ગરુડ – ગરુડ, આસન – મુદ્રા. આ આસનનો ઉચ્ચાર “ગરુડ આસન” તરીકે થાય છે. ગરુડને પક્ષીઓના રાજા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે ભગવાન વિષ્ણુ (ડાબી બાજુના ચિત્રમાં ધનુષ્ય અને તીર સાથે બતાવેલ) ને લઈ જાય છે અને માનવજાતને રાક્ષસો સામે લડવામાં મદદ કરવા માટે ઉત્સુક હોવાનું કહેવાય છે.
ગરુડાસન કેવી રીતે કરવું ?
- શવ-આસન માં પીઠના બળે સૂઈ જાઓ.
- પગ એકસાથે રાખીને અને હાથને બાજુએ રાખીને ઊભા રહો (તાડ-આસન જુઓ).
- ઘૂંટણને ઉપરની તરફ વાળીને ડાબા પગને તમારા જમણા પગની આસપાસ લપેટો કારણ કે તમે તમારી ડાબી જાંઘનો પાછળનો ભાગ જમણી જાંઘ પર રાખો છો.
- તમારા હાથ કોણી પર, ડાબી બાજુ જમણી બાજુ ક્રોસ કરો.
- આંગળીઓ ઉપર તરફ રાખીને તમારા હાથની હથેળીઓને એકસાથે જોડો.
- શ્વાસ લો અને શ્વાસ લેતા શ્વાસના સમયગાળા માટે આ મુદ્રા પકડી રાખો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને તાડા-આસન પર પાછા ફરો. વિરુદ્ધ બાજુએ આસનનું પુનરાવર્તન કરો, જમણા પગને ડાબા પગ પર અને જમણા હાથને ડાબા હાથ પર લપેટીને.
સમયગાળો/પુનરાવર્તન:
જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી હલા-આસન રાખો. શરૂઆતના પ્રયાસો માટે ૨૦-૩૦ સેકન્ડ ઠીક છે, જેમ જેમ તમે વધુ આરામદાયક બનશો તેમ ધીમે ધીમે સમય વધારો. તમે જ્યાં સુધી તમે શ્વાસ લેતા શ્વાસને રોકી શકો ત્યાં સુધી આસન રાખવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો. દરેક પગ પર ૩ અથવા ૩ વખત પુનરાવર્તન કરો.
ગરુડાસનના ફાયદા
- હિપ્સ, જાંઘ, ખભા અને ઉપલા પીઠને ખેંચે છે.
- સંતુલન સુધારે છે.
- ખભાઓઓને મજબૂત બનાવે છે.
- સાયટિકા અને સંધિવાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- પગ અને હિપ્સને ઢીલા પાડે છે, તેમને વધુ લવચીક બનાવે છે.
ગરુડાસનના વિરોધાભાસ
જો તમને તાજેતરમાં ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા કોણીમાં ઈજા થઈ હોય તો આ આસન કરવાનું ટાળો.
બધા યોગ આસન પાછલા યોગ આસન: હસ્તપાદાસન આગળના યોગ આસન: ઉત્કટાસન
