હું કેમ હંમેશા થાકી જાઉં છું?
જેમ જેમ આપણું વિશ્વ વ્યસ્ત બને છે, તેમ તેમ આપણું શરીર અને મન સતત થાક અને ખરાબ સ્વાસ્થ્યમાં પરિણમે છે. લાંબી મુસાફરીના કલાકો, 9 થી 9 નોકરીઓ, સોશિયલ મીડિયાનો સતત ઉપયોગ અને જીવનની માંગ, સામાન્ય રીતે, વસ્તીની મોટી ટકાવારી સતત થાક અનુભવે છે.
તો, દરેક સમયે થાક લાગવાનું બંધ કેવી રીતે કરવું?
થાકનાં કારણો અને થાકને દૂર કરવાની રીતો જોતાં પહેલાં, ચાલો આપણે એક અન્ય સુસંગત પ્રશ્ન જોઈએ.
જ્યારે તમે નબળાઈ અનુભવો છો ત્યારે તમારી સાથે શું થાય છે
જ્યારે તમે થાકી જાઓ છો, ત્યારે તમારી પાસે પ્રાણ, જીવન શક્તિ ઓછી હોય છે. તે પ્રાણ છે જે આપણા મનને પોષણ આપે છે અને આપણા શરીરને જીવંત રાખે છે. પ્રાણ વિના શરીર નાશ પામે છે. નિમ્ન પ્રાણ નબળા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને નબળા શારીરિક શરીર તરફ દોરી જાય છે. અન્ન, શ્વાસ, ધ્યાન અને ઊંઘ એ પ્રાણના ચાર સ્ત્રોત છે.
થાકના ત્રણ પ્રકાર
નબળા પ્રાણ અસ્તિત્વના ત્રણ ક્ષેત્રોને અસર કરે છે: શરીર, મન અને લાગણીઓ. તેથી, તમે શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક થાકનો અનુભવ કરી શકો છો. આમાંથી કોઈપણ તમને હંમેશા થાક અનુભવી શકે છે.
- શારીરિક થાક: તમે આરામથી શારીરિક થાક દૂર કરી શકો છો.
- માનસિક થાક: આ વધારે વિચારવાથી થાય છે, જે તમને થાકી જાય છે. આપણું મન ઈચ્છાઓ, કરવું અને ન કરવું થી થાકેલું છે. એવી કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો જ્યારે કેટલીક એવી છે જે તમે કરી શકતા નથી. જ્યારે તમે એવી વસ્તુઓ વિશે વિચારો છો જે તમે કરી શકતા નથી ત્યારે તમે દુઃખી થાઓ છો. આને પરમાત્માને સમર્પિત કરો, અને તેમને તેને ઠીક કરવાની તક આપો. તમે પ્રાણાયામ, યોગ અને ધ્યાન દ્વારા માનસિક થાકને દૂર કરી શકો છો.
- ભાવનાત્મક થાક: આમાં હાર્ટબર્ન, ડર અને ચિંતાનો સમાવેશ થાય છે, જેને ગીતો સાંભળીને દૂર કરી શકાય છે.
શા માટે તમે સતત થાક અનુભવો છો?
તમે જે કારણોથી સતત થાક અનુભવો છો એ જ કારણો તમારા પ્રાણ અથવા શક્તિને હણી લે છે. થાકના કેટલાક કારણો શું છે?
1. અપૂરતી અને અનિયમિત ઊંઘ
તમે વારંવાર વિચાર્યું હશે કે, “મને હંમેશા ઊંઘ કેમ આવે છે”?સતત થાક લાગવાનું એક કારણ ઊંઘનો અભાવ હોઈ શકે છે. 55% થી વધુ ભારતીયો છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે, જે ચિંતાજનક આંકડો છે. અપૂરતી ઊંઘ એ થાકનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે અને તે હૃદય રોગ, કિડની રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડિપ્રેશન, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોક જેવી અનેક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલું છે. શું તમે લાંબા સમય સુધી કામ કરો છો? શું તમે મોડી રાતની ફિલ્મો વારંવાર જુઓ છો? જો હા, તો તમે કદાચ વિષમ કલાકો પર સૂઈ રહ્યા છો અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવા માટે તમારે ગિયર બદલવાની જરૂર છે.
