યોગ નિદ્રા એ ઊંડા આરામનો અનુભવ કરવા અને આપણી શક્તિ વધારવા માટે એક અમૂલ્ય તકનીક છે.કાર્યક્ષમતા તે એક માર્ગદર્શિત ધ્યાન જેવું છે, આપણે કોઈ પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી.નિયમિત પ્રેક્ટિસ યોગ નિદ્રા આપણને ઊંડો આરામ આપે છે અને આઘાત અને તણાવને મુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.એ 20-મિનિટની યોગ નિદ્રા અથવા યોગિક ઊંઘ તમને બપોરના નિદ્રા કરતાં ઘણો ઊંડો આરામ આપી શકે છે.યોગ નિદ્રામાં શાંત જાગૃતિનો સમાવેશ થાય છે.
યોગ નિદ્રા અને ઊંઘ વચ્ચેનો તફાવત
ઊંઘ એ આપણી ચેતનાની 4 કુદરતી અવસ્થાઓમાંની એક છે – જાગરણ, સ્વપ્ન, ઊંઘ અને 4થી તુરિયા અવસ્થા અથવા સમાધિ છે.સામાન્ય રીતે, આપણે જાગૃતિમાંથી સ્વપ્ન તરફ આગળ વધીએ છીએ.ઊંઘની સ્થિતિ. જ્યારે આપણે સૂવા માટે સૂઈએ છીએ ત્યારે આ સામાન્ય પદ્ધતિ છે. પરંતુ ઊંઘમાં, ત્યાં છે,જાગૃતિનું સંપૂર્ણ નુકસાન અને પાંચ ઇન્દ્રિયો બંધ થઈ જાય છે. ઇન્દ્રિયોનું બંધ થવું આપણી સિસ્ટમને શક્તિ આપે છે.પરંતુ યોગ નિદ્રામાં, ઇન્દ્રિયો આરામમાં હોવા છતાં, સૌમ્ય સાથે ધ્વનિ અથવા સૂચનાના સ્ત્રોત પર ધ્યાન આપવામાં આવે છે, અમે જાગૃતિ જાળવી રાખીએ છીએ.યોગ નિદ્રામાં,પ્રશિક્ષિત યોગ શિક્ષકની માર્ગદર્શિત સૂચનાઓ હેઠળ, અમે તે શરીરના વિવિધ ભાગો જાગૃતિને ફેરવીએ છીએ .યોગ નિદ્રામાં આપણે શ્વાસની મદદ પણ લઈએ છીએ.
તેથી શ્વાસની મદદથી સમગ્ર શરીરમાં આપણી જાગૃતિને ખસેડીને, આપણે એ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ,સામાન્ય ઊંઘ કરતાં વધુ ઊંડી આરામ.યોગમાં જાગૃતિ એ જ ઊર્જા છે.તેથી જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણ વિશે જાગૃત થાઓ છો, ત્યારે તમે ઉત્સાહિત થાઓ છો તે; જો તમે તમારી જાગરૂકતાને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં લાવો છો, તો તમે તમારા નીચલા ભાગમાં ઊર્જા મોકલી રહ્યા છો પાછા તેવી જ રીતે, યોગ નિદ્રામાં, શરીરના તમામ ભાગોમાં તમારી જાગૃતિ લાવવા અને સભાનપણે તેમને આરામ કરવાથી તમારા આખા શરીર અને મનને ઉર્જા મળે છે.
યોગ નિદ્રા અને ધ્યાન
યોગ નિદ્રા તમને ધ્યાનની સ્થિતિમાં લાવે છે, તે એક પ્રકારનું સૂવું સિવાય બીજું કંઈ નથી.ધ્યાન ઊંડા આરામ અને ગતિશીલ પ્રવૃત્તિ પૂરક છે. જો તમે ગતિશીલ અને સક્રિય કેવી રીતે બની શકો છો.
