પશ્ચિમ= પશ્ચિમ તરફ; ઉત્તાન = ખેંચાયેલું
પશ્ચિમોત્તાનાસન કેવી રીતે કરવું
- પગ સીધા તમારી સામે ખેંચીને બેસો, કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખો અને પંજાના અંગૂઠાને તમારી તરફ વાળો.
- શ્વાસ અંદર લેતા, બંને હાથ તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો અને ઉપર ખેંચો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતા, હિપ સાંધાથી આગળ ઝૂકો, દાઢીને અંગૂઠા તરફ ખસેડો.કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખો, ઘૂંટણ તરફ નીચે જવાને બદલે અંગૂઠા તરફ આગળ વધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- તમારા હાથને તમારા પગ પર, જ્યાં પણ તેઓ પહોંચે છે, દબાણ કર્યા વિના, મૂકો. જો તમે કરી શકો, તો તમારા અંગૂઠાને પકડી રાખો અને તેમને ખેંચો જેથી તમને આગળ વધવામાં મદદ મળે.
- પશ્ચિમોત્તાનાસન યોગ પોઝ – આગળ બેઠેલી બેન્ડ યોગ પોઝ
- શ્વાસ લેતા, તમારા માથાને થોડું ઉંચુ કરો અને તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતા, ધીમેધીમે નાભિને ઘૂંટણ તરફ ખસેડો.
- આ ગતિને બે કે ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા માથાને નીચે કરો અને 20-60 સેકન્ડ માટે ઊંડો શ્વાસ લો.
- તમારા હાથને તમારી સામે ખેંચો.
- શ્વાસ લેતા, તમારા હાથની તાકાતથી, બેસવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને હાથ નીચે કરો.
પશ્ચિમોત્તાનાસન વિડિઓ
પશ્ચિમોત્તાનાસનના ફાયદા
- નીચલા પીઠ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને હિપ્સને ખેંચે છે.
- પેટ અને પેલ્વિક અંગોને માલિશ કરી અને મજબૂત કરે છે.
- ખભાને લચીલો કરે છે અને મજબૂત કરે છે.
