हमारे मन में अक्सर यह विचार आता है कि हम स्वस्थ कैसे रह सकते हैं? स्वस्थ और निरोगी जीवनशैली का अर्थ है, संतुलित जीवन बिताना, स्वस्थ खानपान, समय पर सोना, अधिक पानी पीना, नियमित व्यायाम करना, तनाव कम करना, सही तरीके से सोना, अपने मन को सकारात्मक रखना। यह केवल आहार और व्यायाम नहीं है। एक स्वस्थ और निरोगी जीवनशैली एक दिन का काम नहीं है। इसमें छोटे-छोटे प्रयासों की एक श्रृंखला है, जो आपके जीवन को खुश, स्वस्थ और योग्य बनने के लिए प्रेरित करती है।
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए क्या आवश्यक है?
आमतौर पर, अधिकांश सहमत होंगे कि स्वस्थ और निरोगी जीवनशैली के नियम को अपनाने वाला एक स्वस्थ व्यक्ति धूम्रपान एवं शराब का सेवन नहीं करता है, जिसका वजन सही है, संतुलित स्वस्थ आहार खाता है, सकारात्मक सोचता है, नियमित रूप से व्यायाम करता है और अच्छे जीवन संतुलन से लाभ उठाता है।
स्वस्थ जीवनशैली के लाभ
- स्वस्थ जीवनशैली से आपका मन प्रसन्न रहता है।
- स्वस्थ जीवनशैली से आपको सक्रियता मिलती है।
- स्वस्थ जीवनशैली से आपको कई प्रकार के रोगों से बचाव मिलता है।
- स्वस्थ जीवनशैली से आपको कम समय में प्राप्त होने वाली रोग प्रतिरोधक क्षमता मिलती है।
- इसके अतिरिक्त, स्वस्थ और निरोगी जीवनशैली के पालन से मोटापा, मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याएँ, कैंसर, मानसिक समस्याएँ, रोगप्रतिरोधक क्षमता कम होना, पेट की समस्याएँ, पुराने कमर के दर्द, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर, महिलाओं में मासिक धर्म का समय, गर्भावस्था, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने से होने वाली समस्याओं से बचाव मिलता है।
स्वस्थ और निरोगी जीवनशैली के लिए आसान सुझाव
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक स्वस्थ और निरोगी जीवनशैली की परिभाषा अच्छे स्वास्थ्य को ‘पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में चिह्नित करती है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति’ के रूप में। स्वस्थ और निरोगी जीवनशैली की आदतें निम्न पहलुओं को एक साथ लाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। हम स्वस्थ कैसे रह सकते हैं? स्वस्थ जीवन शैली के कुछ नियमों का पालन करें:
- स्वस्थ खाने की आदत
- नियमित व्यायाम, योग
- शरीर के वजन को नियंत्रित रखना
- पर्याप्त नींद
- धूम्रपान ना करना
- भावनात्मक रूप से हंसमुख रहना
योग, जीवनशैली एवं स्वास्थ्य
आज की दुनिया में योग स्वस्थ जीवन की कुंजी है। योग तनाव से राहत, अच्छी स्वास्थ्य आदतों का पालन, और मानसिक/ भावनात्मक स्वास्थ्य, नींद और संतुलन में सुधार कर के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। एक योगिक जीवनशैली में योग के दर्शन और नैतिकता के साथ अधिक कारगर होने के लिए हमारे दृष्टिकोण, आदतों, आहार, विचारों और जीवन के सामान्य तरीकों को बदलना शामिल है। हांलाकि हम सभी के पास योगिक जीवनशैली को लागू करने का एक अत्यधिक व्यक्तिगत तरीका होगा, लेकिन कुछ दिशानिर्देश हैं जिनका हम सभी पालन कर सकते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली का पालन कैसे करें?
