મત્સ્ય – માછલી
આ આસનનો ઉચ્ચાર મહત્-સી-યહ-સ-ન તરીકે થાય છે. સંસ્કૃત શબ્દ મત્સ્યનો અર્થ માછલી થાય છે, તેથી આ માછલીની આસન છે. મત્સ્ય (ડાબી બાજુ દર્શાવવામાં આવેલ) એક દૈવી અસ્તિત્વ છે, જે હિન્દુ પૌરાણિક કથાઓમાં જોવા મળે છે, જેણે માનવજાતને સાર્વત્રિક પૂરમાંથી બચાવી હતી.
મત્સ્યસન કેવી રીતે કરવી
1. શવ-આસનમાં પીઠના બળે સૂઈ જાઓ.
2. નિતંબને સપાટી સ્થળ પર રાખીને, શ્વાસ લો અને માથું, ખભા, પીઠ અને ઉપલા ભાગને સપટીથી ઉપર ઉઠાવો હાથ પીઠને કમાન આપો અને છાતીને ઉપર ઉઠાવો. માથું પાછળ નમાવો અને માથાનો ઉપરનો ભાગ ફ્લોર પર સપાટ રાખો.
3. કોણીઓને સપાટી સ્થળ પરથી ઉંચા કરો, તમારા હાથને છાતીની નીચે લાવો અને તેમને હથેળીઓ સાથે જોડો, આંગળીઓ સીધી ઉપર તરફ નિર્દેશ કરો (અંજલિ-મુદ્રા અથવા નમસ્કાર હાથ હાવભાવ બનાવો). શ્વાસ લેતી વખતે શ્વાસ લેતી વખતે અથવા નસકોરા દ્વારા ધીમેથી શ્વાસ લેતી વખતે લાંબા સમય સુધી પકડી રાખો.
4. શવ-આસન પર પાછા ફરો.
Dઅવધિ/પુનરાવર્તન: કારણ કે આ મુશ્કેલ આસન નથી, તેથી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તેને બે થી ચાર મિનિટ સુધી પકડી રાખો. જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો શ્વાસ લેતા શ્વાસના સમયગાળા માટે આ આસનમાં વિશ્રામ કરો. . બે કે ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
મત્સ્યાસન ના ફાયદા
- છાતી અને ગરદનને ખેંચે છે
- ગરદન અને ખભામાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
- ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શ્વસન સંબંધી વિકારોમાં રાહત મળે છે
- પેરાથાઇરોઇડ, કફોત્પાદક અને પિનિયલ ગ્રંથીઓને ટોન કરે છે
માછલી આસન ના વિરોધાભાસ
જો તમને હાઈ કે લો બ્લડ પ્રેશર હોય તો આ આસન ટાળો. માઈગ્રેન અને અનિદ્રાના દર્દીઓ તેમણે પણ મત્સ્યસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. જેમને કમરના નીચેના ભાગમાં અથવા ગરદનમાં ગંભીર ઇજાઓ થઈ હોય તેમને આ મુદ્રા ન કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે.બધા યોગ આસન
બધા યોગ આસન પાછલા યોગ આસન: સેતુબંધ આસન આગળનો યોગ આસન: પવનમુક્તાસન
