ત્રિકોણાસન શું છે?
સંસ્કૃત શબ્દ “ત્રિ” નો અર્થ ત્રણ થાય છે અને “કોણ” નો અર્થ ખૂણો અથવા ખૂણો થાય છે. આમ, “ત્રણ ખૂણા અથવા ત્રણ ખૂણાવાળી મુદ્રા” ને ઘણીવાર ત્રિકોણ મુદ્રા કહેવામાં આવે છે. આ મુદ્રાને “ઉત્થિતા ત્રિકોણ-આસન” તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. “ઉત્થિતા” નો અર્થ ખેંચાયેલો અથવા વિસ્તૃત થાય છે, તેથી આ વિસ્તૃત ત્રિકોણ મુદ્રા છે.
મોટાભાગના યોગ મુદ્રાઓથી વિપરીત, ત્રિકોણ મુદ્રામાં શરીરનું સંતુલન જાળવવા માટે આંખો ખુલ્લી રાખવાની જરૂર પડે છે.
ત્રિકોણ-આસન કેવી રીતે કરવું
- પગને એકસાથે રાખીને અને હાથને બાજુઓ પર રાખીને ઊભા રહો (તાડા-આસન જુઓ).
- પગને ખભાના અંતરથી થોડા આગળ અલગ કરો.
- શ્વાસ લો અને બંને હાથને જમીનની સમાંતર હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને.ખભાથી સીધા બહાર લાવો.
- ધડને ડાબી તરફ ફેરવીને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, કમર પર વાળો અને જમણો હાથ ડાબા પગની ઘૂંટી સુધી લાવો. જમણા હાથની હથેળી ડાબા પગની ઘૂંટીની બહારની બાજુએ મૂકવામાં આવે છે. ડાબો હાથ ઉપર તરફ લંબાવવો જોઈએ. બંને પગ અને હાથ ઘૂંટણ અને કોણીને વાળ્યા વિના સીધા રાખવામાં આવે છે.
- માથાને ડાબી તરફ ઉપર તરફ ફેરવો અને ડાબા હાથની આંગળીઓ પર નજર નાખો. શ્વાસ લો અને હાથને ખેંચીને ઉભા સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતા સમય સુધી આ સ્થિતિ રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને વિરુદ્ધ બાજુએ પગલાં ૪ – ૬ પુનરાવર્તન કરો.
અવધિ/પુનરાવર્તન:
શ્વાસ બહાર કાઢતા સમય સુધી આગળની તરફ વળવાની સ્થિતિમાં રહો. બે કે ત્રણ પુનરાવર્તનો કરો (એક પુનરાવર્તનમાં બંને બાજુ આગળ નમનનો સમાવેશ થાય છે).
તિકોણાસન વિડિઓ
ત્રિકોણાસનના ફાયદા
ત્રિકોણ-આસન તમારા દિનચર્યાના પ્રારંભમાં કરવા માટે એક ઉત્તમ મુદ્રા છે. આગળ વળવાથી અને ઉપર ઉઠવાથી રક્ત પ્રવાહ ઉત્તેજીત થાય છે અને પીઠ, ખભા, પગ અને હાથને ખેંચવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ મળે છે તેમજ માથામાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. જાંઘ અને વાંસા તેમજ હેમસ્ટ્રિંગ્સના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. કરોડરજ્જુનો થોડો વળાંક કરોડરજ્જુની ડિસ્કમાં સુગમતા બનાવે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં થતી તકલીફોમાં રાહત આપે છે. શ્વાસ રોકીને રાખવાને બદલે નાકમાંથી ધીમેથી શ્વાસ લઈને આ મુદ્રા લાંબા સમય સુધી રાખી શકાય છે. બીજો એક પ્રકાર એ છે કે ત્રિકોણ-આસન ઝડપથી કરવું જેથી તેને થોડી એરોબિક અસર મળે.
અભ્યાસ કરવા માટેની ટિપ્સ
- ખાતરી કરો કે તમે આસન કરતા પહેલા આખા શરીરની સારી વોર્મ-અપ કસરત કરી છે.આગળ નમીને તેને ધીમે ધીમે અને હળવાશથી કરો જેથી સંતુલન ન ગુમાવો.
પ્રારંભિક આસન
ફોલો-અપ આસન
વિરોધાભાસ
જો તમને માઈગ્રેન, ઝાડા, લો કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા ગરદન અને પીઠની ઇજાઓ હોય તો આ આસન કરવાનું ટાળો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો આ આસન કરી શકે છે પરંતુ માથા ઉપર હાથ ઉંચો કર્યા વિના, કારણ કે આ બ્લડ પ્રેશરને વધુ વધારી શકે છે.
બધા યોગ આસન પાછલા યોગ આસન: કટીચક્રાસન આગળનો યોગ આસન: વીરભદ્રસનત્રિકોણાસન પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
ત્રિકોણાસનના ગેરફાયદા: જો તમે માઇગ્રેન, ઝાડા, લો અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા ગરદન અને પીઠની ઇજાઓથી પીડાતા હોવ તો આ આસન કરવાનું ટાળો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો આ આસન કરી શકે છે પરંતુ તેમના હાથ ઉપર ઉંચા કર્યા વિના, કારણ કે આ બ્લડ પ્રેશર વધુ વધારી શકે છે
પ્રેશર, અથવા ગરદન અને પીઠની ઇજાઓથી પીડાતા હોવ તો ત્રિકોણાસન કરવાનું ટાળો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો આ આસન કરી શકે છે પરંતુ માથા ઉપર હાથ ઉંચો કર્યા વિના, કારણ કે આ બ્લડ પ્રેશરને વધુ વધારી શકે છે
ત્રિકોણાસનના વિરોધાભાસ: જો તમે માઈગ્રેન, ઝાડા, લો અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા ગરદન અને પીઠની ઇજાઓથી પીડાતા હોવ તો આ આસન કરવાનું ટાળો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો આ આસન કરી શકે છે પરંતુ હાથ ઉપર ઉઠાવ્યા વિના, કારણ કે આ બ્લડ પ્રેશરને વધુ વધારી શકે છે.