स्वस्थ जीवनशैली के लाभ हमारे शरीर को सही ढंग से काम करने में मदद करते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली आपको कई प्रकार के रोगों से बचाव देती है। स्वस्थ जीवनशैली से आपको मानसिक संतुलन मिलता है। स्वस्थ जीवनशैली से आपको सक्रियता मिलती है। स्वस्थ जीवनशैली से आपको कम समय में प्राप्त होने वाली प्रतिरोधक क्षमता मिलती है। कुछ आदतें:
- अपना नाश्ता न छोड़ें, समय पर खाएँ
- खूब पानी पिएँ, हर दिन 2-3 लीटर
- नियमित व्यायाम करें, हर दिन 30 मिनटों के लिए व्यायाम करें
- धूम्रपान, शराब का सेवन न करें, भरपूर नींद लें, प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद पूरी करें
- पर्याप्त धूप प्राप्त करें
- तनाव कम करने के लिए ध्यान करें
स्वस्थ रहने के लिए कैसा भोजन करना चाहिए?
आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा भोजन वह है, जो संतुलित हो। आपके भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल होने चाहिए। आपको स्वस्थ रहने के लिए कैसा भोजन करना चाहिए, यह निम्नलिखित सुझावों में हम बताएँगे:
- सुबह का नाश्ता करें
- प्रतिदिन 2-3 फल खाएँ
- प्रतिदिन 2-3 कप सब्जी खाएँ
- प्रतिदिन 2-3 कप दूध/ पनीर/ दही/ मट्ठा/ छाछ आदि संतुलित मात्रा में पिएँ
- प्रतिदिन 2-3 कप अनाज/ रोटी/ पराठा/ पोहा/ सूजी/ मक्के की रोटी/ मूंगफली/ सूप/ सलाद/ मुरमुरे आदि का संतुलित मात्रा में सेवन कर सकते हैं
- महत्वपूर्ण: हमेशा संतुलित भोजन करें, समय पर खाएँ, हमेशा हल्का भोजन करें, पौष्टिक सप्लीमेंट का आवश्यक्तानुसार सेवन करें
स्वस्थ और निरोगी जीवनशैली में दिनचर्या
स्वस्थ शरीर और मन के लिए सर्वोत्तम दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए इन सरल स्वस्थ आदतों को शामिल करें:
1. जल्दी उठें
स्वस्थ जीवनशैली का महत्व जल्दी उठने से है। दक्षता के मामले में, जल्दी उठने वाले निस्संदेह देर से उठने वालों से आगे निकल जाते हैं। शुरुआती घंटों में, स्नूज़ बटन दबाना और वापस सो जाना अधिक सुविधाजनक लग सकता है। दूसरी ओर, सुविधा हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होती है। सुबह जल्दी उठना आपके दिन में घंटों जोड़ता है और आपको शांति से दिन की शुरुआत करने की अनुमति देता है। जो लोग जल्दी उठते हैं और अपनी सुबह की शुरुआत करते हैं, वे हमेशा उन लोगों पर हावी रहेंगे, जो ऐसा नहीं करते हैं। अधिक दक्षता के अलावा, जल्दी उठने के और भी बहुत से लाभ हैं।
2. अपनी त्वचा पर थोड़ी धूप लें
धूप में निकलना आजकल सबसे कम आंकी जाने वाली गतिविधियों में से एक है। हांलाकि आपको इसके महत्व को अनदेखा नहीं करना चाहिए। इसलिए धूप में बाहर जाकर कुछ विटामिन डी और ताजी हवा प्राप्त करने के लिए अपनी दिनचर्या में समय निकालें। बाहर बिताए कुछ मिनट भी आपको काफी बेहतर महसूस कराएंगे।
3. नियमित अंतराल पर पानी पिएँ
चूंकि पानी आपके शरीर के वजन का 70% हिस्सा है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को स्वस्थ रखने और पूरे दिन ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए नियमित अंतराल पर पानी पीना न भूलें। खराब दिन में भी हाइड्रेटेड रहने से आप बेहतर महसूस करेंगे। अगर आपको पानी पीना भूल जाने की आदत है, तो अपनी मदद के लिए अलार्म या किसी ऐप का इस्तेमाल कर के देखें। आपको याद रखने में मदद के लिए कई तरह के ऐप उपलब्ध हैं।
