વિક્ષેપો ઉપર વિજય મેળવો અને ધ્યાન ને પ્રાધાન્ય આપો
તમે અહીં છો, તમારી પાસે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ઇચ્છા છે.આ એક બહુ સારી વાત છે, તમે પહેલેથી જ કેન્દ્રિત છો. તમે વાકેફ છો કે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો અને તમે જાગૃત છો કે તમે મેળવી રહ્યાં છો.વિચલિત નથી તેનો અર્થ એ કે તમે કેન્દ્રિત છો.એકાગ્રતા છે – મનને તેના સ્વભાવની વિરુદ્ધ એક બિંદુ પર કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ.તમે પ્રયાસ કરી રહ્યા છો
તમારા મનને એક જગ્યાએ રહેવા માટે કેન્દ્રિત કરો, જે તેનો સ્વભાવ નથી.મન એક વસ્તુ પરથી કૂદી પડે છે.બીજામાં અને તે એવી વસ્તુમાં જાય છે જે મોહક છે જે વધુ છે.મોહક તેથી આપણે આપણા મન પર દબાણ કરીએ છીએ.બાળકો ખૂબ જ તણાવ અને દબાણ હેઠળ આવે છે કારણ કે તેમનામનને એવી વસ્તુ માટે દબાણ કરવામાં આવે છે જે તેમના કુદરતી સ્વાભાવ માટે નથી.તેઓ એવા વિષયો ભણવા માટે મજબૂર છે કે જેના માટે તેઓ ઓછામાં ઓછો લગાવ ધરાવે છે.પછી, તે ખૂબ જ તાણનું કારણ બને છે.
વિક્ષેપો: બિનઆમંત્રિત મહેમાનો
તમે જાણો છો, આંખો બંધ કરીને, આપણે આપણા પોતાના વિચારોમાં, આપણા સપનામાં ખોવાઈ જઈએ છીએ અને ખુલી આંખે આપણે અહીં બહાર ખોવાઈ ગયા છીએ.
આંખો ખોલો, તમે આ પરિમાણમાં ખોવાઈ ગયા છો.આંખો બંધ, તમે માત્ર વહી ગયા.દૂર અને તમે બીજા પરિમાણમાં ખોવાઈ ગયા છો.વિક્ષેપો થાય છે કારણ કે મન એક વસ્તુથી બીજી વસ્તુ તરફ કૂદી પડે છે.મન હંમેશા એવી વસ્તુ તરફ વહે છે જે વધુ મોહક છે.જ્યારે તમે ખૂબ જ સારો ખોરાક લેતા હોવ પછી તમે ખોરાક પ્રત્યે સચેત છો.
જો કે, જ્યારે ટેલિવિઝન પર કંઈક આવે છે અથવા સુંદર દૃશ્યો આવે છે, તમે ખોરાક વિશે ભૂલી જાઓ અને દૃશ્યાવલિ જુઓ.તમારું મન જાય છે.આથી તે સુધી. તમારું મન હંમેશા એક વસ્તુમાંથી બીજી વસ્તુમાં જાય છે અને તે હંમેશા જાય છે.કંઈક કે જે વધુ આનંદપ્રદ છે.ઓછામાં ઓછું, તે સમજે છે કે કંઈક વધુ આનંદકારક છે.તે શકે છે,ખરેખર આનંદનો સ્ત્રોત નથી. હકીકતમાં, તે નથી.
તેમને સમજો
તમને શું વિચલિત કરી રહ્યું છે તેનું અવલોકન કરો.ઉત્તેજના દ્વારા ઇન્દ્રિયો પર સતત બોમ્બમારો થઈ શકે છે જડતા ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઘણી બધી ફિલ્મો જોઈ રહ્યા છો.જ્યારે તમે ઘણા બધા જુઓ છો.ફિલ્મો, મન પર ઘણી બધી છાપ પડે છે અને તેથી મન એવું મૂંઝવણ અનુભવે છે.ફિલ્મો જોવાની આદત બની ગઈ છે.તેથી એક અઠવાડિયા માટે ફિલ્મોમાં ઘટાડો કરો.
