सुदर्शन क्रिया योग पर शोध - शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य लाभ

सुदर्शन क्रिया और इसके साथ किए जाने वाले श्वसन अभ्यासों को सम्मिलित रूप से एस के वाई ( सुदर्शन क्रिया योग ) कहा जाता है और आर्ट ऑफ लिविंग फाउंडेशन के द्वारा यह विश्व भर में सिखाया जाता है।ऐसा पाया गया कि सुदर्शन क्रिया योग करने से मस्तिष्क,हार्मोन,प्रतिरोधक और हृदय रक्वाहिकाओं संबंधी तंत्र की कार्यप्रणाली की क्षमता में वृद्धि होती है।पत्रिकाओं में छपे शोध यह दर्शाते हैं कि सुदर्शन क्रिया योग तनाव,अवसाद,चिंता और पोस्ट ट्रौमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर ( पी एस टी डी ) में महत्वपूर्ण रूप से कमी आती है और इससे मानसिक एवम् शारीरिक स्वास्थ्य में वृद्धि होती है।शोध यह भी दर्शाता है कि सुदर्शन क्रिया योग का प्रभाव हमारे आण्विक स्तर से लेकर डी एन ए तक पहुंचता है।

चार देशों में हुए और सहकर्मियों द्वारा समीक्षा की गई पत्रिकाओं में छपे 70 से अधिक स्वतंत्र शोध यह दर्शाते हैं कि सुदर्शन क्रिया योग का अभ्यास करने से बहुत लाभ होते हैं।

वैज्ञानिक रूप से बने दस्तावेजों और सहकर्मियों द्वारा समीक्षा की गई पत्रिकाओं में छपे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ

मानसिक स्वास्थ्य:

जीवंत मानसिक स्वास्थ्य का पुनरुद्धार और वृद्धि:

• चिंता [1-10],अवसाद [2, 4, 8-19], पी एस टी डी लक्षणों [3, 15, 16, 20]और तनाव के स्तर [4, 6, 17, 18, 21-23]को कम करता है।
  • बहुत सारे लोगों में चिंता के स्तर में महत्वपूर्ण रूप से कमी देखी गई,जिसमें वे लोग भी शामिल थे,जिनमें 73% प्रतिक्रिया की दर और 41% गंभीर बीमारी से ठीक हो जाने की दर थी।ये वे लोग थे,जिन पर दवाईयों और मनोचिकित्सा का उपचार असफल हो गया था। [1].
  • बहुत सारे अध्ययनों ने यह दर्शाया कि जिन लोगों ने सुदर्शन क्रिया योग का अभ्यास किया,उनमें गंभीर बीमारियों से ठीक हो जाने की दर एक ही महीने में 68 - 73 % हो गई थी।
  • 4 - 6 हफ्तों में पी एस टी डी के लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी देखी गई और वे लोग 6 महीने[15] से 1 साल तक स्थिर रहे।[3, 15]
• आवेगशीलता और नशे की लतों में कमी [24, 25]
• भावनात्मक विनियमन में सुधार [1, 17, 18, 26-28]
• आशावाद के स्तर,स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि [4, 5, 15, 18, 28-30]

मस्तिष्क की क्रियाशीलता में वृद्धि: [13, 14, 22, 31]

• मन के केंद्रित होने / उच्च स्तर की सजगता में वृद्धि [31]
• तनाव पूर्ण उत्तेजनाओं से तीव्र राहत [22]

नींद की गुणवत्ता में सुधार:[32]

• नींद की गहरी विश्राम अवस्था (चरण III और IV) में वृद्धि

शारीरिक स्वास्थ्य:

बायोकेमिकल स्तर में वृद्धि:

• तनाव के बायोकेमिकल मार्कर में कमी: कॉर्टिसोल [2, 33, 34], कॉर्टिकॉट्रोफिन [2] ब्लड लैक्टेट [35],ए सी टी एच [2], और प्लाज़्मा मेलनडाईएल्डिहाईड (एम डी ए) [2, 36, 37]
  • उदाहरण के लिए, पुलिस कैडेट्स में ब्लड लैक्टेट का स्तर उनके उन सहपाठियों की अपेक्षा चार गुना अधिक था,जिन्होंने सुदर्शन क्रिया योग का अभ्यास किया था।सुदर्शन क्रिया योग का अभ्यास करने वालों में तनाव आदि की स्थिति में संभलने की क्षमता अधिक देखी गई।
  • तनावपूर्ण शारीरिक प्रतिक्रिया हमारे प्रतिरोधक तंत्र,हृदय एवम् रक्तवाहिकाओं संबंधी तंत्र, अंतः स्त्रावी तंत्र और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।इसके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ते हैं। [16].
• स्वास्थ्य के बायो मार्करों में वृद्धि[38]
  • अभ्यास के सबसे पहले सत्र से ही अवसादग्रस्त मरीजों में स्वास्थ्यवर्धक हार्मोन प्रोलैक्टिन के स्राव में 50% की वृद्धि।
• एंटी ऑक्सीडेंट एंजाइम ( ग्लूटाथियोन, कैटेलेज और सुपर ऑक्साइड डिसम्यूटेज ) के स्तर में वृद्धि [6, 35, 39]
  • एंटी ऑक्सीडेंट हमारी बहुत सारी बीमारियों और तेज़ी से बूढ़े होने की प्रक्रिया में हमारी रक्षा करते हैं।

