कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ता है? | What causes high cholesterol?
कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक तरीके से कैसे कम करें | How to lower cholesterol naturally
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए प्राणायाम | Pranayamas for lowering cholesterol
अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए स्वास्थ्यप्रद आहार के सुझाव
परिचय| Introdutction
कोलेस्ट्रॉल शब्द के कान में पड़ते ही आपके मन में क्या उठता है? दिल का दौरा? डायबिटीज? यदि ऐसा है तो आप करीब करीब सही हैं। बढे हुए कोलेस्ट्रॉल से ये सब संभावित हैं। ज्यादातर समय बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल मात्र एक चेतावनी है। चलिए सबसे पहले ये समझते हैं की कोलेस्ट्रॉल है क्या?
कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर की कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक तैलीय पदार्थ है। आपको पाचन में आसानी के लिए, हॉर्मोन और विटामिन डी को बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल की जरूरत है। कोशिकाओं की दीवार के निर्माण में भी कोलेस्ट्रॉल सहायक है। आपका रक्त कोलेस्ट्रॉल को लिपो-प्रोटीन नाम के छोटे छोटे कणों के द्वारा एक स्थान से दूसरे स्थान ले जाता है। लौ डेंसिटी लिपोप्रोटीन या LDL एक हानिकारक कोलेस्ट्रॉल है हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन या HDL एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल है।
अब ध्यान करना है बहुत आसान ! आज ही सीखें !
कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ता है? | What causes high cholesterol?
कोलेस्ट्रॉल का स्तर कई कारको पर निर्भर करता है। कुछ नियंत्रित किये जा सकते हैं और कुछ नहीं।
अपने आहार को संतुलित करें
- वसा वाले भोज्य पदार्थ सिमित मात्रा में लें : दूध , पनीर
- वसा LDL बढ़ाता है :डेरी उत्पाद, भुने हुए, तले हुए और प्रोसेस्ड भोज्य पदार्थ
- वसा LDL बढ़ाता है और HDL कम करता है: तले हुए और प्रोसेस्ड भोज्य पदार्थ
- मांसाहारी भोजन में शाकाहारी भोजन की तुलना में कोलेस्ट्रॉल और सैचुरेटेड वसा अधिक होता है
अपने वजन को नियंत्रित रखें
अधिक वजन LDL को बढ़ाता है और HDL को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है। LDL को बुरा कोलेस्ट्रॉल और HDL को अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।
- व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है।
- बैठे हुए की जीवन शैली से परहेज करे।
अनुवांशिक कारक
उच्च कोलेस्ट्रॉल परिवार में अनुवांशिक कारणों से भी मौजूद रहता है।.
उम्र और लिंग
किशोरावस्था के समय से पुरुषों में HDL महिलाओं से कम होता है। LDL ज्यादातर उम्र के साथ महिलाओं और पुरुषो दोनों में बढ़ता है। ५५ की उम्र तक महिलाओं में LDL पुरुषो से कम होता है पर ५५ के बाद LDL का स्तर महिलाओं में बढ़ने लगता है।
धूम्रपान और उच्च रक्त चाप यदि कोलेस्ट्रॉल के अस्वास्थ्यप्रद स्तर के साथ हों तो ह्रदय रोग की सम्भावना बढ़ जाती है।
कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक तरीके से कैसे कम करें | How to lower cholesterol naturally
योग कोलेस्ट्रॉल को इससे सम्बंधित विषयों को ठीक करते हुए कम करता है। आसनों का नियमित अभ्यास और साथ में प्राणायाम, ध्यान और संतुलित आहार HDL को बढ़ता है और LDL को कम करता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने हेतु योग | Cholesterol lowering yoga
- तनाव के हार्मोन को कम करता है।
- एंडोक्राइन को उत्तेजित करता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
- अपनी क्षमता को बढ़ाता है, जो बैठे हुए की जीवन शैली के दुष्प्रभाव को कम करता है।
- पेट के स्नायुवों को खिचाव और मसाज देता है । जिससे वे अच्छे से कार्य करे और हानिकर कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
- शरीर से विष और व्यर्थ पदार्थ अच्छे से निल जाते हैं।
चक्रासन
- चक्रासन से पेट के अंगो की मालिश होती है और पाचन को ठीक करता है।
- कब्ज़ दूर करने में सहायक है।
