આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો પથારીમાંથી ઉઠવા અથવા આપણા સુનિશ્ચિત કાર્યોની યાદ અપાવવા માટે એલાર્મ ઘડિયાળ ઉપર ટેવાયેલા છે. જ્યારે આપણને લાગે છે કે ધ્વનિ ચેતવણી આપણને સક્રિય રાખવા માટે સારી છે, તે ફરજિયાત સમયપત્રક તરફ દોરી શકે છે. મારો મતલબ એ છે કે એલાર્મ પર નિર્ભરતા એ સૂચવી શકે છે કે તમે દરરોજ રાત્રે સારી ઊંઘ લઈ શકતા નથી, પોતાને આખા દિવસના કામમાં ખેંચી લેવાનું તો દૂરની વાત છે. અને અનિદ્રા, તણાવ અને ચિંતાના વધતા જતા કિસ્સાઓ સાથે, આપણે બેચેનીને અવગણી શકીએ નહીં.
તમારા દિવસની શરૂઆત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે કુદરતી રીતે કેવી રીતે જાગવું તે જાણવું. અલબત્ત, તમે આ પ્રક્રિયા તરત જ શરૂ કરી શકતા નથી કારણ કે તેના માટે જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારોની જરૂર પડશે. નીચે આપેલી ટિપ્સ ઊંઘના કેટલાક રહસ્યો ઉજાગર કરશે અને તમને એલાર્મ વિના જાગવામાં મદદ કરશે.
એલાર્મ વગર જાગવાની 10 અદ્ભુત ટિપ્સ
ઉત્પાદક રીતે કામ કરો
જો તમે તમારા પૂર્વજોના સમયપત્રકમાં ડોકિયું કરો (જ્યારે ઘડિયાળ/એલાર્મ નહોતું), તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે તેમનું જીવન કેટલું શિસ્તબદ્ધ હતું. ફક્ત સુવિધાઓનો અભાવ જ નહીં, પણ તેમના સમયપત્રક પ્રત્યે સમર્પણ પણ તેમના જીવનને સરળ બનાવતું હતું. તેઓ હંમેશા પરોઢના સમય પહેલા ઉઠી જતા અને સૂર્યાસ્ત પછી સૂઈ જતા. જ્યારે તમે આખો દિવસ થાકી ગયા હોવ ત્યારે તમને સારી ઊંઘ આવતી હોય છે, પરંતુ જો તમને તે સરળતાથી મળી હોય તો એટલી બધી સારી ઊંઘ નહીં આવે. તેથી, સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમારા મન અને શરીરને થકાવવું જરૂરી છે.
મનને પ્રસન્ન રાખવાથી કામ સરળ બને છે. ઉત્પાદકતા માટે આ કૌશલ્ય છે
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
તમારા ઊંઘના કલાકોની ગણતરી કરો
આ ચર્ચાનો મુદ્દો હોઈ શકે છે કારણ કે દરેક શરીર અલગ રીતે કાર્ય કરે છે, ત્યારે પણ તમારા ઊંઘના કલાકોની ગણતરી રાખવી સારી છે. જ્યારે સંશોધન કહે છે કે વ્યક્તિએ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂવું જોઈએ, આ સંખ્યા વ્યક્તિઓ માટે અલગ અલગ હોય છે. તે મુખ્યત્વે ઊંઘના તબક્કાઓ પર આધાર રાખે છે જેમાં REM (ઝડપી આંખની ગતિ)નો તબક્કો શામેલ છે. જ્યારે કેટલાક ફક્ત 4 કલાકની સારી ઊંઘથી તાજગી અને ઉર્જા અનુભવે છે, જ્યારે અન્યને સારું લાગવામાં 9 કલાકનો સમય લાગી શકે છે. તેથી, તમારા શરીરને અનુકૂળ સમયગાળો જાણવો અને સમયપત્રકનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, તમારે હવે એલાર્મ સાથે જાગવાની જરૂર રહેશે નહીં.
શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો
શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ શરીરના તમામ ભાગોમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે. જેમ જેમ તમે ખેંચો છો અથવા દોડો છો, તેમ તેમ સ્નાયુઓ કામ કરે છે અને તમે થાકી જાઓ છો. આ ઉત્તેજના તમને સારી ઊંઘ અપાવવામાં મદદ કરે છે, પરસેવાની ગ્રંથીઓનું કાર્ય કરે છે, અને મનને વ્યસ્ત અને તણાવ અને ચિંતાથી મુક્ત રાખે છે. તેથી, તમારી રમત પસંદ કરો અને તેને ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે તેને નિયમિતપણે કરવા માટે ઉત્સુક છો. એલાર્મ વગર તમારી જાતને જગાડવાની આ એક મનોરંજક રીત છે.
તમારા મનને વ્યસ્ત કરો
દરરોજ કંઈક સર્જનાત્મક કરવા પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નવો રસ તમારા મગજને રાખશે.કોષો સક્રિય છે, અને તમે જેમ જેમ ઉઠો છો તેમ તેમ તમને સાધનસંપન્ન કંઈક કરવાની જરૂરિયાત અનુભવશો.જ્યારે તમારી પાસે આગળ જોવા માટે કંઈક રસપ્રદ હોય, ત્યારે તમે તમારી જાતને એક એલાર્મ વિના જાગી શકો છો.
જીવનમાં અરાજકતા છે અને જીવનને શિસ્તની જરૂર છે.આપણે બંનેનું સન્માન કરવું જોઈએ.અરાજકતામાંથી આનંદ આવે છે, અને શિસ્ત થી વિશ્રામ.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો (તૃપ્ત મન)
ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ દ્વારા માઇન્ડફુલનેસ પ્રાપ્ત થાય છે.તે તમને શાંત થવામાં મદદ કરે છે.તકલીફનો સમય અને તમને તમારી સમસ્યાઓના ઉકેલો અંદરથી શોધવામાં મદદ કરે છે.માઇન્ડફુલનેસ તમારી દરેક લાગણી, પરિસ્થિતિ અને ક્રિયા વિશે જાગૃતિ લાવે છે.અને જ્યારે તમે સભાનપણે કહો છો.તમારી જાતને એક નવા વલણ સાથે એક દિવસની શરૂઆત કરવાની જરૂર છે, તમે કોઈ પણ વસ્તુ એલાર્મ વિના તૈયાર રહેશો.
કુદરતમાં થોડો સમય વિતાવો
આપણે જે કંઈ કરીએ છીએ તે કુદરતમાંથી નીકળે છે અને તેથી તમારે કુદરતના ચક્રમાં વિશ્વાસ રાખવો જોઈએ.જેમ તમે પ્રકૃતિ પર વિશ્વાસ કરો, તમે તેની સાથે જોડાયેલા અનુભવો છો.તમે તમારો દિવસ જલદી શરૂ કરવા માટે પ્રેરિત અનુભવો છો.ઉઠો જો તમે પહેલાથી જ આનો અનુભવ કર્યો નથી, તો તમારે ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક પસાર કરવાનું શરૂ કરવું આવશ્યક છે.દરરોજ કુદરતની વચ્ચે અને મનથી પાંદડાઓની ગડગડાટ, પક્ષીઓની બકબક, ફૂલો જુઓ.કુદરતના જાદુને અનુભવવા માટે ખીલવું, કિલકિલાટ વગેરે.
તમે શુદ્ધ આહાર લો
આવા સમયે જ્યાં ખાદ્યપદાર્થોમાં ભેળસેળ ખૂબ સામાન્ય છે, તેની સંપૂર્ણ તપાસ કરવાનું યાદ રાખો.જે તમે તમારા પેટમાં નાખો છો. જો તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતે ખાઓ છો અને જંક ફૂડનું સેવન કરો છો, તો તમે કદાચ પાચન સંબંધી સમસ્યાઓનો અનુભવ કરો અને દરેક સમયે આળસ અનુભવો, અને દિવસના સમયે સૂઈ જાઓ.જ્યારે તાજા ફળો, શાકભાજી અને ઘરે રાંધેલા ખોરાક તમને પોષક તત્વો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો.સારી ઊંઘ કાર્યક્ષમતા સાથે, તમારે કેવી રીતે તે વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી એલાર્મ વિના જાગવું!
