ધ્યાન કરતા શીખતા પહેલા, ધ્યાન શું છે અને શું નથી તે સમજવું જરૂરી છે. અને ધ્યાન કરવાથી શું મળશે?
ધ્યાન શું છે?
- ધ્યાન એ એકાગ્રતા નથી; તે ઊંઘ નથી.
- ધ્યાન એ આરામ અને આરામની સભાન અવસ્થા છે.
- ધ્યાન સરળ છે.
- ધ્યાન આપણને આપણી ભાવના, અંદરની ઊંડા મૌન અને આપણી વિશાળતાને શોધવામાં મદદ કરે છે.
શું દરેક વ્યક્તિ ધ્યાન કરી શકે છે?
દરેક વ્યક્તિને આરામ જોઈએ છે. તે એટલું જ છે કે આપણે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક કેવી રીતે રહેવું તે જાણતા નથી. ધ્યાન તમારા માટે અપરિચિત નથી. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમે થોડા મહિનાઓ સુધી ધ્યાન કરી રહ્યા હતા તમારા જન્મ પહેલાં. તમે તમારી માતાના ગર્ભાશયમાં કંઈ જ કર્યું ન હતું. તમારી પાસે પણ નથી તમારા ખોરાકને ચાવવા માટે. તમે ખુશીથી પ્રવાહીમાં તરતા રહેશો. તે ધ્યાન અથવા સંપૂર્ણ આરામ છે. તમારે કંઈ કરવાનું ન હતું, બધું તમારા માટે કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી દરેકમાં સ્વાભાવિક ઝંખના હોય છે જ્યારે તમે સંપૂર્ણ આરામમાં હતા ત્યારે આત્મા તે સ્થિતિમાં પાછો ફરે છે. મેળવવાની ઈચ્છા થવી ખૂબ જ સ્વાભાવિક છે પ્રવૃત્તિની આ દુનિયામાં પ્રવેશતા પહેલા તમે જે અવસ્થાનો સ્વાદ માણ્યો હોય તે સ્થિતિમાં પાછા ફરો. કારણ કે આ બ્રહ્માંડની દરેક વસ્તુ ચક્રીય છે. બધું તેના પર પાછા ફરવા માંગે છે સ્ત્રોત.
જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે સ્વયંભૂ તમે ખાવા માટે કંઈક લેવા જાઓ છો. જો તમે તરસ્યા હોવ તો થોડું પાણી પીવું છે. તે જ રીતે, આત્મા ધ્યાન અને આ ઝંખના કરે છે દરેકમાં હાજર છે.
વિશ્વ ધ્યાન દિવસ
21 ડિસેમ્બર, 2024 ના રોજ યુએન હેડક્વાર્ટર ખાતે નવા બિન-નિયુક્ત વિશ્વ ધ્યાન દિવસનો પ્રથમ કાર્યક્રમનું આયોજન કરવામાં આવ્યું હતું. તેનું આયોજન ભારતના કાયમી મિશન દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું અને તેનું નેતૃત્વ ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિશંકર દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું. તેમના મુખ્ય સંબોધન અને માર્ગદર્શિત ધ્યાનમાં, ગુરુદેવે શાંતિ, સ્પષ્ટતા અને સામૂહિક સુખાકારી માટે એકીકૃત બળ તરીકે ધ્યાનની વાત કરી હતી – તેમણે કહ્યું, એક શાંત મન અન્ય ઘણા લોકોને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે.
17 ડિસેમ્બર, 2025 ના રોજ, જીનીવામાં યુએન ખાતે બીજો વિશ્વ ધ્યાન દિવસ ઉજવવામાં આવ્યો હતો, જેમાં ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિશંકરે “વૈશ્વિક શાંતિ માટે વિશ્વ ધ્યાન” થીમને સંબોધિત કરી હતી. વિશ્વ ધ્યાન દિવસ, 21 ડિસેમ્બર, 2025 ના રોજ, ગુરુદેવ વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને ધ્યાન માટે માર્ગદર્શન આપશે અને વૈશ્વિક સ્તરે શાંતિ ફેલાવવાના તેમના જીવનભરના મિશનને ચાલુ રાખશે.