જુઓ કે તમે મનને સીધું કાબૂમાં રાખી શકતા નથી.તે શક્ય નથી.પ્રેક્ટિસ દ્વારા અને અનુભવ કરો કે મન સ્થિર થશે.
આમંત્રિત વિક્ષેપો સારા છે!
તમે જે કરો છો તેને છોડી દો અને કંઈક સંપૂર્ણપણે અપ્રસ્તુત કરો, દા.ત. સુશોભિત કરતી વખતે તમારું ઘર, ઘાસ કાપવા માટે થોડો સમય કાઢો, અથવા ખરીદી કરવા જાઓ! જ્યારે તમે કંઈક કરી રહ્યા છો.ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ, કંઈક અપ્રસ્તુત અને મામૂલી કરવા માટે થોડો સમય કાઢો.
એકાગ્રતાના મિત્રો
પ્રેમ
જો તમને કોઈ વસ્તુ ગમે છે તો તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી.ફોકસ પહેલેથી જ છે.પ્રેમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.તેની સાથે.ધારો કે તમને કોઈ વાનગી ગમે છે, અથવા તમને મૂવી ગમે છે, તો પછી બે-ત્રણ કલાક તમે ખરેખર કેન્દ્રિત છે.તમારું ધ્યાન ટેલિવિઝન પર, સ્ક્રીન પર રહે છે કારણ કે તમને ગમે છે.કંઈક મન એકાગ્ર થઈ જાય છે જ્યારે તેને ગમતું હોય છે.
લોભ અને ભય
લોભ તમને એવી જગ્યાએ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને પસંદ નથી. તેથી, એક મેળવવા માટે લોભી હોઈ શકે છે.ઇચ્છિત પરિણામ, પરંતુ કોઈપણ કિંમતે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, જ્ઞાનનો થોડો લોભ ઠીક છે,પરંતુ જ્યારે તમે વધુ જાણવા માંગો છો, તમે શીખવા માંગો છો, તમે ઝડપથી ઉચ્ચતમ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો,જે તમને આગળ ધપાવે છે (ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે) પરંતુ જો તે વધુ પડતું હોય તો તમે જાણો છો કે તમે તેને બગાડી રહ્યા છો.
પરંતુ જ્યારે લોભ હોય છે, ત્યારે ભય આપોઆપ તેની સાથે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. નિષ્ફળતાનો ડર તમને વધુ આતુર અને ગતિશીલ બનાવે છે.ભય તમને માર્ગ પર રાખે છે.કારણ કે ભય પ્રેમ છે.ઊંધુંચત્તુ, પ્રેમથી અર્થઘટન કરી શકાય તેવી દરેક વસ્તુનું અર્થઘટન પણ કરી શકાય છે.ભય સાથે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકને એક ચપટી ડર હોય છે, તેથી તે સાવચેત અને સાવચેત રહે છે (ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે).ચાલવું
વૈરાગ્ય
વૈરાગ્ય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.એવું નથી કે તમે તમારી જાતને પ્રેક્ટિસ કરવા દબાણ કરો અને કહો, ‘હું ઉદાસીન બનીશ’.મન કહે છે, ‘તમારે આ કરવું છે’ અને તમે કહો, ‘ના, મારે જોઈએ છે.ઉદાસીન બનવું’.તે બૌદ્ધિક કસરત નથી પરંતુ એક ઘટના છે.મનની તૃષ્ણાઓ તમને વર્તમાન ક્ષણમાં આવવાથી રોકી શકે છે.
વૈરાગ્ય તમને વર્તમાન ક્ષણ સાથે એટલી સંપૂર્ણ રીતે જોડે છે કે તમે જે કરો છો તેમાં તમે 100% રહી શકો છો.તે આનંદ, સંતોષ અને શક્તિ આપે છે.
શ્વાસ
શ્વાસ લેવાથી તમારું મન કેન્દ્રિત થઈ શકે છે.શ્વાસની અસર તમારા મગજ અને મન પર પડે છે.તમે નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે ગુસ્સે, અથવા ઉત્સાહિત હોય, અથવા ઉદાસી અથવા ખૂબ હળવા હો ત્યારે તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો? જેમ તમે વાંચી રહ્યા છો, તમે કેવી રીતે શ્વાસ લઈ રહ્યા છો તેનું જ ધ્યાન રાખો.આપણા શ્વાસની ચોક્કસ લય છે.અને જો કોઈ વ્યક્તિ મનને સીધું સંભાળી શકતું નથી, તો તે શ્વાસ દ્વારા કરી શકે છે. યોગ,પ્રાણાયામ અને સુદર્શન ક્રિયા તેને ખૂબ સરળ અને મનોરંજક બનાવે છે!
