ધનુરાસનનું નામ શરીર દ્વારા કરવામાં આવેલા આકાર પરથી રાખવામાં આવ્યું છે – ધનુષ્ય. ધનુનો અર્થ ધનુષ્ય અને આસનનો અર્થ મુદ્રા અથવા મુદ્રા થાય છે. જેમ સારી રીતે બાંધેલું ધનુષ્ય યોદ્ધાનું સંપત્તિ છે, તેવી જ રીતે સારી રીતે ખેંચાયેલું શરીર સારી મુદ્રામાં તમને લવચીક રાખવામાં મદદ કરે છે.
ધનુરાસનનો ઉચ્ચાર ધ-નૂર-આહ-સુહ-ના તરીકે થાય છે.
ધનુષ્ય અને ભારતીય પૌરાણિક કથાઓ
ભારતીય પૌરાણિક કથાઓમાં ધનુષ્યનો વારંવાર ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે. રામાયણમાં, ભગવાન રામે રાજકુમારી સીતાના સ્વયંવરમાં લગ્નમાં તેમનો હાથ જીતવા માટે ભગવાન શિવનું ધનુષ્ય તોડી નાખ્યું, એક એવું પરાક્રમ જે અન્ય કોઈ રાજકુમાર કરી શક્યું નહીં, જે તેમની દિવ્યતા દર્શાવે છે. મહાભારતમાં, કેટલાક મહાન દ્વંદ્વયુદ્ધોમાં ધનુષ્ય અને તીરનો સમાવેશ થતો હતો. રાજકુમાર અરુજુન અને તેમના કટ્ટર શત્રુ કર્ણ બંને ધનુષ્ય અને તીરનો ઉપયોગ કરવામાં નિપુણ હતા. જોકે, અર્જુને તીરંદાજીમાં પોતાના દૃઢ નિશ્ચય અને સતત અભ્યાસથી બીજા બધાને પાછળ છોડી દીધા. આ દૃઢ નિશ્ચય અને સુસંગતતા જ છે જે તમે ધનુરાસનમાં સરળતાથી પ્રવેશ કરતી વખતે તમારી અંદર પામશો.
ધનુરાસન માટેની પૂર્વશરતો
જ્યારે આપણે આદર્શ શારીરિક સ્થિતિમાં ચોક્કસ સમયે આ આસન કરીએ છીએ, ત્યારે તે મહત્તમ લાભ આપે છે.
- ખાતરી કરો કે તમે આ આસન તમારા મુખ્ય ભોજન પછી 4-5 કલાક પછી કરો છો.
- સવારે આ આસન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. જો કે, જો કોઈ કારણોસર, તમે તે કરવામાં અસમર્થ છો, તો તેને તમારા સાંજના અભ્યાસમાં શામેલ કરો.
- ખાતરી કરો કે તમે ધનુરાસન કરતા પહેલા તૈયારીના આસન સાથે યોગ્ય રીતે ગરમ છો.
તૈયારીત્મક આસન
ધનુરાસન કેવી રીતે કરવું
- તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને તમારા કમરના સ્તર સાથે અલગ રાખો અને તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુ પર રાખો.
- તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા હાથ પાછળ લઈ જાઓ અને તમારા પગની ઘૂંટીઓ પકડો.
- શ્વાસ લો, અને તમારી છાતીને જમીન પરથી ઉંચી કરો અને તમારા પગને ઉપર અને પાછળ તરફ ખેંચો.
- તમારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે સીધા આગળ જુઓ.
- તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપતી વખતે પોઝ સ્થિર રાખો. તમારું શરીર હવે વળેલું અને ધનુષ્ય જેટલું ખેંચાયેલું છે.
- આ આસનમાં આરામ કરતી વખતે લાંબા, ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો. પરંતુ, જ્યાં સુધી તમારું શરીર તમને પરવાનગી આપે ત્યાં સુધી જ વાળો. સ્ટ્રેચ વધુ પડતો ન કરો.
- 15-20 સેકન્ડ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમેધીમે તમારા પગ અને છાતીને જમીન પર લાવો.પગની ઘૂંટીઓ છોડી દો અને આરામ કરો.
ધનુરાસન વિડિઓ
ફોલો-અપ પોઝ
શરૂઆત કરનારાઓ માટે ટિપ્સ
- તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. શ્વાસ લો અને શ્વાસ છોડો જ્યારે તમે અનુક્રમે પોઝમાં જાઓ અને બહાર આવો ત્યારે શ્વાસ લો.
- શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછળ વાળો. જો અસ્વસ્થતા હોય તો પગની ઘૂંટીઓ ન પકડો. જો તમે તમારા પગની ઘૂંટીઓ પકડી શકતા ન હોવ તો તમે પટ્ટાનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. કોઈપણ આસનમાં, સ્થિર અને સુખા મહત્વપૂર્ણ છે.
ધનુરાસન ના ફાયદા
- પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
- પ્રજનન અંગોને ઉત્તેજીત કરે છે
- છાતી, ગરદન અને ખભા ખોલે છે
- પગ અને હાથના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે
- પીઠમાં વધુ લવચીકતા ઉમેરે છે
- તણાવ અને થાક દૂર કરે છે
- માસિક સ્રાવની અગવડતા અને કબજિયાતમાં રાહત આપે છે
- કિડની (કિડની) વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોને મદદ કરે છે
પદ્મ સાધના જેવા સંપૂર્ણ શરીરના ક્રમમાં ધનુરાસન પણ શામેલ છે.
ધનુરાસન ના વિરોધાભાસ
મહિલાઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ યોગ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
ઉપરાંત, જો તમને:
- હાઈ કે લો બ્લડ પ્રેશર હોય તો ધનુરાસન (ધનુષ્ય આસન) નો અભ્યાસ ન કરો
- હર્નિયા
- ગરદનમાં ઈજા
- કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો
- માથાનો દુખાવો અથવા માઈગ્રેન
- તાજેતરની પેટની સર્જરી
તમે ઉર્ધ્વ ધનુરાસન અથવા ચક્રાસન વિશે પણ વધુ માહિતી મેળવી શકો છો
ધનુરાસન એ એક એવી મુદ્રા છે જે સમય અને અભ્યાસ સાથે સરળ બને છે. જો કે, પ્રશિક્ષિત યોગ શિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ બધા યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઓનલાઈન શ્રી શ્રી યોગ કાર્યક્રમ સાથે અમારા યોગ કાર્યક્રમોનું અન્વેષણ કરો.