  प्रतिरोधक तंत्र की क्रियाशीलता में वृद्धि:

  • स्वस्थ लोगों में प्रतिरोधक कोशिका की संख्या में सुधार। [21, 25]
    • न्यूट्रोफिल,लिम्फोसाइट्स और प्लेटलेट संख्या में तीन हफ्तों में प्रत्यक्ष सुधार। [21]
  • 12 हफ्तों में रोगियों में प्रतिरोधक कोशिकाओं की संख्या में सुधार देखा गया ( प्राकृतिक मारक कोशिकाएं ) [25]
  • जीन में तेजी से बदलाव (डीएनए के निर्माण खंड) अभिव्यक्ति [39-41]
    • सुदर्शन क्रिया योग ने, अभ्यास शुरू करने के दो घंटे के भीतर श्वेत रक्तकोशिकाओं (हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं) में जीन की अभिव्यक्ति में परिवर्तन को प्रेरित किया। यही समान अध्ययन, सुदर्शन क्रिया प्रतिभागी समूह में साधारण व्यायाम और विश्राम के अभ्यास की तुलना में, 4 गुना अधिक प्रभावशाली था।[40]
    • हमारे डीएनए में लाभकारी परिवर्तन, जो श्वेत रक्त कोशिकाओं और हमारी प्रतिरोधक कोशिकाओं के जीवनकाल को बढ़ाता है। ऑक्सीडेटिव तनाव, डीएनए क्षति, कोशिका चक्र नियंत्रण और कोशिका मृत्यु से संबंधित 11 जीनों की अभिव्यक्ति पर सुदर्शन क्रिया योग के दीर्घकालिक प्रभाव बताते हैं कि इसके दीर्घकालिक लाभ, जीन अभिव्यक्ति के नियमन में भी भागीदार हो सकते हैं|[39] .

  हृदय एवम् रक्तवाहिकाओं संबंधी तंत्र एवम् श्वसन तंत्र की क्रियाशीलता को बढ़ाता है:

  • स्वस्थ लोगों और रोगियों,दोनों में धड़कन की दर को कम करता है। [42-44][6]
  • रक्तचाप में कमी
    • सुदर्शन क्रिया योग स्वस्थ लोगों और रोगियों दोनों में रक्तचाप को कम करता है। [6, 37, 42, 43]
  • कोलेस्ट्रॉल और ट्राई ग्लिसराइड (लिपिड) प्रोफ़ाइल में सुधार।[36][6, 21]
    • भोजन में कोई परिवर्तन किए बिना, 3 हफ्तों में कोलेस्ट्रॉल और ट्राई ग्लिसराइड ( लिपिड ) प्रोफ़ाइल में सुधार।[36]
  • श्वसन कार्य प्रणाली में सुधार: [3, 43-46]
    • श्वसन दर में 1 हफ्ते में 5% [3] और 12 हफ्तों में 15% [45] की कमी
    • फेफड़ों की क्षमता (vital/forced vital) में सुधार [43, 44, 46]

संक्षिप्त में, सुदर्शन क्रिया में एक चक्रीय एवम् लयबद्ध तरीके से श्वास ली जाती है,ताकि मन और शरीर को विश्राम के साथ- साथ ऊर्जा भी मिले।इसके प्रभावों का अध्ययन स्वस्थ लोगों एवम् रोगियों,दोनों पर खुले एवम् यादृच्छिक ट्रायल के आधार पर किया गया है।

अध्ययन यह दर्शाते हैं कि सुदर्शन क्रिया योग अवसाद,चिंता, पी एस टी डी और तनाव को कम करता है।इससे नशे की लतों में भी कमी आई है।यह स्वास्थ्य,आशावाद,मानसिक केंद्रीकरण की भावना को प्रभावशाली तरीके से बढ़ाता है और भावनात्मक विनिमयन में सुधार करता है।इसके अतिरिक्त,सुदर्शन क्रिया योग हृदय श्वसन संबंधी कार्य प्रणाली, एंटी ऑक्सीडेंट के स्तर और प्रतिरोधक तंत्र की कार्य प्रणाली को भी बढ़ाता है।यह अभ्यास हमारे जीन्स को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।सुदर्शन क्रिया योग का प्रभाव शरीर से लेकर डी एन ए और आण्विक स्तर से लेकर अंग तंत्र तक,प्रत्येक स्तर पर पड़ता है।साथ - साथ यह भी देखा गया कि लिखित दस्तावेजों में बहुत सारे लाभ बताए गए हैं,जिनके अनुसार सुदर्शन क्रिया योग मन और शरीर को तेज़ी से मजबूती प्रदान करने का एक प्रभावशाली उपकरण है।

