સાદી ભાષામાં કહીએ તો, ધ્યાન એ માનસિક સ્વચ્છતા સિવાય બીજું કંઈ નથી: રોજિંદા માનસિક કચરો અને કચરાને સાફ કરવું જેથી તમે તમારા વાસ્તવિક સ્વ સાથે સંપર્કમાં રહી શકો અને તમારી પ્રતિભા અને કુશળતાને સુધારી શકો અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો. આજના ઝડપી ગતિવાળા, આધુનિક વિશ્વમાં, જ્યારે તમને પહેલાથી જ સમયનો અભાવ લાગે છે, ત્યારે તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમારે ધ્યાન શા માટે કરવું જોઈએ, અને ધ્યાન તમને મદદ કરી શકે છે કે નહીં. પરંતુ જો તમને આ 25 સંકેતોમાંથી કોઈ પણ મળી રહ્યું છે, તો તે તમારા ધ્યાન અભ્યાસ શરૂ કરવાનો, વધારવાનો અથવા ફરીથી પ્રતિબદ્ધ થવાનો સમય હોઈ શકે છે.
મનને શાંત કરવું અથવા વિચારહીન સ્થિતિ રાખવી ઘણા ધ્યાનીઓ માટે એક અશક્ય અને નિરાશાજનક ધ્યેય જેવું લાગે છે. ઘણી વખત મને લાગ્યું છે કે તણાવ દૂર કરવાને બદલે, આ પ્રક્રિયાએ મને વધુ તણાવ આપ્યો છે! ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિશંકર દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવેલા કેટલાક યોગ અને ધ્યાન કાર્યક્રમો કરવાથી મારા અભ્યાસમાં ટર્નિંગ પોઈન્ટ સાબિત થયો. હું આ તકનો ઉપયોગ કેટલીક એવી શાણપણ શેર કરવા માટે કરું છું જેણે મારા ધ્યાન અભ્યાસને સરળ અને મનોરંજક બનાવ્યો, અને છતાં ઊંડો અને ગહન બનાવ્યો.
1. આપણે બધા જન્મજાત યોગીઓ છીએ!
શું તમે ક્યારેય નાના બાળકોને જોયા છે? તેઓ ખૂબ જ લવચીક હોય છે, અને બધા યોગ મુદ્રાઓ કુદરતી રીતે અને સરળતાથી કરે છે. તેઓ હંમેશા હસતા હોય છે, ઉત્સાહ, આનંદ અને ખુશીથી ઉભરાતા હોય છે. તેઓ હંમેશા વર્તમાન ક્ષણમાં હોય છે; તેમના આંસુ સુકાય તે પહેલાં, તેઓ હસવાનું શરૂ કરે છે! તેમનું મન અવ્યવસ્થિત નથી અને તેઓ દરેક ક્ષણ ૧૦૦% જીવે છે! જ્યારે અમે બાળકો હતા ત્યારે તમે અને હું આ રીતે હતા. આપણે બધા યોગીના શરીર, મન અને ભાવના સાથે જન્મીએ છીએ! મોટા થવાની પ્રક્રિયામાં, જેમ જેમ તણાવ આપણને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે, તેમ તેમ આપણો સાચો સ્વભાવ ઢંકાઈ જાય છે. આપણા અભ્યાસનો હેતુ આપણા કુદરતી સ્વભાવમાં પાછા ફરવાનો છે.
2. ગિયર્સને ‘હું ઈચ્છું છું’ માંથી ‘મારી પાસે છે’માં શિફ્ટિંગ!