તમે તમારા મન અને શરીરને ઊંડો આરામ આપ્યો નથી? જે વ્યક્તિ ક્યારેય સૂઈ નથી તે કરી શકતો નથી બિલકુલ ઊર્જાવાન અનુભવો.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
યોગ નિદ્રા અભ્યાસનું મહત્વ
ચાલો જોઈએ કે આપણા રોજિંદા જીવનમાં શું થાય છે. મનના સ્તરે, આપણી પાસે બંને હકારાત્મક છે.અને નકારાત્મક વિચારો.આપણી પાસે સકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને લાગણીઓ પણ છે. તો શું છે.વિચારો અને લાગણીઓ શું છે? વિચારોના સ્તરે ઊર્જાના કેટલાક તરંગો છે.મન અને લાગણીઓ એ લાગણીના સ્તરે ઊર્જાના કેટલાક તરંગો છે.બંને હકારાત્મક અને નકારાત્મક વિચારો તેમજ હકારાત્મક અને નકારાત્મક લાગણીઓ આપણા પ્રાણને આપણા સૂક્ષ્મ શરીરમાં ખસેડે છે.જો તે કંઈક હકારાત્મક છે, તો તે આપણા નર્વસને ઉત્તેજના અને ઉત્તેજના લાવે છે.સિસ્ટમ કંઈક નકારાત્મક આપણા ચેતાતંત્રને સંકોચન અથવા સંકોચન લાવે છે.આ ઉત્તેજના અથવા વિસ્તરણ અને સંકોચન વચ્ચે આપણે હંમેશાં ઝૂલતા રહીએ છીએ.દરેક પ્રવૃત્તિમાં જીવે છે પછી ભલે આપણે વાત કરતા હોઈએ, કામ પર, ઘરે અથવા વિવિધ જીવનનો સામનો કરતા હોઈએ પડકારો, અને આ વિચારો અને લાગણીઓના સ્તરે તણાવ લાવે છે. આપણી નર્વસ સિસ્ટમ આ બધું શોષી લેતી રહે છે.
હવે ચાલો જોઈએ કે જ્યારે આપણે યોગ નિદ્રા કરીએ છીએ ત્યારે શું થાય છે.જ્યારે આપણે આડા પડીએ છીએ, ત્યારે શિક્ષક દ્વારા માર્ગદર્શન, અમે પ્રમાણમાં વધુ હળવા છીએ.પછી આપણે આપણી જાગૃતિ ખસેડવાનું શરૂ કરીએ છીએ.શરીરના એક ભાગથી બીજા ભાગમાં અને આપણે આરામથી શ્વાસ પણ લઈએ છીએ.ધીમે ધીમે, મન જે હંમેશા ભૂતકાળ અને ભવિષ્યના યોજનામાં હોય છે, આયોજન કરે છે અથવા પકડે છે.અફસોસ સાથે, ગુસ્સો અથવા ચિંતા તે લૂપમાંથી બહાર નીકળવાનું શરૂ કરે છે અને વર્તમાનમાં આવે છે.ક્ષણ જ્યારે તમારું મન સંપૂર્ણપણે વર્તમાન ક્ષણમાં હોય;તમે કંઈ કરી રહ્યા નથી, તમે કંઈપણ આયોજન કરી રહ્યાં નથી, તમે વિચારી રહ્યાં નથી.તમારું મન ભૂતકાળમાં નથી, ત્યાં નથી.ગુસ્સો અથવા અફસોસ.જલદી મન વર્તમાનમાં આવે છે, તે ગમે તે પકડી રાખે છે,ભૂતકાળ અને ભવિષ્ય, ભૂતકાળની છાપ અને ભવિષ્યની ચિંતાઓ; મન શરૂ થાય છે.જવા દો નર્વસ સિસ્ટમ ઊંડા આરામની સ્થિતિમાં પહોંચે છે જ્યાંથી મન શરૂ થાય છે.છાપ છોડવી.આપણને ખબર નથી કે કઈ છાપ બહાર પાડવામાં આવી રહી છે, પરંતુ તે છે.પ્રકાશિત.તેનાથી તણાવમાંથી રાહત મળે છે.તમે માનસિક તાણને મુક્ત કરો છો જે તમારી પાસે છે.વિચારો દ્વારા સંચિત, તમે ભાવનાત્મક તાણ મુક્ત કરો જે તમે સંચિત કર્યો છે.લાગણીઓ અને લાગણીઓ દ્વારા,શારીરિક તણાવ સાથે, કારણ કે તમે આડા પડ્યા છો અને ઊંડા શ્વાસો લેવાથી સ્નાયુઓનો વાસ્તવિક શારીરિક થાક પણ છૂટી જાય છે.તો યોગ નિદ્રા એ શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક તાણને સંપૂર્ણ રીતે છોડી દેવાનું છે.
