પરીક્ષાનો સમય સૌથી શાનદાર માતાપિતાને પણ પતંગિયા આપી શકે છે. “પ્રિય પપ્પા અને મમ્મીઓ! બાળકોની સાથે, તમારે પણ આરામ કરવો જોઈએ, પુનઃ ઉત્સાહિત થવું જોઈએ અને ક્રિયામાં ડૂબવું જોઈએ.”
સમય માટે સખત-દબાયેલ, માતાપિતાને સંપૂર્ણ પ્લેટો છે. પરીક્ષાના સમયમાં તેઓ માત્ર સ્પીલોવર કરે છે. તેથી, આપણામાંના ઘણા ચેતવણી ચિહ્નો ચૂકી જાય છે. થોભો બટન ક્યારે દબાવવું? તણાવના ચિહ્નો તપાસવા અને વાંચવા માટે અહીં કેટલીક બાબતો છે.
મદદ માટે ક્યારે રડવું?
- તણાવ અનુભવો
- બિનજરૂરી ચિંતા કરો
- અનિદ્રા
- આધાશીશી અને પેટમાં દુખાવો થાય છે
- ઓછી અથવા અસામાન્ય ભૂખ
- તામસી
- નિરાશા અનુભવશો
- શોખને પણ અનુસરવામાં રસ નથી
- ઊર્જા ઓછી અને અંધકારમય
- નકારાત્મક રહો
આ લક્ષણોને કેવી રીતે શાંત કરવું? એક વ્યાવસાયિકની જેમ પરીક્ષાના તણાવને હરાવવા માટે અહીં 9 શાનદાર ટીપ્સ છે.
1: આગળ સારી રીતે તૈયારી કરો!
કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ સમયસર લક્ષ્યને ફટકારવામાં તેમની કુશળતાની બડાઈ કરે છે. કેટલાક ઢોંગ કરી શકે છે અથવા વાસ્તવમાં કૌશલ્યોમાં નિપુણતા ધરાવે છે પરંતુ 11મી કલાકની તૈયારી વિશે બડાઈ મારવા જેવું કંઈ નથી!
વિદ્યાર્થીઓ માટે સારી ટેવોની યાદીમાં આગળ સારી રીતે આયોજન કરવું એ ટોચ પર છે. અમારા બાળકોના હિતમાં હોય ત્યારે આવા કિસ્સાઓમાં કડક માતાપિતા બનવાનું ટાળી શકાતું નથી.
2: સમયપત્રક નક્કી કરવું ક્યારેય ફેશનની બહાર જતું નથી
સમયપત્રકમાં એક નિયમિત સમાવિષ્ટ થવા દો જે પરીક્ષાના અભ્યાસક્રમને આરામથી રિવિઝન અને અન્ય તમામ પ્રવૃત્તિઓ માટે પૂરતો સમય આપશે. આ સ્પષ્ટતા, ધ્યાન અને દિશાની ભાવના લાવશે જે બાળકોમાં આત્મવિશ્વાસ વધારશે અને તેમનામાં શ્રેષ્ઠ લાવશે.
જ્યારે બાળકની સંપૂર્ણ ભાગીદારી અને સંડોવણી સાથે સમયપત્રક તૈયાર કરવામાં આવે ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. સમયપત્રકને વાસ્તવિક અને સંપૂર્ણપણે બાળકની ક્ષમતાઓ પર આધારિત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
3: મજબૂત પરિવારો સકારાત્મક વાતાવરણ બનાવે છે
મજબૂત પરિવારોમાં તેમના બાળકોની પીઠ હોય છે. પરીક્ષાનો સમય નિર્ણાયક છે. સહાયક પરિવારો તેમની વ્યક્તિગત મહત્વાકાંક્ષાઓ તેમના બાળકો પર થોપતા નથી
તેઓ વાલીપણાની શૈલીનો ઉપયોગ કરે છે જે હૂંફ, વાસ્તવિક માંગણીઓ અને લોકશાહીને જોડે છે. તેઓ બિનજરૂરી સરખામણીઓ ટાળે છે અને બાળકોને પોતાને જાણવા અને તેમની પોતાની ઓળખ વિકસાવવા માટે જગ્યા આપવા દે છે.
તેઓ જે કહે છે તેની પ્રેક્ટિસ કરીને તેઓ દાખલા બેસાડે છે.
4: સ્ટ્રેસ-બસ્ટિંગ એક્સરસાઇઝનો અભ્યાસ કરો
સ્ટ્રેસ-બસ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ જેમ કે દોડવું, જોગિંગ કરવું, જિમ વર્કઆઉટ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ, મનપસંદ રમત, એનર્જી લેવલ વધારવું, તણાવ દૂર કરવો અને મન સાફ કરવું. માતા-પિતા અને બાળકોએ પરીક્ષાના સમયે તેમની કસરતની દિનચર્યા છોડવી જોઈએ નહીં.