2. વિટામિનની ઉણપ
અપૂરતું પોષણ અને વિટામિન ડી અને વિટામીન B12 જેવા વિટામિનની ઉણપ થાકના સામાન્ય કારણો છે. ફાસ્ટ ફૂડનું વારંવાર સેવન, ખાંડયુક્ત આહાર અને અસંતુલિત આહાર જેવી નબળી આહાર પસંદગીઓ વિટામિનની ઉણપમાં ફાળો આપે છે. સૂર્યપ્રકાશના અપૂરતા સંપર્કમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. રક્ત પરીક્ષણ તમે જે ખામીઓમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો તે છતી કરી શકે છે.
3. તણાવ
ખૂબ વધારે કરવા માટે, ખૂબ ઓછો સમય, અને ઊર્જા વિના, તેને તણાવ કહેવામાં આવે છે.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
તણાવ એ મુખ્ય કારણ માંનું એક છે. તે તમને દરેક સમયે થાક અનુભવે છે. કામના દબાણ, સ્વાસ્થ્યની ચિંતા, કામગીરીની સમસ્યાઓ, કૌટુંબિક જવાબદારીઓ અથવા ફક્ત સમયના અભાવને કારણે તણાવ હોઈ શકે છે. આમાંથી કોઈપણ તમારા ઉર્જા સ્તરને સહેલાઈથી ઘટાડી શકે છે, જેનાથી તમે હંમેશા થાકી જશો.
4. આરોગ્ય ઇતિહાસ
કોવિડ-19, થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ, વજનની સમસ્યાઓ, બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ અને આયર્નની ઉણપ એ કેટલીક સામાન્ય બિમારીઓ છે જે તમારા ઉર્જા ભંડારને ખેંચે છે. આયુર્વેદ, પ્રાણાયામ અને સુદર્શન ક્રિયા તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે આડઅસર-મુક્ત સાધનો છે.
શું તમે ખરેખર સ્વસ્થ છો?
ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિશંકરે કહ્યું છે કે સારું સ્વાસ્થ્ય એ માત્ર રોગની ગેરહાજરી નથી. તેમાં કંપ-મુક્ત શ્વાસ, તાણ-મુક્ત મન, નિષેધ-મુક્ત બુદ્ધિ, વળગાડ-મુક્ત સ્મરણશક્તિ, અહંકાર જેમાં બધાનો સમાવેશ થાય છે, અને દુઃખ-મુક્ત આત્માનો પણ સમાવેશ થાય છે.
5. નબળું માનસિક સ્વાસ્થ્ય
હતાશા, અસ્વસ્થતા, ખાવાની વિકૃતિઓ અને પદાર્થનો દુરુપયોગ વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે અને પરિણામે ઉર્જાનું સ્તર ઘટી જાય છે. આ પરિસ્થિતિઓને કારણે તમે વધુ થાક અનુભવી શકો છો.
હવે જ્યારે અમે ઓળખી લીધું છે કે તમારા થાકનું કારણ શું છે, હવે પછીનો તાર્કિક પ્રશ્ન એ છે કે તમે તેના વિશે શું કરી શકો?
દરેક સમયે થાકની લાગણી કેવી રીતે બંધ કરવી
અહીં થોડા સૂચનો છે.
ચાર વસ્તુઓ તમારા ઉર્જા સ્ત્રોતને પંપ કરી શકે છે: ખોરાક, ઊંઘ, શ્વાસ અને પ્રસન્ન મન, જે દરેક સમયે થાકની લાગણી કેવી રીતે બંધ કરવી તેનો સંપૂર્ણ જવાબ હોઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આપણે આ ચારેયને કેવી રીતે ટેપ કરી શકીએ.
તમારો આહાર તપાસો
અમુક ખાદ્યપદાર્થોમાં તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવાની ગુણવત્તા હોય છે, જ્યારે કેટલાક તમારી ઊર્જાને નીચે ખેંચી શકે છે. તમારા ઉર્જા સ્તરો પર ખોરાકની અસર વિશે કેટલીક હકીકતો:
- પ્રોસેસ્ડ અને રેફ્રિજરેટેડ ખાદ્યપદાર્થો કરતાં તાજી રાંધેલી ખાદ્ય ચીજો વધુ શક્તિ આપે છે.
- અતિશય ખાવું અને મોડા ખાવાથી વ્યક્તિના ચયાપચય અને ઉર્જા સ્તર પર પ્રતિકૂળ અસર પડે છે.
- ફૂડ એનર્જી સ્પેક્ટ્રમ પર કેફીનયુક્ત પીણાં કરતાં તાજા જ્યુસ અને સ્મૂધીનો રેન્ક ઘણો ઊંચો છે.
