगीत के साथ प्रस्तुत होते हैं।
गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर जी ने यह कहते हुए योग और नृत्य के बीच गहरे सम्बंध और अद्भुत समानता पर प्रकाश डाला है कि “योग एक नृत्य की तरह है, जिसमें आप जागरूक होते हैं, शरीर, साँस और मन एक हो जाते हैं: यह धीमी गति से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में जाना।”
योग के यह सिद्ध परिवर्तनकारी गुण ही हैं, जो नर्तकों को उनके प्रदर्शन, उनके व्यक्तित्व और उनके करियर में एक नई चमक और अतिरिक्त आयाम लाने में मदद करते हैं। आइए देखें कि नर्तक योग के अभ्यास से किस प्रकार लाभ उठा सकते हैं।
योग एक नर्तक को 8 तरीकों से मदद करता है
- योग शारीरिक और श्वास तकनीकों का संयोजन है, जो शरीर को स्वस्थ और मन को शांत रखने में मदद करता है।
- योग माँसपेशियों को मजबूत बनाता है और जोड़ों को लचीला रखता है। अपने नृत्य जीवन में जल्दी ही योग के अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें।
- जागरूकता के साथ किए गए योग आसन, नर्तक को साँस और गति को जोड़ना सिखाते हैं, जिससे साँस द्वारा दी जाने वाली ऊर्जा का उपयोग करने में मदद मिलती है। परिणाम? लंबे समय तक प्रदर्शन करने के लिए या आसानी और सुंदरता के साथ चुनौतीपूर्ण या ऊर्जावान नृत्य दृश्यों को निष्पादित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा स्तर और सहनशक्ति में वृद्धि होती है और साँस भी कम फूलती है!
- यह नर्तकों को लचीलापन और एकाग्रता बनाए रखने में सहायता करता है तथा चुनौतीपूर्ण दृश्यों को अधिक संतुलन, लचीलेपन और धैर्य के साथ निष्पादित करने में सहायता करता है।
- आत्मविश्वास और रचनात्मकता को बढ़ाता है – यह गुण प्रदर्शन और कोरियोग्राफी के लिए आवश्यक हैं।
- नृत्य से संबंधित चोटों और अति प्रयोग से होने वाली चोटों के जोखिम को कम करता है।
- संगीत कार्यक्रम से पहले और/या मंच पर घबराहट से निपटने में मदद मिलती है। ध्यान भी मदद करता है (नीचे देखें)।
- यह विशेष रूप से तब सहायक होगा, जब आप एक लम्बे अंतराल के बाद पुनः नृत्य करना शुरू कर रहे हों।
श्री श्री नाट्य योग करें और इससे होने वाले अंतर को देखें
नर्तकों के लिए 6 योगासन:
आइए कुछ योगासनों पर नजर डालें, जो आपके नृत्य में चुस्ती लाने में मदद कर सकते हैं। अपने आसन की शुरुआत शरीर को ढीला करने वाले कुछ हल्के व्यायामों से करें, जैसे गर्दन घुमाना, कंधे घुमाना और टखने घुमाना। यह वार्म-अप व्यायाम के रूप में सहायक होंगे और आसनों को अधिक आसानी से करने में आपकी सहायता करेंगे।
नर्तकों के लिए कुछ योग आसन जो उन्हें नृत्य में चुस्ती लाने में मदद कर सकते हैं।
- त्रिकोणासन
- उत्कटासन
- पूर्वोत्तानासन
- अधो मुख श्वानासन
- सेतु बंधासन
- शवासन
1. त्रिकोणासन
त्रिकोणासन नर्तकों को अपने पैरों, घुटनों, टखनों, बाहों और छाती को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह कूल्हों, कमर, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, कंधों, छाती और रीढ़ को भी मजबूत बनाता है और खोलता है। यह योग मुद्रा शारीरिक और मानसिक संतुलन को भी बढ़ाती है तथा नर्तकों को चिंता, तनाव और पीठ दर्द से राहत दिलाती है।
2. उत्कटासन
उत्कटासन रीढ़, कूल्हों और छाती की माँसपेशियों का व्यायाम करती है। यह पीठ के निचले हिस्से और धड़ को मजबूत बनाने में सहायता करती है। यह जाँघों, टखनों, पैरों और घुटनों की माँसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। यह योग मुद्रा नर्तकों को शरीर को संतुलित करने में मदद करती है और मन में दृढ़ संकल्प लाती है।
3. पूर्वोत्तानासन