સંગીત એ લાગણીઓનો ખોરાક છે. જ્ઞાન એ બુદ્ધિનો ખોરાક છે. ધ્યાન આત્મા માટે ખોરાક છે.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
ધ્યાનથી તમને શું મળશે?
ભૂતકાળમાં, ઋષિઓ માત્ર લાયક વિદ્યાર્થીઓ અને સાધકોને જ ધ્યાન શીખવતા હતા. આ યુગમાં શ્રી આર્ટ ઓફ લિવિંગના સ્થાપક શ્રી રવિશંકરે તે દરેકને આપ્યું છે જેથી તે લાવી શકે તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં ફેરફાર. જ્યારે તેઓને ઉચ્ચ જ્ઞાન જોઈએ છે, ત્યારે તેઓ વધુ ઊંડાણમાં જશે તે તેથી, દરેક માટે, તે કોઈને કોઈ લાભ લાવે છે.
કેટલાક લોકો બીચ પર ફરવા જાય છે અને તેમને સારો ઓક્સિજન અને તાજી હવા મળે છે અને તેઓ તેનાથી ખુશ છે. અન્ય લોકો તેમના પગ પાણીમાં મૂકશે અને તે ચમકતી અસર અનુભવશે સમુદ્રની. કેટલાક અન્ય લોકો સર્ફિંગ અથવા સ્કુબા-ડાઇવિંગ કરે છે અને તેઓને પરવાળા અને કિંમતી લાગે છે વસ્તુઓ તેથી, તે તમારા પર નિર્ભર છે – જો તમે બીચ પર ચાલવા અથવા તરવા અથવા જવા માંગતા હોવ ઊંડા અને સ્કુબા ડાઇવિંગ જાઓ. મહાસાગર તમારા માટે ઉપલબ્ધ છે. ધ્યાન સાથે પણ એવું જ છે.
ધ્યાન કરવાની જરૂરિયાત દરેક મનુષ્યમાં હોય છેકારણ કે દરેક વ્યક્તિ એવો આનંદ ઈચ્છે છે જે ક્યારેય નહીં ઘટે છે, એવો પ્રેમ જે શાશ્વત છે અને વિકૃતિઓથી મુક્ત છે.
-
ઊંડા આરામ અને સ્પષ્ટતા લાવે છે
જ્યારે નદી શાંત હોય છે, ત્યારે પ્રતિબિંબ સ્પષ્ટ થાય છે. તેવી જ રીતે, જ્યારે મન શાંત હોય છે, ત્યાં છે અભિવ્યક્તિના ક્ષેત્રમાં વધુ સ્પષ્ટતા. ધ્યાનનો નિયમિત અભ્યાસ ગહનતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે આરામ અને શાંતિની સ્થિતિ. અને આ શાંતિ ઘણીવાર ધ્યાનની બહાર રહે છે.
-
પોતે સકારાત્મક સ્પંદનો તરફ દોરી જાય છે
આપણામાંના દરેકમાં એક અનન્ય કંપન હોય છે અને જ્યારે આપણે હોઈએ ત્યારે આ સ્પંદનો પ્રભાવિત થાય છે તણાવગ્રસ્ત, ગુસ્સો, અસ્વસ્થ અથવા હતાશ. ધ્યાન આને બદલવા અને બનાવવાની ચાવી ધરાવે છે સ્પંદનો હકારાત્મક અને ઉત્પાદક, વિચારો અને લાગણીઓમાં સ્પષ્ટતા તરફ દોરી જાય છે. તે મદદ કરે છે આપણા મનની છાપને સાફ કરો અને માનસિક રીતે હાંસલ કરવા માટે આપણા વિચારોને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને રીડાયરેક્ટ કરો સ્પષ્ટ અને ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર સ્થિતિ. અવલોકન, દ્રષ્ટિ અને અભિવ્યક્તિની આપણી સમજ સુધારો.
-
ઊંઘ કરતાં વધુ શક્તિશાળી
ધ્યાન અને ઊંઘ બંને ઊંડો આરામ આપે છે. જો કે, ધ્યાનથી આરામની ગુણવત્તા છે વધુ ઊંડા ધ્યાનથી આપણને જેટલી ઉર્જા મળે છે તે ઊંઘ કરતાં ઘણી વધારે છે. ધ્યાન તમને આરામ આપે છે, સૌથી ઊંડી ઊંઘ કરતાં. ધ્યાન કરવાથી આપણે વળી શકીએ છીએ ઊર્જાનો આંતરિક સ્ત્રોત ઉત્પન્ન કરીને આપણા શરીરને પાવરહાઉસ બનાવીએ છીએ.
