હલ = હળ, આસન = સ્થિતિ અથવા મુદ્રા
આ યોગ પોઝને તેનો નામ “હળ”માંથી મળ્યું છે – એક લોકપ્રિય ખેતકામ સાધન જે ભારતીય કૃષિમાં પાક વાવવાની માટી તૈયાર કરવા માટે સામાન્ય રીતે વપરાય છે. તેના નામની જેમ, આ પોઝ શરીર અને મગજના ‘ક્ષેત્ર’ને ઊંડા શુદ્ધિકરણ માટે તૈયાર કરે છે. હલાસનને હોલ-અહ-સા-ના તરીકે ઉચ્ચારવામાં આવે છે.
પાર્શ્વ હલાસન હલાસનનું ઉન્નત રૂપ છે.
હલાસન કેવી રીતે કરવું: પગલાં
- તમારી પાછળ તમારા હાથ રાખો, હથેળી નીચેની બાજુમાં.
- જ્યારે શ્વાસ લો, તેના રીતમાં પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને જમીન પરથી ઉઠાવો, પગને લંબ કરીને 90-ડિગ્રી કોણમાં લાવો.
- સામાન્ય શ્વાસ ચાલુ રાખો અને તમારા પેટ અને પીઠને હાથની મદદથી આગળ ધકેલવા, જમીન પરથી થોડા ઊંચા કરો.
- તમારા પગને 180-ડિગ્રી કોણમાં તમારા માથાની ઉપર લાવવા દો . તમારી પીઠ જમીન સાથે સમકક્ષ હોવી જોઈએ. આ શરૂઆતમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે, પરંતુ કેટલીક સેકંડ માટે પ્રયાસ કરો.
- આ પોઝને પકડી રાખો અને દરેક સ્થિર શ્વાસ સાથે તમારા શરીરને વધુ એકરૂપ થવા દો.
- આશરે એક મિનિટ (નવાનવા માટે થોડા સેકંડ) આ સ્થિતિમાં આરામ કર્યા પછી, તમે શ્વસનને બહાર લાવતી રીતે તમારા પગને ધીમે ધીમે નીચે લાવી શકો છો.
હલાસન વિડીયો
હલાસન માટે ટીપ્સ
આ આસન ધીમેધીમે અને નરમાઈ સાથે કરો. ખાતરી કરો કે તમારા ગળાને તાણ ન આપે અથવા તેને જમીનમાં ધકેલે નહીં. તમારા ખભાઓને થોડીક તમારા કાન તરફ ઉપાડી તમારી પીઠ ટોચના ખભા પર આધાર રાખો. તમારા શરીરને ટેકો આપો નહીં, જ્યારે પગને નીચે લાવતો હોવ.
પ્રથમિક આસન
- પૂર્વ હલાસન અથવા પ્રથમ કાળનું હળ પોઝ એ એક પ્રથમિક આસન છે જે તમે પૂર્ણ હલાસન પોઝ પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા કરી શકો છો. તે કરવા માટે સહેલું છે.
- પદમ સાધના શ્રેણીમાં હળ પોઝ (હલાસન) કરતા પહેલાં ખભા સ્ટેન્ડ (સર્વાનગાસન) સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે. સર્વાંગાસન કરવા માટે, જ્યારે તમે તમારા પગ અને પેટને જમીન પરથી ઉપાડો, ત્યારે તમારા પગને તમારા માથાની ઉપર 180 ડિગ્રી આંગળીઓને સાવધાનીપૂર્વક ખેંચીને વપરાવ, જેથી તમે તમારા ખભાઓની ટોચ પર ઉંચકાઈને ત્યાં પીઠનો આધાર મેળવી શકો છો. હલાસન સર્વાનગાસન સાથે હાથમાં હાથમાં જાય છે.
- બ્રિજ પોઝ (સેતુ પશ્ચાસન) એક બીજો આસન છે જે હલાસન કરતા પહેલા કરી શકાય છે.
પછીના આસન
હલાસન પછી ભુજંગાસન કરી શકાય છે.
તે પવનમુક્તાસન માં શરીરને ફેરવીને પણ અનુસરી શકાય છે.
હલાસનના લાભો
- હલાસન ગળાનો કાંઠલો અને ખભા, પેટના અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત અને લચીલા કરે છે.
- તંત્રિકા ને સ્વસ્થ કરે છે, દબાણ અને થાકને ઘટાડે છે.
- હલાસન પણ પગને ફિટ કરે છે અને પગની લવચીકતા સુધારે છે.
- થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજના આપે છે અને બીમારીના પ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત કરે છે.
- સ્ત્રીઓને મેનોપોઝ દરમિયાન મદદ કરે છે.
સાવધાની
- જો તમારા ગળામાં ઈજાઓ છે અથવા ડાયરિયા અને ઉચ્ચ રક્તચાપથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો હળ પોઝ (હલાસન) કરવાનું ટાળો.
- માસિકના પ્રથમ બે દિવસ અથવા પ્રેગ્નન્સીમાં સ્ત્રીઓએ હળ પોઝ (હલાસન) અભ્યાસ કરવાનું ટાળી દેવું જોઈએ.
જો તમે તાજેતરમાં મોટી બીમારીઓ અથવા મજ્જાની બીમારીઓથી પીડાતા હોવ તો હળ પોઝ (હલાસન) અભ્યાસ કરતા પહેલા ડોક્ટર સાથે પરામર્શ કરવો.
બધા યોગ આસન પાછલા યોગ આસન: સર્વાંગાસન આગળનો યોગ આસન: નટરાજાસન