पूर्वोत्तानासन कलाई, भुजाएँ, कंधे, पीठ और रीढ़ को मजबूत बनाता है। यह पैरों और कूल्हों को भी स्ट्रेच करता है। अगर आपको पीठ से जुड़ी कोई समस्या है, तो यह आसन न करें।
4. अधोमुख श्वानासन
अधोमुखश्वानासन एक कायाकल्प करने वाला योग आसन है जो पूरे शरीर, विशेषकर भुजाओं, कंधों, टांगों और पैरों में शक्ति लाता है। यह माँसपेशियों को मजबूत बनाता है, मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाता है, रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है और छाती की माँसपेशियों को मजबूत करता है। यह योग मुद्रा नर्तकों के मन को शांत करने में मदद करती है तथा उन्हें थकान या सिर दर्द से भी राहत दिलाती है।
5. सेतुबंधासन
सेतुबंधासन पीठ की माँसपेशियों को मजबूत करता है और छाती, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को खींचता है। यह शरीर को पीठ दर्द से भी राहत देता है और मस्तिष्क को शांत करता है।
6. शवासन
योगाभ्यास को कुछ मिनटों के लिए शवासन में लेटकर समाप्त किया जाना चाहिए। यह शरीर को ध्यानात्मक विश्राम की गहरी अवस्था में लाकर उसे तरोताजा कर देता है।
प्रदर्शन (परफॉरमेंस) से पहले करने योग्य कार्य:
एक नर्तक के रूप में, कुछ घूर्णन व्यायाम और कुछ स्ट्रेचिंग, तथा सूर्य नमस्कार के कुछ चक्र करने से आपके शरीर को प्रदर्शन के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी और अधिक ऊर्जा मिलेगी। यदि आप विशेष रूप से घबराहट महसूस कर रहे हों, तो भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करें और संगीत कार्यक्रम से पूर्व की घबराहट को दूर भगाएँ।
ध्यान नर्तकों की मदद करता है:
मैं नियमित रूप से ध्यान करती हूँ और मुझे लगता है कि इससे मुझमें रचनात्मकता बढ़ती है, चाहे वह प्रदर्शन के दौरान हो या नृत्य निर्देशन करते समय।
– उत्तरा अंतर्जनम, ओडिसी नृत्यांगना और श्री श्री नाट्य शिक्षिका
ध्यान आपके प्रदर्शन में एक नया आयाम भी जोड़ सकता है:
- ध्यान नर्तक को उसकी आंतरिक आत्मा और उच्चतर चेतना से जुड़ने में सहायता करता है, जो बदले में उसके प्रदर्शन को रूपांतरित कर देता है।
- भाव को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में सहायता करता है।
- योग की तरह कोरियोग्राफी में रचनात्मकता सामने आती है।
- यह प्रदर्शन से पहले और उसके दौरान ध्यान केंद्रित करने और शांति बनाए रखने में भी मदद करता है।
- और योग की तरह, यह आपको संतुलन बनाए रखने और जीवन में उतार-चढ़ाव से संतुलन के साथ निपटने में मदद करता है।
योग और ध्यान नृत्य के प्रति आपके जुनून को जीवित रखेंगे
इन आसनों का नियमित अभ्यास करने और इसके साथ ध्यान करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, मानसिक शांति बनाए रखने में मदद मिलेगी, साथ ही आप अपने नृत्य करियर के दौरान प्रेरित, अनुकूलनशील और मुस्कुराते रहेंगे।
जब नर्तक अपने प्रदर्शन का आनंद लेना सीख जाते हैं, तो वे अपनी कला को बिल्कुल नए स्तर पर ले जा सकते हैं। जब आप योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप अपने प्रदर्शन में अंतर का अनुभव कर सकते हैं और उसका आनंद ले सकते हैं। और आपके प्रशंसक दर्शक भी इसका आनंद लेंगे!
योगाभ्यास शरीर और मन को विकसित करने में मदद करता है, तथा अनेक स्वास्थ्य लाभ पहुंचाता है, लेकिन यह दवा का विकल्प नहीं है। इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि योगासनों को केवल प्रशिक्षित आर्ट ऑफ लिविंग योग शिक्षक की देखरेख में ही सीखा और अभ्यास किया जाए। किसी भी चिकित्सा स्थिति, सर्जरी या गर्भावस्था के मामले में, डॉक्टर के साथ साथ श्री श्री योग शिक्षक से परामर्श करने के बाद ही योग का अभ्यास करें।