- ડિહાઇડ્રેશન તમારા એનર્જી લેવલને નીચે ખેંચે છે જ્યારે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમે ફ્રેશ રહે છે અને તમારા મેટાબોલિઝમને સ્વસ્થ રાખે છે.
સારી ઊંઘ લો
અમુક માર્ગદર્શિકા જે તમને આઠ કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- તમે સૂવાના એક કલાક પહેલા બ્લુ લાઈટ બંધ કરી દો. વાદળી પ્રકાશ તમારી સર્કેડિયન લયને અસર કરે છે, તમારી ઊંઘની પેટર્નને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.
- રાત્રિભોજન અને ઊંઘ વચ્ચે ત્રણ કલાકનું અંતર રાખો જેથી પાચન સારી રીતે થાય.
- સુદર્શન ક્રિયાનો અભ્યાસ કરો. તે સાબિત થયું છે કે ઊંઘના શાંત તબક્કા ત્રણ ગણા વધારે છે.
- તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે વધુ મૂળભૂત ઊંઘની સ્વચ્છતા ટિપ્સ અનુસરો.
શ્વાસ લેવાની કસરતનો અભ્યાસ કરો
જો તમે સતત થાક લાગવાનું બંધ કરવા માંગતા હોવ તો શ્વાસ લેવાની કસરત ઉત્તમ તકનીક છે. પ્રાણાયામ એ યોગિક શ્વાસ લેવાની કસરતોનું એક જૂથ છે જે તમારા પ્રાણને વધારે છે. દરેક પ્રાણાયામના અનોખા ફાયદા છે. તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવા માટે અમે નીચેના પ્રાણાયામની ભલામણ કરીએ છીએ.
- ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ: ભસ્ત્રિકા આ કસરત દરમિયાન ફેફસાં અને પેટને જોરશોરથી ભરવા અને ખાલી કરવા (શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવા)નો ઉલ્લેખ કરે છે. ભસ્ત્રિકા તરત જ શક્તિ આપે છે. જ્યારે પણ તમને થાક લાગે ત્યારે આ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરો, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે ખાલી પેટ પર છો.
- નાડી શોધન પ્રાણાયામ: નાડી શોધ, અથવા વૈકલ્પિક નસકોરા શ્વાસ લેવાની કસરત, એક સંતુલિત અને શાંત પ્રાણાયામ છે જેનો તમે દરરોજ સવારે પાંચથી દસ મિનિટ સુધી અભ્યાસ કરી શકો છો. તે ચિંતા અને તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
બોનસ પ્રાણ બૂસ્ટિંગ એક્ટિવિટી: સુક્ષ્મ યોગ અથવા ડેસ્કટોપ યોગા કસરતો પણ પ્રાણની હિલચાલમાં મદદ કરે છે અને તમારી દેખીતી અને અદૃશ્ય થાકને દૂર કરીને તમને ટૂંકા સમયમાં આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
તમારા મનને સંભાળી લો
જ્યારે તમે ખુશ હોવ છો, ત્યારે તમારી ઉર્જાનું સ્તર કુદરતી રીતે પમ્પ થાય છે. એટલા માટે તમારા મનનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. અહીં કેટલીક સ્વ-સંભાળ ટીપ્સ છે જે તમને સતત થાક લાગવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ધ્યાન કરો: ધ્યાન નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. શાંત અને શાંત મન એ ઉર્જાનો કુદરતી સ્ત્રોત છે. દિવસમાં 20 મિનિટ ધ્યાન કરવું એ સારી શરૂઆત છે.
- સુદર્શન ક્રિયાનો અભ્યાસ કરો: એક શ્વાસ લેવાની તકનીક જે તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવામાં અને તમારી એકંદર માનસિક સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- ખુશ રહેવાની આદત કેળવોઃ પતંજલિ યોગસૂત્રો અનુસાર, સંતોષનો અભ્યાસ કરવાથી અનુપમ સુખ મળે છે. તમે જેના માટે આભારી છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ખુશ રહેવાની ટેવ પાડો.
અમારા ઓનલાઈન મેડિટેશન અને બ્રેથ વર્કશોપમાં હંમેશા થાક અનુભવવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે જાણો.
અમોલ વાગલે, ફેકલ્ટી, ધ આર્ટ ઓફ લિવિંગના ઇનપુટ્સ પર આધારિત
