શું તમે જાણો છો કે શિયાળો એ વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ અને સરળ ઋતુ છે? પરંતુ અનુભવમાં, મોસમ આપણામાંના મોટા ભાગનાને વજન ઘટાડવા માટે કોઈ પ્રેરણા વિના પલંગ બટાકાની બનાવે છે. આ સિઝનમાં તમારા શરીરમાં શું થાય છે અને શિયાળામાં વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ સાથે તમે તેને તમારી ખાસ સિઝન કેવી રીતે બનાવી શકો છો તે જાણો જે ખરેખર કામ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે શિયાળો શા માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે
1. સહાયક શરીર વાતાવરણ
મારું શરીર કુદરતી રીતે હોમિયોસ્ટેસિસ નામની ઘટના દ્વારા શિયાળા દરમિયાન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સ્થિર આંતરિક વાતાવરણ જાળવવાનું શરીરનું વલણ છે. શિયાળા દરમિયાન, શરીર મુખ્ય તાપમાનને જાળવી રાખવા માટે સખત મહેનત કરે છે અને તેથી, આંતરિક તાપમાન સ્થિર રાખે છે. આ કરવા માટે, શરીર દ્વારા ઘણી બધી કેલરી બળી જાય છે.
2. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ
દિવસના પ્રકાશના કલાકો ઘટવાને કારણે, આપણામાંના મોટાભાગના શિયાળા દરમિયાન વધુ ઊંઘે છે. જો તમે અન્ય ઋતુઓમાં ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘના 8 કલાકમાં ઘડિયાળ ન લો તો આ એક સારા સમાચાર છે. ઊંઘનો અભાવ ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને કોર્ટિસોલને વધારે છે જે વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, શિયાળા દરમિયાન ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ પર ધ્યાન આપો. પરંતુ વધુ પડતી ઊંઘ ન લો કારણ કે તેનાથી વધુ કિલો વજન વધી શકે છે.
શિયાળામાં વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ હોય છે
પરંતુ, તો પછી મોટાભાગના લોકોને શિયાળા દરમિયાન વજન ઓછું કરવું કેમ મુશ્કેલ લાગે છે? કારણ કે જ્યારે પણ તમે કહો છો ત્યારે વજન ઘટાડવાની દેવી તમને સાંભળે છે:
1. 5 મિનિટ વધુ ઊંઘ, પ્લીઝ
શું તમે શિયાળા દરમિયાન તમારી એલાર્મ ઘડિયાળના અવાજને પ્રતિરોધક બનો છો? શું તમે મોસમ દરમિયાન પલંગના બટાકાની બનો છો અને ગુપ્ત રીતે એક હોવાનો આનંદ માણો છો?
સારું, તમે SAD અથવા મોસમી અસરગ્રસ્ત ડિસઓર્ડરથી પીડિત હોઈ શકો છો. SAD ના લક્ષણોમાં વધુ પડતી ઊંઘ, ખાંડની લાલસા, વજન વધવું અને થાકનો સમાવેશ થાય છે. તે શિયાળા દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશના અભાવનું પરિણામ છે જે તમારા મૂડ અને એકંદર આરોગ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. તેના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે વહેલા જાગો અથવા જો લક્ષણો ચાલુ રહે તો પ્રોફેશનલની સલાહ લો.
ટીપ: વહેલા સૂઈ જાઓ જેથી તમે વહેલા જાગી શકો. શિયાળાની ઠંડી રાતો સૂતા પહેલા પુસ્તક અને હર્બલ ટી સાથે આરામ કરવાનો ઉત્તમ સમય છે. નીચેની વિડિઓમાં તમારા માટે કેટલીક સ્વાદિષ્ટ આયુર્વેદિક ચાની વાનગીઓ. ઉપરાંત, દિવસભર ઉર્જાનો અનુભવ કરવા માટે તમારા દિવસની શરૂઆત યોગ અને ધ્યાનથી કરો.
2. ચીપ્સનું વધુ એક પેકેટ, કૃપા કરીને?
શિયાળા દરમિયાન ચયાપચયની ઝડપ વધે છે, અમે પ્રવૃત્તિ અને આરામ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરીએ છીએ. આ તમારી ભૂખની વેદના અને તૃષ્ણાઓમાં વધારો કરે છે જે દરમિયાન અમે આરામ અને નાસ્તો કરી શકાય તેવી ખાદ્ય વસ્તુઓ માટે પહોંચીએ છીએ.