તમારા જીવનનો હવાલો લો
જ્યારે તમે ચાર્જ લો છો અને તમારા જીવન માટે તમારી જાતને જવાબદાર રાખો છો, ત્યારે તમે ઉભરો છો.તમારું જીવન શ્રેષ્ઠ રીતે જીવો.એવું કંઈ નથી જે તમને તમારા કરતાં વધુ સારી રીતે પ્રેરણા આપી શકે.મેળવો.હલનચલન કરો, પુસ્તક વાંચો, ઠંડા સ્નાન લો, થોડું સંગીત વગાડો અથવા મિત્ર સાથે મળો અને તમારા દિવસને તમે ઇચ્છો તે રીતે બનાવો.જીવન પ્રત્યેના ઉત્સાહ સાથે, તમારે ક્યારેય જાગવા માટે એલાર્મની જરૂર પડશે નહીં તમે ઉપર.
જીવન એ નિયતિ અને સ્વતંત્ર ઇચ્છાનું સંયોજન છે. વરસાદ એ નિયતિ છે; તમે ભીના થાઓ કે નહીં સ્વતંત્ર ઇચ્છા.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
બેડટાઇમ શેડ્યૂલને અનુસરો
દિવસભર ઊંઘતા પહેલા તમારી જાતને લાડ લડાવવાથી તમે શાંત થઈ શકો છો અને તમને અનુભવ કરાવો છો.સવારે ઉર્જાવાન.સુસંગત સમયપત્રકનું પાલન કરો, સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો, હળવું ભોજન લો,સારી રીતે સૂવા માટે લાઇટ બંધ કરતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરો, ધ્યાન કરો અથવા પુસ્તક વાંચો.જ્યારે તમે નિયમિતપણે શેડ્યૂલનું પાલન કરો છો, ત્યારે તમે સૂવાના સમયની આદત બનાવો છો જે તમને પર્યાપ્ત આપે છે.આરામ કરો, અને તમે તાજગી અને ઉર્જાથી ભરપૂર જાગો.
લાઈટ્સ એડજસ્ટ કરો (પ્રકાશ ની વ્યવસ્થા)
અવ્યવસ્થિત ઊંઘ મેળવવા માટે તમારે સૂવાના સમયે લાઇટ ઝાંખી રાખવી જોઈએ.તે એક મહાન છે.સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલાં તમારા ફોન અને ટેબ્લેટનો ઉપયોગ બંધ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો.આ ગેજેટ્સ તમને જાગૃત રાખી શકે છે.ઉપરાંત, તમે જાગતાની સાથે જ તેમને ટાળો.તે મારી શકે છે.દિવસ માટે તમારો ઉત્સાહ, અને જે થોડી મિનિટો લેશે તે તમને રોકી શકે છે.કલાકો સુધી પથારીમાં પડેલા.જાગ્યા પછી શરૂઆતના થોડા કલાકો ફળદાયી રીતે પસાર કરી શકાય છે.તમને ભાવનાત્મક રીતે રિચાર્જ કરો અને તમને આગામી દિવસ માટે તૈયાર કરો.એક વિના જાતે જગાડવા માટે એલાર્મ થોડી પ્રેક્ટિસ લે છે, પરંતુ એકવાર તમે આ પ્રક્રિયાની આદત પાડો છો, તમારે ક્યારેય તેની જરૂર પડશે નહીં.
મૂલ્યાંકન ચાવી છે
ઉશ્કેરાટ અને નિર્ભરતાની દુનિયામાં, પ્રકૃતિની લયને અનુસરવું સરળ નથી.બાહ્ય પરિબળોથી પ્રભાવિત થવું.જો કે, તમારું મૂલ્યાંકન અહીં કી છે, જે તમને દરેક ક્ષણે ઇમ્પ્રુવ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી જાતને કેવી રીતે જાગૃત કરવી તે પ્રશ્ન નથી.એલાર્મ વિના; મુખ્ય ચિંતા એ છે કે બાહ્ય વિના કુદરતી રીતે કઈ રીતે કરવું.પર્યાવરણ તમને નિર્દેશિત કરે છે! તમારે જ નક્કી કરવાનું છે કે સત્તા કોની પાસે રહેવી જોઈએ,કારણ કે તમે જે પસંદ કરો છો તે નક્કી કરે છે કે તમે તમારું જીવન કેવું બનવા માંગો છો!
