(આ આસનનો ઉચ્ચાર ગો-મૂ-કહસ-અન્ના તરીકે થાય છે)
એક સંસ્કૃત શબ્દ, ગોમુખાસનનો શાબ્દિક અર્થ ગાયના મુખની મુદ્રા (ગો – ગાય, મુખ – ચહેરો, આસન – મુદ્રા) થાય છે. બેઠેલી યોગ મુદ્રા, ગોમુખાસન વિવિધ બેઠેલા આસનોના સમૂહ સાથે કરી શકાય છે. તે હાથ, બાજુઓ, ખભા અને છાતીને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. સાધકને સીધા બેસવાની જરૂર પડે છે, તે વ્યક્તિની મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે.
વર્ણન: બંને બાજુના પગ કાનનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને ક્રોસ કરેલા પગ ગાયના ચહેરા જેવા દેખાય છે.
ગોમુખાસન કેવી રીતે કરવું
- યોગ મેટ પર તમારી પીઠ સીધી રાખીને અને પગ તમારી સામે લંબાવીને બેસો.તમારા પગને એકસાથે મૂકો અને તમારી હથેળીઓને તમારા હિપ્સની બાજુમાં રાખો.
- તમારા જમણા પગને વાળો અને જમણા પગને તમારા ડાબા નિતંબ નીચે મૂકો.
- તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારા જમણા ઘૂંટણ પર મૂકો.
- ડાબા હાથને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો અને કોણીને વાળો. સાથે જ, જમણા હાથને તમારી પીઠ પાછળ લાવો અને બંને હાથને એકબીજા સાથે જોડો.
- ઉજ્જય શ્વાસ લો અને જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી રહો.
- હવે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા હાથ છોડો.
- તમારા પગને ક્રોસ કરો અને બીજા પગ માટે પુનરાવર્તન કરો.
- તમે શ્વાસ રોકી રાખો ત્યારે આ મુદ્રા પકડી શકો છો અથવા નસકોરા દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે આ મુદ્રા પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તમે શ્વાસ લેવાનું પસંદ કરો છો, તો ત્રીસ સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી આ મુદ્રા પકડી રાખો. ગોમુખ-આસનને દરેક બાજુ બે થી ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરો.
ગોમુખાસન વિડિઓ
શરૂઆત કરનારની સલાહ:
તમારો ડાબો હાથ શરૂઆતમાં જમણા હાથ સુધી પહોંચી શકશે નહીં અને તેનાથી વિપરીત. આ કિસ્સામાં, વધુ પડતું બળ ન લગાવો. પ્રેક્ટિસ સાથે, બંને હાથ બીજા હાથને પકડી શકશે.
ગોમુખાસનના ફાયદા:
- સાયટીકા મટાડે છે
- હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં રાહત આપે છે
- નિયમિત અભ્યાસથી પ્રજનન અંગો ટોન અને માલિશ થાય છે
- ખભાના જકડાઈ જવાથી રાહત મળે છે
- કરોડરજ્જુ લંબાય છે
- ખરાબ મુદ્રા ધરાવતા લોકો માટે ફાયદાકારક
- તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે
- પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
- કિડનીને સક્રિય કરે છે
- પગની ઘૂંટીઓ, હિપ્સ, જાંઘો, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ, આંતરિક બગલ અને છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
વિરોધાભાસ:
- ખભામાં દુખાવો અથવા ઈજા: જો તમને ખભામાં વધુ પડતો દુખાવો થઈ રહ્યો હોય, તો ગોમુખાસન કરવાનું ટાળો. જો ખભામાં દુખાવો વધારે ન હોય, તો પ્રશિક્ષિત યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ આ આસન કરો
- શરીરના કોઈપણ મુખ્ય ભાગમાં દુખાવો: જ્યારે આ આસન કરતી વખતે ખેંચાયેલા શરીરના કોઈપણ ભાગમાં ભારે દુખાવો થાય ત્યારે આ આસન ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે
- પગમાં નરમ પેશીઓની ઇજા: નરમ પેશીઓની ઇજા એટલે સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને નુકસાન. તે સામાન્ય રીતે ખેંચાણ અથવા મચકોડથી થાય છે
- સ્નાયુ ફાટી જવું અથવા જાંઘમાં દુખાવો
- રક્તસ્ત્રાવ થાંભલાઓ
- સ્પોન્ડિલાઇટિસ
ઉપરોક્ત પરિસ્થિતિઓમાં ગોમુખાસન કરવાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, આ પરિસ્થિતિઓમાં આ આસન કરવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે.
બધા યોગ આસન પાછલા યોગ આસન: વજ્રાસન આગળનો યોગ આસન: જાનૂ શિર્ષાસન