ટીપ: જ્યારે તમે ભૂખ્યા હો ત્યારે વધુ પડતા તૈલી અને તળેલા ખાદ્યપદાર્થોને બદલે ઘરે બનાવેલા સ્વસ્થ નાસ્તા માટે જાઓ. કેટલાક દોષમુક્ત આનંદ માટે નીચે આ રેસીપી પ્લેલિસ્ટ પર જાઓ.
3. ખરેખર પાણી પીવાનું મન ન થાય
ઠંડા હવામાનમાં, શરીરની તરસની પ્રતિક્રિયા ઘટી જાય છે (ડિહાઇડ્રેટેડ હોવા છતાં પણ 40 ટકા સુધી). શરીર મોટાભાગે એવું વિચારવામાં મૂર્ખ બને છે કે તે યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ છે. જેમ જેમ ડિહાઇડ્રેશન ચાલુ રહે છે તેમ, શરીરના પેશીઓ સૂકવવા લાગે છે. મગજમાંથી તરસના સંકેતો ભુખ માટે ભૂલથી લેવામાં આવે છે, જે તમને વધુ આરામદાયક ખોરાક પર વધુ પડતું આકર્ષિત કરે છે.
ટીપ: શિયાળા દરમિયાન દરરોજ 8-10 કપ પાણી પીવો. પાણી ચરબી તોડવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે કરી શકો તો ગરમ પાણી પીવો કારણ કે તે શરીરને ઝેરી તત્વોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. આયુર્વેદ ગરમ પાણીને અમૃત માને છે.
4. આ ઉન્મત્ત કામના બોજ સાથે સૂર્યસ્નાન કરવા માટે કોને સમય મળ્યો છે
શું તમે જાણો છો કે સૂર્યસ્નાન કરવાથી તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં ખરેખર મદદ મળી શકે છે? વિટામિન ડીની ઉણપ વજનમાં વધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
ટીપ: ડિચ ઇન્સ્ટાગ્રામ. શિયાળાના તડકામાં ચાલવા માટે તમારી ઓફિસ અને કામના વિરામનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે તમે સૂર્યસ્નાન કરી શકો ત્યારે તમારી જાતને નિશ્ચિત સમય ફાળવો. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ કરો.
5. વજન ઘટાડવાની આહારની દિનચર્યાઓ કંટાળાજનક લાગે છે
વજન ઘટાડવાનો આહાર વ્યક્તિ માટે અનન્ય છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિ અલગ છે. જો તમે વ્યાપક આહાર યોજનાને અનુસરવા માંગતા ન હોવ તો અહીં કેટલીક ઝડપી ટિપ્સ આપી છે.
- મોસમી ખોરાક લો: શિયાળા દરમિયાન મોસમી ખોરાક લેવાથી ચયાપચય વધે છે અને શરીર મજબૂત બને છે.
- સ્વાદિષ્ટ ખાઓ: આયુર્વેદ ખોરાકને સ્વાદ અનુસાર છ વર્ગોમાં વહેંચે છે – મીઠો, ખાટો , તીખું, તીખું, કડવું અને ખારું. તમારા ભોજનમાં તમામ સ્વાદનો સમાવેશ કરવાથી શરીરના તત્વો સંતુલિત રહે છે અને વજન વધતું અટકે છે. વધુ પડતી મીઠી અને ખારી ખાદ્ય વસ્તુઓ વજનમાં વધારો કરે છે.
- જડીબુટ્ટીઓની શક્તિને વધારો કરે છે: તમારા આહારમાં હળદર, આદુ, અશ્વગંધા, ગુગ્ગુલ અને ત્રિફળા જેવી વનસ્પતિઓનો સમાવેશ કરો. દરરોજ તમારા ભોજનમાં તેનો ઉપયોગ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
6. કિલો ઘટાડવામાં યોગ અને ધ્યાન બિનઅસરકારક છે
યોગ અને ધ્યાન તમારી શિયાળાની વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે. બંને સિઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડરને દૂર કરવા, સારી ઊંઘના ચક્રને સરળ બનાવવા અને તમારી ખાવાની પસંદગીઓ વિશે વધુ ધ્યાન આપવા માટેના શ્રેષ્ઠ સાધનો છે. વાસ્તવમાં, ચોક્કસ યોગ પોઝ છે જે તમે દરરોજ વજન ઘટાડવા માટે કરી શકો છો. ઇલા પુલેકર, વેલનેસ કોચ, સીએસટી પ્રેક્ટિશનર, મેરુ અને માર્મા ચિકિત્સક, શ્રી શ્રી યોગ અને હેપીનેસ ટીચરના ઇનપુટ્સના આધારે.
