હસ્ત- હાથ; પદ- પગ
ઉચ્ચારણ: હસ્ત-પદ-સનહ
હસ્તપાદાસન કેવી રીતે કરવું
- પગને એકસાથે રાખીને સીધા ઊભા રહો અને હાથ શરીર સાથે રાખો.
- બંને પગ પર સમાન રીતે તમારું વજન સંતુલિત કરો.
- શ્વાસ અંદર લેતા લેતા , તમારા હાથ ઉપર લંબાવો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતા કાઢતા, આગળ અને નીચે પગ તરફ વાળો.
- ૨૦-૩૦ સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને ઊંડો શ્વાસ લેતા રહો. હસ્તપાદાસન યોગ પોઝ – આગળ વળી ઊભા રહો યોગ (બેન્ડ પોઝ કરો)
- પગ અને કરોડરજ્જુને સીધા રાખો; હાથ ફ્લોર પર, પગની બાજુમાં અથવા પગ પર આરામ કરો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, છાતીને ઘૂંટણ તરફ ખસેડો; થાપા અને નિતંબને ઉપર ઉઠાવો; એડીઓને નીચે દબાવો; માથાને આરામ આપો અને તેને હળવેથી પગ તરફ ખસેડો. ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો.
- શ્વાસ લેતા, તમારા હાથ આગળ અને ઉપર ખેંચો, ધીમે ધીમે ઊભા રહેવાની સ્થિતિમાં આવો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતા, હાથને બાજુઓ પર લાવો.
હસ્તપાદાસનના ફાયદા
- શરીરના પાછળના બધા સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
- રક્ત પુરવઠો વધારીને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.
- કરોડરજ્જુને કોમળ બનાવે છે.
- પેટના અવયવોને વ્યવસ્થિત કરે છે.
સાવચેતી
પીઠની ઇજા: પીઠના નીચેના ભાગમાં ઇજાઓ, સ્પોન્ડિલાઇટિસ, સર્વાઇકલ દુખાવો અથવા કોઈપણ પ્રકારની પીઠ અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકોએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
બધા યોગ આસન પાછલા યોગ આસન: કટિચક્રાસન આગળનો યોગ આસન: ચક્રાસનહસ્તપાદાસન પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
હા, હસ્તપાદાસન આગળ ન વાળવાનું આસન છે. જેમ કે, ઉત્તાસન, પશ્ચિમોત્તાનાસન વગેરે.
તે શરીરના પાછળના બધા સ્નાયુઓને ખેંચે છે. તે રક્ત પુરવઠો વધારીને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે. તે કરોડરજ્જુને કોમળ બનાવે છે.તે પેટના અવયવોને ટોન કરે છે.
સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ પીઠ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે પરિભ્રમણ વધારીને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે તે હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચે છે તે પેટના અવયવોને ટોન કરે છે
પર્વતાસન (પર્વત આસન) લવ હેન્ડલ્સ અથવા પેટના ફ્લેબ, પેટ અને હિપ્સને ખેંચે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસથી, તમે પેટના
ફ્લેબમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો શોધી શકો છો. તે તમારા ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. તે
તમારા કાંડા અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
ફ્લેબમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો શોધી શકો છો. તે તમારા ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. તે
તમારા કાંડા અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
હા, હસ્તપાદાસન તમારા માટે સારું છે. પીઠની ઇજા, સ્પોન્ડિલાઇટિસ, સર્વાઇકલ દુખાવો અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ સિવાય.
તે કમરના નીચેના ભાગ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને હિપ્સને ખેંચે છે. તે પેટ અને પેઢુના અંગોને માલિશ કરે છે અને ટોન કરે છે. તે ખભાને ટોન કરે છે.
પીઠની ઇજા, સ્પોન્ડિલાઇટિસ, સર્વાઇકલ દુખાવો અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ આગળ વાળવાનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ.
જો તમને પીઠની ઇજા, સ્પોન્ડિલાઇટિસ, સર્વાઇકલ દુખાવો અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ હોય તો તમે આગળ વાળવાનો અભ્યાસ ન કરી શકો. તમારી સમસ્યાઓ વધુ વધી શકે છે.
પાદહસ્તાસન અથવા હાથથી પગની મુદ્રા સૂર્ય નમસ્કારના બાર આસનોમાંનું એક છે. તેના નીચેના ફાયદા છે: થાઇરોઇડ ગ્રંથીઓ – અંતઃસ્ત્રાવી, કફોત્પાદક, પિનિયલ અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓને સક્રિય કરે છે જાંઘ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુબદ્ધ સુગમતા તણાવ દૂર કરવા માટે વાત સંતુલિત કરે છે .ઉપલા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે ચયાપચય બરોળ અને યકૃતનું કાર્ય કરોડરજ્જુને વધુ સારી રીતે લંબાવે છે અને સારી મુદ્રા લાવે છે
વિડિઓ જુઓ અને બતાવ્યા પ્રમાણે હસ્તાપાદાસન કરો. પીઠમાં ઇજા, સ્પોન્ડિલાઇટિસ, સર્વાઇકલ પીડા અથવા કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ આ આસનનો અભ્યાસ કરવાનું ટાળવું જોઈએ