આપણે ધ્યાન કરીએ છીએ કારણ કે આપણે મનની શાંતિ ઇચ્છીએ છીએ. પરંતુ જો આપણી પાસે તે પહેલાથી જ હોય તો શું? જેમ આપણું શરીર વિવિધ હાડકાં, સ્નાયુઓ, અવયવો, રક્ત વાહિનીઓ અને ચેતાઓથી બનેલું છે, તેમ આપણી ભાવના પ્રેમ, આનંદ, શાંતિ, આનંદ અને ખુશીથી બનેલી છે. સચ્ચિદાનંદ – સત્ (સાચું), ચિત્ (ચેતના), આનંદ (શુદ્ધ આનંદ), જેનો અર્થ થાય છે આનંદ, એ આપણી ચેતનાનું સાચું સ્વરૂપ છે. જ્યારે આપણે ધ્યાન કરીએ છીએ, ત્યારે એવું નથી કે આપણે કોઈ બાહ્ય સ્ત્રોતમાંથી શાંતિ અને આનંદ આપણામાં લાવી રહ્યા છીએ. જ્યારે આપણે ખરેખર શું છીએ તે અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને શોધવાનું, તેને ઇચ્છવાનું અને શોધવાનું બંધ કરી દઈએ છીએ. આપણા અભ્યાસનો પ્રારંભિક બિંદુ ઇચ્છાથી પહેલાથી જ હોવા અથવા હોવા તરફ બદલાય છે. શોધ બંધ થાય છે, અને અનુભવ શરૂ થાય છે.
3. ધ્યાન કરવું ખૂબ જ સરળ અને સ્વાભાવિક છે!
ઘણા લોકો માને છે કે ધ્યાન ખૂબ જ મુશ્કેલ અને પડકારજનક છે! હકીકતમાં, આપણા માટે ધ્યાન કરવું ખૂબ જ સરળ અને સ્વાભાવિક છે. જેમ આપણી આંગળીઓ સરળતાથી અને કુદરતી રીતે વાળીને ખુલે છે, તેમ આપણું મન ધ્યાનની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરે છે. ફક્ત આંખો બંધ કરીને બેસવાથી, અને થોડીવાર માટે આપણું ધ્યાન અંદરની તરફ લઈ જવાથી, આપણને આપણા સ્વભાવમાં પાછા લઈ જશે. શિખાઉ માણસ માટે, ધ્યાન એક પ્રકારની પ્રેક્ટિસ અથવા દિનચર્યા જેવું લાગી શકે છે (જે વૈજ્ઞાનિક રીતે અસંખ્ય ફાયદાઓ પ્રદાન કરવા માટે સાબિત થયું છે). પરંતુ સમય જતાં, જેમ જેમ આપણે તેની સમજણમાં ઊંડા જઈએ છીએ, ધ્યાન એવી વસ્તુ બની જાય છે જે આપણે જીવીએ છીએ. આપણે સમજીએ છીએ કે ધ્યાન એ આપણો સાચો સ્વભાવ છે, અને ફક્ત આપણે “અભ્યાસ” કરીએ છીએ તેવું નથી. વધુ સારો સંદેશાવ્યવહાર, સર્જનાત્મકતા, મનની સ્પષ્ટતા, તાજગી આપતી ગાઢ ઊંઘ, શાંતિપૂર્ણ ખુશહાલીના સ્પંદનો એ કેટલાક ફાયદા છે જેનો તમે અનુભવ કરવાનું શરૂ કરશો.
4. આપણું મન આકાશ જેવું છે અને આપણા વિચારો વાદળો જેવા છે; તેઓ ફરતા રહે છે!
આપણી પાસે એક દિવસમાં ઘણા બધા વિચારો આવે છે, પરંતુ તેમાંથી કેટલા આપણને ખરેખર યાદ છે? મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આપણને યાદ પણ નથી હોતું કે આપણે ૫-૧૦ મિનિટ પહેલા શું વિચારી રહ્યા હતા! વિચારો સ્વભાવે ક્ષણિક હોય છે, ક્ષણિક હોય છે, અને આકાશમાં વાદળોની જેમ, તેઓ ફક્ત ફરતા રહે છે. તેમને ચાલવા દો. ધ્યાન એ મનને નિયંત્રિત કરવા, કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, અથવા આપણા વિચારો, લાગણીઓ અથવા સંવેદનાઓનો પ્રતિકાર કરવા વિશે નથી. તે વિપરીત છે – ધ્યાન દૂર કરવું અથવા ધ્યાન દૂર કરવું, વર્તમાન ક્ષણને જેમ છે તેમ સ્વીકારવી અને આપણા અસ્તિત્વમાં આરામ કરવો! જ્યારે આપણે વિચારો છોડી દઈએ છીએ અને આરામ કરીએ છીએ, ત્યારે સક્રિય અને બકબક કરતા મનની બહાર, આપણે અંદરની શાંતિનો અનુભવ કરી શકીએ છીએ જે અખંડ અને અખંડ છે. જેમ પવન ફૂંકાતા બંધ થઈ જાય પછી ઉશ્કેરાયેલો સમુદ્ર શાંત થઈ જાય છે, તેમ આપણું મન પણ શાંત થઈ જાય છે અને તેની અંતર્ગત શાંતિ મેળવે છે.
