વજ્રાસન શું છે?
આ આસનનો ઉચ્ચાર વજ્ર આસન તરીકે થાય છે.
‘વજ્ર’ નો અર્થ હીરા આકારનો અથવા વીજળીનો અવાજ થાય છે; ‘આસન’ નો અર્થ મુદ્રા અથવા મુદ્રા થાય છે. વજ્રાસનનું નામ તેના આકાર પરથી રાખવામાં આવ્યું છે – હીરા અથવા વીજળીનો અવાજ. જો કોઈ એક સંપૂર્ણ મુદ્રા હોય તો જેમાં તમે સરળતાથી પ્રવેશ કરી શકો છો, અને છતાં પણ વિવિધ લાભો મેળવી શકો છો, તો તે વજ્રાસન છે, આદમંતાઇન પોઝ. વજ્ર-આસન એક બહુમુખી મુદ્રા છે જે ધ્યાન, અન્ય બેઠેલી મુદ્રાઓ વચ્ચે આરામ કરવા માટે અથવા પાચનમાં સહાય માટે યોગ્ય છે. વજ્ર-આસન એ વિવિધ અન્ય યોગ મુદ્રાઓ જેમ કે અંજનેય-આસન (નમસ્કાર મુદ્રા) અને ઉષ્ટ્ર-આસન (ઊંટ) માં સ્થાન છે.
વજ્રાસન કેવી રીતે કરવું
- વજ્ર-આસન એ બેઠેલી મુદ્રા છે. શરૂઆતમાં તમારી એડી પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ, પગ અને પગને એકસાથે રાખો.
- પીઠ સીધી રાખીને તમારા હાથની હથેળીઓને તમારી જાંઘની ઉપર રાખો.
- તમારા નસકોરા દ્વારા ધીમેથી શ્વાસ લો અને ઓછામાં ઓછા ત્રણ મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં બેસો.
સમયગાળો/પુનરાવર્તન:
- વજ્ર-આસન આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી રાખી શકાય છે (અને આસન કરવાના કારણ પર આધાર રાખીને).
વિડિઓ
વજ્રાસનના ફાયદા
- પેટના નીચેના ભાગમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે.
- પેટના વિસ્તારમાં વધુ પડતા ગેસ અને દુખાવામાં રાહત આપે છે.
- પગ અને જાંઘની ચેતાને મજબૂત બનાવે છે.
- ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સાંધાને લવચીક બનાવે છે, ચોક્કસ સંધિવા રોગોને અટકાવે છે.
- ગરદન અને કરોડરજ્જુને ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના ગોઠવાયેલ અને ટટ્ટાર રાખે છે, પાછળની નાડીઓ (ઊર્જા ચેનલો) માં સરળ ઉર્જા પ્રવાહને સક્ષમ બનાવે છે.
- કમર અને નિતંબના પ્રદેશને આરામ આપે છે, માસિક દુખાવા દરમિયાન રાહત આપે છે.
- પ્રાણાયામના અભ્યાસ માટે મૂળભૂત મુદ્રા તરીકે કાર્ય કરે છે, તેમજ ધ્યાન માટે પ્રેરણા મુદ્રા તરીકે કાર્ય કરે છે.
- કમરના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે
સાવધાની
કેટલીક શારીરિક સ્થિતિઓ આપણા પર પ્રતિબંધો લાવે છે. નીચેના કિસ્સાઓમાં,લોકોએ વજ્રાસન કરતા પહેલા તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
- જેમને પગ, પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણમાં તીવ્ર તકલીફ અથવા જડતા હોય છે.
- જેમને સ્લિપ્ડ ડિસ્ક હોય છે.
- જેમને અંગોની હિલચાલમાં મુશ્કેલી હોય છે તેઓએ ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ.
વજ્રાસનના અનોખા તત્વો
- આ એકમાત્ર યોગ આસન છે જે તમે જમ્યા પછી કરી શકો છો. જો તમે ભોજન પછી વજ્રાસનમાં બેસો છો, તો ખોરાક સારી રીતે પચે છે.
- આ આસન નીચલા ભાગોમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે, જેનાથી ઉપરના ભાગો – પાચનતંત્ર, ફેફસાં અને મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે.
- આ આસનનું ખાસ પાસું એ છે કે તે બેઝ પોઝ છે – ગોમુખાસન, ઉસ્ત્રાસન અને શિશુઆસન જેવા ઘણા અન્ય આસનો શરૂ થાય છે. પ્રાણાયામ કરતી વખતે વજ્રાસનમાં પણ બેસી શકાય છે. અને છતાં, ફક્ત આ આસનમાં પણ બેસવું ફાયદાકારક છે!
ફેરફાર અને ભિન્નતા
સુધારવા માટે: જો તમારી એડી પર સીધા બેસવું ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તમારી જાંઘ અને એડી વચ્ચે ઓશીકું અથવા ગાદી મૂકો. જો આ આસન નીચલા હાથપગમાં લોહીનો પ્રવાહ બંધ કરે છે તો પગને વહેલા છોડી દો.
પડકાર વધારવા માટે: આ યોગ આસનમાં તમારી એડી પર બેસતી વખતે તમારા પગના અંગૂઠાને વાળો. આમ કરવાથી અંગૂઠામાં ઊંડું ખેંચાણ આવે છે.
તૈયારી અને અનુગામી મુદ્રાઓ
- પ્રારંભિક: સુખાસન, પવનમુક્તાસન, શિશુઆસન
- ફોલો અપ: પશ્ચિમોત્તાનાસન, બદ્ધકોણાસન