-
એનર્જી લેવલ વધારે છે
ચિંતા, ચિંતા અને તણાવ વિચલિત કરતાં વધુ હોઈ શકે છે. રોજિંદા સમસ્યાઓ અને ડર હોઈ શકે છે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર. ધ્યાન વધારવા માટે જાણીતું છે પ્રાણ (જીવન બળ) અથવા શરીરમાં ઊર્જા સ્તર. અને જેમ જેમ પ્રાણ સ્તર વધે છે, ચિંતા થાય છે આપોઆપ ઘટે છે. તેથી ડિપ્રેશન, ચિંતા અથવા પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસના લક્ષણો નિયમિત ધ્યાનથી ડિસઓર્ડરમાં સુધારો જોવા મળ્યો છે.
-
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે
અધ્યયન દર્શાવે છે કે ધ્યાન માત્ર મગજના સંબંધિત ભાગમાં સક્રિયતામાં વધારો કરતું નથી હકારાત્મક લાગણીઓ સાથે, પરંતુ તમારા એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે.
-
…અને ઘણું બધું!
ધ્યાન તમને તમારી ક્રિયાઓ વિશે વધુ જાગૃત અને વધુ હેતુપૂર્ણ બનવા દે છે. તે શીખવે છે તમે તમારા જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવો. ધ્યાન સુધારે છે વિચારવાની, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને સમસ્યાઓ હલ કરવાની ક્ષમતા અને અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતાને વધારે છે ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ દૂર કરો. સંશોધન દર્શાવે છે કે તે તમારા મૂડને વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, તંદુરસ્ત ઊંઘની પેટર્નને પ્રોત્સાહન આપો અને જ્ઞાનાત્મક કૌશલ્યોને પ્રોત્સાહન આપો. માટે ધ્યાન પણ મળી આવ્યું છે મગજની પેટર્નને ઉલટાવી દો જે વધુ પડતી વિચારવા, નબળું ધ્યાન અને મન ભટકવા તરફ દોરી જાય છે.
તમારી મેડિટેશન જર્નીમાં 5 માઈલસ્ટોન્સ
ધ્યાનની યાત્રા આરામથી શરૂ થાય છે. જેમ તમે નિયમિત રીતે ધ્યાન કરશો, તમારી યાત્રા થશે ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થવું:
- સ્ટેજ 1: આરામ
- સ્ટેજ 2: ઉર્જા
- સ્ટેજ 3: સર્જનાત્મકતા
- સ્ટેજ 4: ઊંડી અંતર્જ્ઞાન, જ્ઞાન અને શાણપણ
- સ્ટેજ 5: અવર્ણનીય. તમે બ્રહ્માંડ સાથે એક અનુભવો છો
ધ્યાન કરવાની આશ્ચર્યજનક રીતે સરળ રીતો
1
શારીરિક વ્યાયામ
જ્યારે આપણું શરીર ચોક્કસ લય સાથે અમુક મુદ્રાઓ કરે છે, ત્યારે મન ધ્યાન તરફ સરકી જાય છે. જો તમે ખૂબ જ સક્રિય છો અથવા ખૂબ આરામથી છો, તમે ધ્યાન કરી શકતા નથી. પરંતુ એવી સ્થિતિમાં જ્યાં શરીર થાકની યોગ્ય માત્રા છે, તેમ છતાં તે થાકેલા નથી; તે ખૂબ જ નાજુક સંતુલનમાં, તમારા સમગ્ર સિસ્ટમ ધ્યાન માં સરકી જાય છે.
2
સંવેદનાત્મક આનંદ
ચોક્કસ સંવેદનાત્મક પદાર્થમાં 100 ટકા મગ્ન રહેવું તમને એવી સ્થિતિમાં લાવે છે ધ્યાન.