તમારા મનને સાફ કરવા માટે માર્ગદર્શિત ધ્યાન.
5. સારા અને ખરાબ સમયમાં શ્વાસ આપણો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે.
આપણા શ્વાસમાં આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ પાઠ છે. મનની દરેક લાગણી માટે, શ્વાસમાં અનુરૂપ લય હોય છે અને તેનાથી વિપરીત, આપણે જે રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ તે આપણી લાગણીને બદલી શકે છે અથવા પ્રભાવિત કરી શકે છે. આપણા મનને સીધું નિયંત્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ શ્વાસથી આપણે તેને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. તમે કેટલી વાર તમારા ગુસ્સાવાળા, ગભરાયેલા અથવા ઉશ્કેરાયેલા મિત્રને આરામ અને શાંત થવા માટે બે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું કહ્યું છે? થોડા ધીમા હળવા શ્વાસ લેવાથી મન શાંત થાય છે. વૈકલ્પિક નસકોરા શ્વાસ લેવાથી પણ મન શાંત થાય છે. શ્વાસમાં રહેલ લય આપણને આપણા સ્વ, આપણા આત્મા અને આપણી ચેતનાના ઊંડાણ સાથે સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ કરે છે.
6. દાંત સાફ કરવા એ દાંતની સ્વચ્છતા છે, ધ્યાન એ માનસિક સ્વચ્છતા છે!
દરરોજ સવારે દાંત સાફ કરવું, ભલે સામાન્ય હોય, તે એક મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ છે. આપણે તેને એક દિવસ માટે પણ છોડી દેવાનું પસંદ કરતા નથી. તેવી જ રીતે, ધ્યાન મનમાંથી બધી ગંદકી – બધી છાપ – સાફ કરે છે અને માનસિક સ્વચ્છતા જાળવી રાખે છે. જે રીતે આપણે બ્રશ કર્યા પછી બહાર આવતી ગંદકીનું વિશ્લેષણ કરતા નથી, તેવી જ રીતે આપણે ધ્યાનના કોઈપણ અનુભવનું વિશ્લેષણ કરતા નથી. ગંદકી-છાપનું પ્રકાશન ઘણી રીતે થઈ શકે છે, તેને તર્કથી મુક્ત રાખવું વધુ સારું છે. ફક્ત મહત્વપૂર્ણ બાબતો ધ્યાનની દિનચર્યાને ધાર્મિક રીતે વળગી રહેવું જેટલી ધાર્મિક રીતે આપણે બ્રશ કરવાની દિનચર્યાને વળગી રહીએ છીએ.
7. તમારી પ્રેક્ટિસને ઉચ્ચ હેતુ સાથે જોડો.
જ્યારે આપણે ધ્યાન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી આસપાસના લોકોને પણ ફાયદો થાય છે. તમે તમારા પર્યાવરણમાં સકારાત્મક અને શાંતિપૂર્ણ વાઇબ્સ મોકલો છો. શાંતિપૂર્ણ રહીને, તમે વિશ્વને વધુ શાંતિપૂર્ણ બનાવો છો. આંતરિક શાંતિ અને બાહ્ય શાંતિ મજબૂત રીતે જોડાયેલી છે. હું નિયમિતપણે મોટા જૂથોમાં ધ્યાન કરું છું. જ્યારે તમે એક સામાન્ય ઉદ્દેશ્ય સાથે મોટા જૂથોમાં અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તમે તે ઉદ્દેશ્યને પ્રગટ કરવામાં મદદ કરો છો! જ્યારે મેં 2016 માં નવી દિલ્હીમાં વિશ્વ સાંસ્કૃતિક મહોત્સવ દરમિયાન 155 દેશોના લગભગ 3.5 મિલિયન લોકો સાથે ધ્યાન કર્યું, ત્યારે વિશ્વ શાંતિ માટે, તે જીવનભરનો અનુભવ હતો.