નિયમિત રીતે યોગ નિદ્રાનો અભ્યાસ કરવાથી ઊંડી બેઠેલી ટ્રોમા દૂર થઈ શકે છે
યોગ નિદ્રાની સતત પ્રેક્ટિસ એક વિશાળ પરિવર્તન લાવે છે.જ્યારે તમે યોગ નિદ્રા કરો છો નિયમિત રીતે, શરૂઆતમાં તે દૈનિક અથવા નાના તણાવને મુક્ત કરે છે.પરંતુ જો તમે તેને લાંબા સમય સુધી નિયમિતપણે કરો છો.સમયગાળો, જેમ જેમ યોગ નિદ્રા પ્રેક્ટિસ પોતે જ ઊંડી બનતી જાય છે, તેમ તમે પણ ઊંડા બેઠેલા છોડો છો.આઘાત, ખૂબ જૂની જટિલ યાદો જેને તમે તમારા મન-શરીરમાંથી મુક્ત કરી શક્યા નથી.
નિયમિત મહાવરો કરનારા માટે પણ યોગ નિદ્રાનું મહત્વ
યોગ જ્યારે આપણે યોગાભ્યાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે શરીરના સ્તરે પ્રયત્નો કરીએ છીએ.હવે એક કદાચ નોંધ લો કે, આપણા રોજિંદા જીવનમાં, આપણે કંટાળાજનક જીવનશૈલી તરફ દોરી જઈએ છીએ.અમે તમામ કામ કરી રહ્યા છીએ.સમય તો હવે યોગ પણ કંઈક કરવાનો એક ભાગ છે.પરંતુ યોગ નિદ્રા અથવા ધ્યાન દરમિયાન, તેઓ જ્યારે તમે કંઈપણ ન કરવાની, પરંતુ ખાલી આરામ કરવાની સ્થિતિમાં આવો છો ત્યારે તે થોડા સમયમાંથી એક છે.આરામ ખાતર. ત્યાં બહુ પ્રયત્નો નથી,કારણ કે ‘કરવાથી’ થાક આવે છે અથવા થાક તો ભલે તમે યોગ કરી રહ્યા છો, તેના અંતે પ્રયત્ન છે; પરંતુ યોગમાં નિદ્રા તમે સહજતાની સ્થિતિમાં જાઓ છો જે આરામનું સૌથી ઊંડું સ્વરૂપ છે, તે તમારા શરીર અને મનની જરૂરિયાત છે.
ગુરુદેવ કહે છે તેમ, જ્યારે તમે દૂર સુધી તીર મારવા માંગો છો,તમારે તેને પાછળની તરફ ખેંચવું પડશે. તેથી,જ્યારે આપણે ખૂબ જ વ્યસ્ત જીવનશૈલી જીવીએ છીએ અને ચોવીસ કલાક મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ કરીએ છીએ, ત્યારે તેની ગુણવત્તા છૂટછાટ પણ એટલી જ ઊંડી હોવી જોઈએ. જ્યારે ઘણી બધી પ્રવૃતિઓ સામેલ હોય છે, ત્યારે અમારે જરૂર છે.અમે જે કરીએ છીએ તેમાં વધુ કાર્યક્ષમ બનવા માટે છૂટછાટની ઉચ્ચ ગુણવત્તા પણ.
શરીર તરીકે કોઈપણ આસન ક્રમના અંતે યોગ નિદ્રાનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.આસનની અસરોને આત્મસાત કરવા માટે મનને સમયની જરૂર છે.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
યોગ નિદ્રા કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાના કેટલાક મુદ્દા
- આરામ કરો. તમે યોગ નિદ્રા કરો તે પહેલાં, જો તમારી પાસે કોઈ ઈચ્છા હોય કે સંકલ્પ હોય, તો જ લાવો તેમને 2-3 વખત મનમાં નાખો અને પછી સંપૂર્ણપણે જતું કરી દો.
- આ ત્રણ બાબતોને હળવાશથી ધ્યાનમાં રાખો- મારે કંઈ નથી જોઈતું, હું કંઈ નથી કરતો, હું કંઈ નથી.અને પછી સંપૂર્ણપણે જતુ કરવું.
- પ્રેક્ટિસ સાથે નિયમિત બનો.લાંબા સમય સુધી તેને શિસ્તબદ્ધ રીતે કરો.
- આ પ્રથાને સન્માન સાથે પણ અપનાવો. જ્યારે તમે આ પ્રથાઓ સન્માન સાથે કરો છો,અનુભવ ગહન અને ઉન્નત બને છે.