ફક્ત સૂઈ જાઓ અને આકાશ તરફ જોતા રહો. જ્યારે તમે સંગીત સાંભળવામાં સંપૂર્ણપણે તલ્લીન થઈ જાઓ છો, ત્યારે એક ક્ષણ આવે છે જ્યારે મન સ્થિર થઈ જાય છે
3
શ્વાસ લેવાની કસરતો
શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને ‘પ્રાણાયામ’ દ્વારા મન શાંત અને સ્થિર બને છે અને તમે વિના પ્રયાસે ધ્યાન માં સરકી જાઓ. ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરો અને શ્વાસ લેવાની કસરત પછી સ્થિર બેસો.
4
ભાવનાત્મક ટોચ
ચોથો રસ્તો હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને લાગણીઓ દ્વારા છે. જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે અનુભવો છો નિરાશાજનક અથવા ખૂબ ગુસ્સે, તમે કહો છો, ‘હું હાર માનું છું!’ તેનો અર્થ છે, ‘આ તે છે. હું હવે તેને લઈ શકતો નથી.’ તે ક્ષણો દરમિયાન, જો તમે હતાશા અથવા હતાશા અથવા હિંસા તરફ વળશો નહીં, તો તમે શોધી શકશો કે ત્યાં એક ક્ષણ છે જ્યાં મન સ્થિર રહે છે.
5
તમારી દ્રષ્ટિને વિસ્તૃત કરો, તમારા મૂળને વધુ
ઊંડા કરો પાંચમું બુદ્ધિ, જ્ઞાન અને જાગૃતિ દ્વારા છે. આને જ્ઞાન યોગ કહેવાય છે. જ્યારે તમે બેસો અને જાણો છો કે આ શરીર અબજો કોષોનું બનેલું છે, કંઈક ઉત્તેજિત થાય છે ઊંડા અંદર. જ્યારે તમે પરિચિત થાઓ ત્યારે જીવનનો સંદર્ભ તરત જ બદલાઈ જાય છે બ્રહ્માંડની ઉદારતા: તમે કોણ છો? તમે શું છો? તમે ક્યાં છો? તમે કેવી રીતે અંદર છો અગમ્ય, અનંત બ્રહ્માંડનો સંદર્ભ? તમારી અંદર થોડો ફેરફાર થાય છે.
6
પૂર્ણ આરામ
ધ્યાન કરવા માટે, તમારે ફક્ત આરામ કેવી રીતે કરવો તે જાણવાની જરૂર છે. જો તમે મસાજ ટેબલ પર છો, તો તમે મસાજ કરવા દો માલિશ કરનાર તમારી સંભાળ રાખે છે. એ જ રીતે, ધ્યાન માં, તમે કંઈ કરતા નથી. પ્રકૃતિ કે ભાવના દો તમારી સંભાળ રાખો.
“મારે કંઈ જોઈતું નથી. હું કંઈ કરતો નથી. હું કંઈ નથી.”
ધ્યાન એ સંપૂર્ણ આરામ છે; કંઈ ન જોઈતું, કંઈ ન હોવું, કંઈ ન કરવું અને છતાં સંપૂર્ણ હોવું સાવધાની વિના પ્રયાસે. જો આપણે આનું પાલન કરીએ, તો આપણે ધ્યાનના ઊંડાણમાં જઈ શકીશું.
ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે જાણો
આર્ટ ઓફ લિવિંગ સહજ સમાધિ ધ્યાન કાર્યક્રમ પ્રદાન કરે છે જે તમને કેવી રીતે શીખવામાં મદદ કરશે તમારા પોતાના પર ધ્યાન કરવા માટે.
આપણું મન એ મંત્રનું સ્વરૂપ ધારણ કરે છે જે આપણે લઈએ છીએ. “મનઃ ત્રયતે ઇતિ મંત્રઃ” – એક મંત્ર જે મનમાં વારંવાર લાવવામાં આવે છે તેથી મન મંત્ર બની જાય છે. આ મન મંત્રથી ભરેલું હોવું જોઈએ. જે ક્ષણ થાય છે, મન મુક્ત થાય છે ચિંતા.