જો તમે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરી શકો છો તો જાણો કે તમે તમારા મનને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આપણી પાસે બે નસકોરા કેમ છે? અમારી પાસે એક મોટો છિદ્ર હતો! ત્યાં એક કારણ છે! જ્યારે તમે તમારા ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો છો, ત્યારે તે તમારા મગજની જમણી બાજુને અસર કરે છે,અને જ્યારે તમે જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો છો, ત્યારે તે મગજની ડાબી બાજુને અસર કરે છે.વૈજ્ઞાનિકો તાજેતરમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે તમે જમણા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારામાં મેટાબોલિઝમ જ્યારે તમે ડાબા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો છો ત્યારે શરીર બમણું હોય છે.
એકાગ્રતાનો BFF: ધ્યાન
એકાગ્રતામાં ઘણા પ્રયત્નોનો સમાવેશ થાય છે.ધ્યાન સરળ છે!
એકાગ્રતા એ ધ્યાનનું પરિણામ છે – તે પોતે ધ્યાન નથી.કેવી રીતે?
જ્યારે મન ઊંડો આરામ લે છે, ત્યારે તે ખૂબ જ તાજું અને જીવંત બને છે. અને તે પછી ઊંડાઆરામ કરો, તમારી એકાગ્રતા સ્વયંસ્ફુરિત છે.તે સ્વાભાવિક છે. તાણ વગર એકાગ્રતા સરળ બની જાય છે,કમનસીબે ધ્યાન એ ઘણા લોકોમાં બીજી એકાગ્રતા અથવા ચિંતન તરીકે સમજવામાં આવે છે.વિશ્વના ભાગો.પરંતુ તે નથી.ધ્યાન એ કંઈ ન કરવાની કળા છે.તે આવડત છે જેના દ્વારા તમે તમારા મનને શાંત કરો અને કંઈ ન કરો અને ઊંડા અંદર અવકાશની વિશાળતાનો અનુભવ કરો. તેથી, પ્રયત્નહીનતા એ ધ્યાનની ચાવી છે.અને જો આપણે થોડી મિનિટો કરી શકીએ.ધ્યાન, તમે જોશો કે એકાગ્રતામાં સુધારો થયો છે અને તમારી બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ છે.પ્રોત્સાહન આપ્યું.
ધ્યાન દ્વારા મનને તીક્ષ્ણ બનાવે છે અને આરામ દ્વારા મનને વિસ્તૃત કરે છે.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
ધ્યાનનું પુનરાવર્તન એ આપણી સિસ્ટમને આદત પાડવાનું છે જેથી તે રોકી શકે અને ઈચ્છા મુજબ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરી શકે. કરવાની ક્ષમતા.આ સભાનપણે કરવું એ ખૂબ કિંમતી કૌશલ્ય છે.
ગુરુદેવ દ્વારા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે માર્ગદર્શિત ધ્યાન
પરંતુ વર્તમાન પેઢીમાં,જ્યાં ઘણી બધી ઉત્તેજના છે, તમારે શ્વાસ સાથે વધુ કામ કરવાની જરૂર છે અને તે વધુ છે. અ સરકારક એકાગ્રતા એ ધ્યાનની આડપેદાશ છે.તમે સીધી રીતે એકાગ્રતા પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, પરંતુ જો તમે થોડી મિનિટો માટે ધ્યાન કરો, તમારું મન ખૂબ કેન્દ્રિત થઈ જશે, અને એકાગ્રતા વધે છે
તમે પ્રાણાયામ સૌથી વધુ શીખીને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા વિક્ષેપોમાં નિપુણતા મેળવો.ગતિશીલ શ્વાસ લેવાની તકનીક – સુદર્શન ક્રિયા.