પ્રાણાયામ (સાદી શ્વાસ લેવાની કસરત), યોગ, ખાસ કરીને સૂર્ય નમસ્કાર અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો
5: પરીક્ષાના તણાવને કાબૂમાં લેવા માટે તંદુરસ્ત આહાર
ફળોના રસ, બદામ, સોયા દૂધ અને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી સાથે પૂરક સંતુલિત શાકાહારી આહાર શરીર અને મનને સંપૂર્ણ સ્વિંગમાં રાખે છે. જંક ફૂડ, એનર્જી ડ્રિંક્સ, કોલા, મીઠાઈઓ અને ચોકલેટ્સ ટાળો.ઉચ્ચ ચરબી, ખાંડ અને કેફીન સામગ્રી ધરાવતી ખાદ્ય વસ્તુઓ આપણને અતિસક્રિય, વધુ ચીડિયા અને મૂડી બનાવે છે.
આપણા મનને સંપૂર્ણ રીતે સજાગ રાખવા માટે આપણે આપણું પેટ હલકું રાખવું જોઈએ.
6: સારી ઊંઘ એ તણાવ રાહત આપનાર છે
સારી ઊંઘ તણાવ દૂર કરે છે, વિચાર સુધારે છે અને માનસિક ધ્યાન વધારે છે. બાળકો, યુવાનો અને આધેડ વયના લોકોએ 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ.
સારી ઊંઘ માટે સૂવાના સમયે તણાવ દૂર કરો. માતા-પિતાએ મંદ પ્રકાશ અને ઘોંઘાટ વિના સારી ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવવું જોઈએ.
ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તણાવ દૂર થાય છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. પ્રેમાળ પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે બંધન એ અદ્ભુત તણાવ-બસ્ટર છે.
ફરીથી નોંધ કરો કે ગભરાટ ભર્યો છેલ્લી મિનિટનો અભ્યાસ વધુ નુકસાન કરશે. તેથી, બાળકોને સારી રીતે સૂવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
7: અતિ-અસરકારક અભ્યાસની આદતો
કઠણ નહીં પણ વધુ સ્માર્ટ અભ્યાસ કરવા માટે અહીં કેટલીક અસરકારક વ્યૂહરચના છે.
- તમારા બાળકને લેખિત/વોઇસ નોંધ બનાવવામાં મદદ કરો.
- તમે ફ્લેશકાર્ડ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ક્વિઝ એપ્સ પણ અસરકારક છે.
- કેટલાક બાળકોને તેમના પરિવાર સાથે અભ્યાસ કરવાનું પસંદ છે.
- નેમોનિક વ્યૂહરચના લાગુ કરો.અસરકારક વાંચન કૌશલ્યો (જેમ કે હાઇલાઇટિંગ/અન્ડરલાઇનિંગ) ઘણી મદદ કરે છે.
8: પરીક્ષાના જ્ઞાનતંતુઓની ચર્ચા કરો
થોડો તણાવ ઠંડો હોય છે, ખાસ કરીને પરીક્ષાના સમયે. તણાવ જીવનનો એક ભાગ છે. જીવન પ્રત્યેનો વાસ્તવિક અભિગમ એ સકારાત્મક વાલીપણાનો એક ભાગ છે. માતાપિતાએ બાળકો સાથે પરીક્ષાના જ્ઞાનતંતુઓની ચર્ચા કરવી જોઈએ. ‘દાદીજી કે નુસ્કે’ જેવી વાતો આપણાં બાળકો સાથે શા માટે ન વહેંચીએ!
શું તમે જાણો છો?
સંશોધન હોર્મોન્સ અને તણાવ પ્રતિભાવ વચ્ચેનો સંબંધ સ્થાપિત કરે છે. પરિણામો દર્શાવે છે કે કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન એ તાણ પ્રતિભાવ માટે જવાબદાર પ્રાથમિક હોર્મોન છે. એલિવેટેડ કોર્ટિસોલનું સ્તર યાદશક્તિમાં ઘટાડો, વધેલી સતર્કતા અને ચિંતાની લાગણી તરફ દોરી જાય છે. આવશ્યક શિક્ષણ કૌશલ્યો જેમ કે તર્ક અને વિશ્લેષણાત્મક ક્ષમતાઓ ક્ષતિગ્રસ્ત છે, જેમ કે સ્વ-નિયંત્રણની ક્ષમતા.
9: ટ્રીટ સાથે પુરસ્કાર
નાની સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરવા માટે નાની વસ્તુઓ નિર્દોષ આનંદને છૂટા કરે છે. અનુભવની સારી ક્ષણ પરીક્ષાઓને ઓછી અપ્રિય બનાવવા માટે ખૂબ આગળ વધી શકે છે.
બાળકોને તેમના મનપસંદ ભોજન અથવા ટીવી શો સાથે પુરસ્કાર આપો જ્યારે તેઓ પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરે. પરીક્ષાનો અંત પણ એક સરસ વિચાર છે.
10: નિયમિત યોગ અને ધ્યાન
યોગ અને ધ્યાનનો નિયમિત અભ્યાસ બાળકોને વધુ આત્મવિશ્વાસ સાથે પરીક્ષાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓ વધુ હળવા માતાપિતા માટે જગ્યા બનાવે છે અને તેનાથી વિપરીત.