- यकृत के कार्य को और सुचारू करता है जोकि अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक है।
शलभासन
- पेट, जंघा, कमर और कूल्हों से वसा कम करने में मदद करता है।
- शलभासन से पेट में खिंचाव आता है और पेट के अंगो में उत्तेजना होती है।
- कब्ज़ को दूर करने में सहायक है। नियमित मल त्याग से कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो सकती है।
- शलभासन करने की पूरी जानकारी और प्रक्रिया जानने हेतु यहाँ क्लिक करें।
सर्वांगासन
- पेट के अंगो को उत्तेजित करता है।
- पाचन को बेहतर करता है।
अंतःस्त्रावी प्रणाली (endocrine system) को चालना देता है। - सर्वांगासन करने की पूरी जानकारी और प्रक्रिया जानने हेतु यहाँ क्लिक करें।
पश्चिमोत्तानासन
- यह यकृत और गुर्दे को उत्तेजित करता है।
- मोटापा कम करने में मदद करता है।
- पेट के आस पास वसा को कम करता है।
पश्चिमोत्तानासन करने की पूरी जानकारी और प्रक्रिया जानने हेतु यहाँ क्लिक करें।
अर्ध मस्त्येंद्रासन
- यह आसन पेट के अंगो की मालिश करता है।
- यकृत को उत्तेजित करता है।
- अपच को दूर करने में सहायक है।
- अर्ध मस्त्येंद्रासन करने की पूरी जानकारी और प्रक्रिया जानने हेतु यहाँ क्लिक करें।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए प्राणायाम |Pranayamas for lowering cholesterol
- चयापचय को बढ़ाता है जो वसा कम करने की प्रकिया को तेज करता है।
- के अंगो की क्रियाशीलता में वृद्धि करता है।
- पाचन शक्ति को बढ़ाता है।
कपालभाति प्राणायाम की पूरी जानकारी और प्रक्रिया जानने हेतु यहाँ क्लिक करें।
- नाड़ियों को खोलता है।
- से मुक्त करने में सहायक है।
- चयापचय को नियमित करता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखता है।
नाड़ी शोधन प्राणायाम की पूरी जानकारी और प्रक्रिया जानने हेतु यहाँ क्लिक करें।
योग अभ्यास को आसन और प्राणायाम के बाद ध्यान के द्वारा समाप्त करें। ध्यान के द्वारा शरीर को आराम मिलता है और मन शांत होता है।
कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करने के लिए योगाभ्यास के साथ अपने खाने पर ध्यान रखना आवश्यक है।
अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए स्वास्थ्यप्रद आहार के सुझाव
- रेशेदार (fibrous) भोज्य पदार्थ अधिक प्रयोग करें।
- खूब फल खाये खासकर साइट्रस जैसे संतरा।
- सब्जिया जो घुलने वाले रेशेयुक्त होती है जैसे भिंडी, बैगन, शलजम और शकरकंद विशेष लाभकारी है।
- और बाजरा कोलेस्ट्रॉल को आंतो में बांधता है जिससे उसका अवशोषण रुकता है।
- नमक के एक मुट्ठी सूखे मेवे प्रतिदिन खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को औसतन ५ % कम करते है।
- में साबुत अनाज को शामिल करें।
- खूब पानी पिए।
- कैफीन से बचे।
- और मद्यपान का सेवन बंद करें।
इस आहार का उद्देश्य HDL को बढ़ाना और LDL को कम करना है
बहुत से लोग इस बात से दुखी हो जाते हैं कि उनका कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ गया है। हतोत्साहित होने की कोई जरूरत नहीं है। योग आपके HDL और LDL के स्तर को संतुलित और नियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। साथ ही यह आपको अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक रखने में सहायक है और इसका कोई दुष्प्रभाव भी नहीं है। बस आपको अपने अभ्यास में नियमित रहना है और उसे पूरे उत्साह से करना है।
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यद्यपि योगाभ्यास शरीर और मन के लिए बहुत फ़ायदेमंद है, फिर भी इसे दवा के बदले आजमाना उचित नही है। योगासनों का अभ्यास आर्ट ऑफ लिविंग योग के प्रशिक्षक की निगरानी में ही करना सर्वथा लाभप्रद होगा। अगर कोई शारीरिक या मानसिक खामी हो, तो वैद्यकीय सलाह और श्री श्री योग (Sri Sri Yoga) के प्रशिक्षक की निगरानी में ही करना सर्वथा लाभप्रद होगा। अगर कोई शारीरिक या मानसिक खामी हो, तो वैद्यकीय सलाह और आर्ट ऑफ लिविंग योग के प्रशिक्षक की अनुमति के पश्चात ही योगाभ्यास करें। श्री श्री योग कोर्स आपके नज़दीकी आर्ट ऑफ लिविंग केंद्र में आप सीखसकते हैं। अगर आप विविध कोर्सों के बारे में जानकारी पाना चाहते हैं या सुझाव देना चाहते हैं तो हमें संपर्क करें info@artoflivingyoga.in