કેટલીકવાર આપણે આપણી જાતને વસ્તુઓ વિશે વધુ પડતું વિચારતા અથવા ચિંતા કરતા હોઈએ છીએ. જ્યારે એક વિચાર મનમાં ઉદ્ભવે છે, તેમાંથી છૂટવું સરળ નથી. વિચાર ફરી પાછો આવતો રહે છે અને ફરીથી, અને જો તમે બીજું કંઈક કરવાનું નક્કી કરો છો, તો જ્યાં સુધી તમે તે પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી તમે અસ્વસ્થતા અનુભવશો વિચાર આંખમાં રેતીના દાણાની જેમ તે બળતરા થઈ જાય છે. તેવી જ રીતે, જો તમે નાખુશ છો કંઈક વિશે, તે ઉદાસી તમને સરળતાથી છોડતી નથી. ઘણી વખત તમે તમારા મનને કહો છો કે કંઈક તુચ્છ છે અને તેના વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. પણ મન કે બુદ્ધિ કોઈ ચુકતા નથી તેના પર ધ્યાન આપો.
મંત્રનો જાપ કરવાથી મદદ મળી શકે છે. મંત્રમાં શક્તિ અને ભાવના હોય છે. જ્યારે મન મંત્રથી ભરાઈ જાય છે, ત્યારે તે બની જાય છે શક્તિશાળી દરેક મંત્રની શક્તિ સ્પંદનોના સ્વરૂપમાં અનુભવી શકાય છે.
સહજ સમાધિ ધ્યાન એ મંત્ર આધારિત ધ્યાન છે. તે સૌથી સરળ અને સૌથી કુદરતી છે વિચારોને પાર કરવાની અને આપણા અસ્તિત્વના સ્ત્રોતમાં જવાની રીત. એ વાવણી જેવું છે બીજ અને ટોચ પર માટી બંધ. મંત્ર એ બીજ છે.
આજે આપણને વધુ ખુશ મગજની જરૂર છે કારણ કે ડિપ્રેશન પૃથ્વી ગ્રહને મોટા પ્રમાણમાં લઈ રહ્યું છે માર્ગ જાણીતા વૃદ્ધ મનોચિકિત્સક દ્વારા સંશોધનઅક્ષય વાસુદેવ બતાવે છે કે જ્યારે ડૉ ડિપ્રેશન, સહજ સમાધિથી પીડિત લોકોને દવા માત્ર 20% મદદ કરી શકે છે ધ્યાનથી 70% લોકોને ફાયદો થઈ શકે છે.
તમે જે કરો છો…કંઈ નથી!
ધ્યાન ખૂબ જ સ્વાભાવિક છે, તમારી જાત સાથે અને અન્ય દરેક વસ્તુ સાથે ઘરમાં રહેવું બ્રહ્માંડ તમારે ફક્ત આરામ કેવી રીતે કરવો તે જાણવાની જરૂર છે. જો તમે મસાજ ટેબલ પર છો, તો તમે શું કરો છો કરવું? તમે ફક્ત માલિશ કરનારને તમારી સંભાળ લેવા દો. ધ્યાન માં પણ એવું જ છે. તું કાંઈ નહિ, કુદરતને તમારી સંભાળ લેવા દો. કોઈપણ પ્રયાસને છોડી દો કારણ કે આપણે જે કંઈપણ પ્રયત્નોથી મેળવીએ છીએ તે છે સામગ્રી અને મર્યાદિત છે. ભૌતિક જગતમાં પ્રયત્નો જરૂરી છે. જો તમે પ્રયત્નો ન કરો, તો તમે કરી શકતા નથી વ્યવસાય બનાવો અથવા ઘર બનાવો, અથવા કારકિર્દી બનાવો. તે માત્ર બેસી રહેવાથી નથી થતું અને વિચાર ભૌતિક વિમાનમાંની દરેક વસ્તુ માટે તમારે પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે. પરંતુ કંઈક પ્રાપ્ત કરવા માટે આધ્યાત્મિક, તમારે તેને ઉલટાવી લેવાની જરૂર છે – કોઈ પ્રયાસ નહીં! બેસીને થોડીક ક્ષણો અને પ્રયત્નો કર્યા વિના તમને જે જોઈએ છે તે બધું છે. આધ્યાત્મિક વિમાન માટે, તમામ પ્રયત્નો છોડી દેવા જોઈએ, અને પછી તમે કંઈક મોટું મેળવશો – ઘણું મોટું!ધ્યાન પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
