ભુજંગાસન શું છે?
ભુજંગાસનનો ઉચ્ચાર ભુજંગ આસન તરીકે થાય છે. ભુજંગાસન (કોબ્રા સ્ટ્રેચ) શબ્દ ભુજંગ એટલે કે કોબ્રા અથવા સાપ અને આસન એટલે કે પોઝ પરથી આવ્યો છે. ભુજંગાસનને કોબ્રા સ્ટ્રેચ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ પોઝ સૂર્યનમસ્કાર (સૂર્ય નમસ્કાર પોઝ) તેમજ પદ્મ સાધનામાં શામેલ છે.
શું તમે તમારા પેટને ટોન કરવા માંગો છો પરંતુ જીમમાં જવાનો સમય નથી મળી રહ્યો? શું તમે વધુ પડતા કામના ભારને કારણે થાકેલા અથવા તણાવગ્રસ્ત અનુભવો છો?
ભુજંગાસન અથવા કોબ્રા સ્ટ્રેચ આ અને બીજી ઘણી સમસ્યાઓના ઉકેલ માટેનો ઉકેલ છે, ફક્ત ઘરે બેસીને (અથવા સૂઈને)! ભુજંગાસન, કોબ્રા પોઝ, એક પોઝ છે જે તમે પેટ પર સૂઈને કરો છો. તે તમારા શરીરને (ખાસ કરીને પીઠને) એક સારો સ્ટ્રેચ આપે છે જે તમારા તણાવને લગભગ તરત જ દૂર કરે છે!
કેવી રીતે કરવું
- તમારા પેટને જમીન પર રાખો.તમારા બંને હાથને ખભાની પાસે ટેકો લઈ ધડ ઊંચું કરવું
- તમારા પગને એક બીજાંની નજીક રાખો, તમારા પગ અને એડી એકબીજાને થોડું સ્પર્શ કરો.
- બંને હાથને એવી રીતે મૂકો કે હથેળીઓ જમીનને સ્પર્શ કરે છે.ખભા, કોણી સમાંતર અને તમારા ધડની નજીક હોવી જોઈએ.
- એક ઉડો શ્વાસ લેતા, ધીમે ધીમે તમારા માથા, છાતી અને પેટને ઉપાડો.તમારી નાભિને ફ્લોર પર રાખો
- તમારા હાથના ટેકાથી તમારા ધડને પાછળ અને ફ્લોરથી ઉપર કરો.ખાતરી કરો કે તમે બંને હથેળી પર સમાન દબાણ લાવી રહ્યા છો.
- જાગૃતિ સાથે શ્વાસ લો, જેમ કે તમે તમારી કરોડરજ્જુને વળાંક કરો છો, વર્ટેબ્રા દ્વારા કરોડરજ્જુ. જો શક્ય, શક્ય તેટલું તમારી પીઠને કમાન કરીને તમારા હાથને સીધા કરો;ઝુકાવ તમારા પાછા જાઓ અને જુઓ
- 4-5 શ્વાસ માટે સમાનરૂપે શ્વાસ લેતી વખતે પોઝને બનાવો.
- હવે, શ્વાસ બહાર કરો, અને ધીમેધીમે તમારા પેટ, છાતી અને માથાને ફ્લોર પર લાવો અને આરામ કરો.
- 4-5 વખત રીપેટ કરો.
ભુજંગસના વિડિઓ
ભુજંગાસનના ફાયદા
- ખભા અને ગરદન ખોલીને દુખાવો દૂર કરે છે
- પેટને ટોન કરે છે
- સમગ્ર પીઠ અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે
- ઉપલા અને મધ્ય પીઠની લવચીકતા સુધારે છે
- છાતીને વિસ્તૃત કરે છે
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે
- થાક અને તણાવ ઘટાડે છે
- અસ્થમા જેવા શ્વસન રોગો ધરાવતા લોકો માટે ઉપયોગી
પૂર્વશરત
મહત્તમ લાભો માણવા માટે, આ આસનને આદર્શ શારીરિક સ્થિતિમાં કરવું શ્રેષ્ઠ છે.તમે ખાતરી કરો કે તમે તમારા મુખ્ય ભોજન કર્યા પછી ૪-૫ કલાક પછી આ આસન કરો છો.આ ખાતરી કરશે કે તમે તમારા પેટ પર પડેલા અસ્વસ્થતા નથી.
- ખાતરી કરો કે તમે કેટલીક મૂળભૂત વોર્મ-અપ અને ખેંચવાની કસરતો કરી છે.તમારા હાથ, ખભા, ગળા અને પીઠને ઢીલી કરો.
- મસ્તક સવારમાં યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરવો હંમેશાં શ્રેષ્ઠ છે.જો કે, જો તમે છો.અસમર્થ, સાંજે સમય બનાવો.તૈયારી ઉઘાડવી
- જ્યારે તમે આ સાથે તમારી જાતને સરળ બનાવશો ત્યારે ભુજંગાસન વધુ એકીકૃત બને છે
પ્રારંભિક પોઝ
- અધો મુખાસ્વનાસન (Downward-facing Dog Pose)
- સાલંબા ભુજંગસન (Sphinx Pose)
હવે,તમે ભુજંગસનાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તે એકદમ સરળ છે, ખાસ કરીને આ પગલા-દર-પગલા સાથે
શરૂઆત માટે સલાહ
આંચકો અને ઓવરસ્ટ્રેચિંગ ટાળો.
- તમે સહજતાથી તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર ખસેડી શકો છો. તેમને હળવા રાખો,ભલે તેનો અર્થ તમારી કોણીને વાળવો.નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે સમર્થ હશો કોણીને સીધી કરીને ખેંચાણને વધુ ગા en.
- ખાતરી કરો કે તમારા પગ હજી પણ એક સાથે છે.
- પોઝ જાળવી રાખતી વખતે, સમાનરૂપે શ્વાસ લો.
- જો તમારી પાસે અસ્થિભંગ પાંસળી અથવા કાંડા હોય, અથવા તાજેતરમાં પસાર થઈ હોય તો તેનો અભ્યાસ ન કરો પેટની શસ્ત્રક્રિયાઓ, જેમ કે હર્નીયા માટે.
- પણ, જો તમે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમથી પીડાતા હો તો ભુજંગાસના કરવાનું ટાળો.
- અસ્થમાના હુમલા દરમિયાન આ યોગ પોઝનો અભ્યાસ ન કરો.
- જો તમે ભૂતકાળમાં ક્રોનિક રોગો અથવા કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓસહન કરી હોય તો માર્ગદર્શન માટે પ્રશિક્ષિત શિક્ષક હેઠળ કોબ્રા પોઝનો અભ્યાસ કરો.
- આદર્શરીતે, બધા યોગ આસનો તાલીમ પામેલા શિક્ષકના યોગ્ય માર્ગદર્શન હેઠળ કરવા જોઈએ. ઓનલાઇન શ્રી શ્રી યોગ કાર્યક્રમ સાથે અમારા યોગ કાર્યક્રમોનું અન્વેષણ કરો.
યોગ કરવાથી શરીર અને મનનો વિકાસ થાય છે, છતાં તે દવાનો વિકલ્પ નથી. તાલીમ પામેલા યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ યોગ શીખવું અને તેનો અભ્યાસ કરવો આવશ્યક છે.
જો કોઈપણ તબીબી સ્થિતિ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અને શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષકની સલાહ લીધા પછી જ યોગનો અભ્યાસ કરો.