उल्लेख:

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अवसाद के उपचार में सुदर्शन क्रिया योग के लिए स्वतंत्र अनुसंधान निष्कर्षों का सारांश

एक दर्जन से अधिक प्रकाशित अध्ययनों ने उन लोगों में अवसाद से महत्वपूर्ण राहत का दस्तावेजीकरण किया है जिन्होंने सुदर्शन क्रिया और साथ में श्वास तकनीक (सुदर्शन क्रिया योग) सीखी और अभ्यास किया। इन अध्ययनों ने अवसाद की राहत में 67-73% सफलता दर का प्रदर्शन किया है, भले ही अवसाद की गंभीरता [1-6] हो

पारंपरिक उपचारों की तरह ही, सुदर्शन क्रिया योग के अभ्यास से अवसाद से तेजी से राहत मिलती है बावजूद इसके कि रोगी के अवसाद की गंभीरता  (जैसे असामान्य ईईजी पैटर्न या हार्मोन का स्तर) किस स्तर की है और वह कितने समय से क्लिनिकल डिप्रेशन (अवसाद) से ग्रस्त है |

सामान्य लोगों को जो दुःख होता है,उससे भी सुदर्शन क्रिया योग के अभ्यास से निपटा जा सकता है[9, 10]

अनुसंधान निष्कर्षों की मुख्य बिंदु :

अवसाद से मुक्ति का अनुभव तीव्रता से होता है।

तीन सप्ताह में पर्याप्त राहत का अनुभव किया गया[5, 8]]

एक महीने में वेदना कम हो जाती है [1, 2 4-7]

अभ्यास के तीन महीनो के उपरान्त प्रतिभागियों में लक्षण नहीं दिखे और उनका स्वास्थ्य स्थिर रहा, जो यह दर्शाता है कि परिणाम लम्बे समय तक बने रहे और इसलिए उन्हें प्लेसिबो प्रभाव नहीं कहा जा सकता | [3-6, 11] ( डिप्रेशन में प्लेसिबो प्रभाव 4 हफ़्तों में घट जाता है )

सुदर्शन क्रिया योग ने मस्तिष्क और हार्मोन क्रिया पर अत्यधिक लाभकारी जैविक प्रभाव उत्पन्न किए।

P300 ईआरपी ईईजी ब्रेनवेव पैटर्न और एनआरईएम ब्रेनवेव पैटर्न, जो विद्युत ब्रेनवेव गतिविधि को मापते हैं और कई उदास लोगों में असामान्य होते हैं, नब्बे दिनों तक सामान्य सीमा पर लौट आते हैं। [4, 5]

स्वस्थ हार्मोन सामान्य स्तर पर लौटे

प्लाज्मा प्रोलैक्टिन (जिसे अवसाद राहत का प्रमुख कारक माना जाता है), सुदर्शन क्रिया योग के पहले सत्र के बाद ही काफी बढ़ गया। [3]

तीन सप्ताह के बाद प्लाज्मा कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर काफी कम हो गया। [2]

एंटी डिप्रेसेंट दवाओं जैसी प्रभावशाली

एक तुलनात्मक अध्ययन में, सुदर्शन क्रिया योग सांख्यिकीय रूप से पारंपरिक अवसाद रोधी दवा [1] के रूप में प्रभावी था। फिर भी, अवसाद के सामान्य उपचारों के विपरीत, सुदर्शन क्रिया योग प्राकृतिक और अवांछित दुष्प्रभावों से मुक्त है। यह स्व-प्रशासित और आत्म-सशक्त है। यह डॉक्टर और अस्पताल के मामलों  को बहुत कम कर सकता है, इस प्रकार सुदर्शन क्रिया योग लागत-प्रभावी और कर्मचारियों को प्रभावी बनाता है [3]

निमहंस के अध्यक्ष, मनोचिकित्सा विभाग ने "सुदर्शन क्रिया योग का उल्लेखनीय चिकित्सीय प्रभाव" बताया।.

डॉ. जानकीरामैया, भारत के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेज  के मेडिकल शोधकर्ता और मनोचिकित्सा के अध्यक्ष डॉ. जानकीरामैया, एम.डी. ने निष्कर्ष निकाला कि सुदर्शन क्रिया में "उल्लेखनीय चिकित्सीय प्रभाव" [3] है और यह चिकित्सकीय रूप से संभव और प्रभावी है। इसमें डायस्टीमिक [पुराने, हल्के अवसाद] रोगियों और संभवतया प्रमुख अवसादग्रस्तता के हल्के और मध्यम रूपों में एक प्रथम-पंक्ति उपचार बनने की क्षमता है। [1, 3]