કેટલી વાર તમે તમારી જાતને તમારા બાળક તરફ અદ્ભુત રીતે જોતા, તમારી સમક્ષ ઉર્જા, ચપળતા અને દક્ષતાની પ્રશંસા કરતા જોયા છો? શુદ્ધ, કાચી પ્રતિભા આશ્ચર્યજનક છે. એક ક્ષણ પછી, તમે તમારી આંખો મીંચવાની અનિવાર્ય ‘ભૂલ’ કરો છો. અને, વ્યંગાત્મક રીતે, તે જ ગુણો તમને દિવાલ પર લઈ જાય છે. કારણ કે, તે ગમે છે કે નહીં, બાળકો ક્યારેક-ક્યારેક તેમની કુદરતી પ્રતિભાને ઓછા-પ્રશંસનીય છેડા તરફ મૂકે છે – પાછા વાત કરવી, ફિબિંગ કરવી અને તેમના કેટલાક હળવા ઉલ્લંઘનોને નામ આપવાનું બહાનું આપવું.
તમે લાંબા ઓનલાઈન વર્ગો દરમિયાન કેટલીક નવી યુક્તિઓ અને ડાયવર્ઝન જોયા હશે કે જેનો તેઓ રોગચાળા દરમિયાન સંપર્કમાં આવ્યા હતા. ક્લાસ દરમિયાન ઓનલાઈન ગેમ્સ રમવી અથવા YouTube અપડેટ્સ ચેક કરવા, લૉગ ઇન કરતી વખતે ભાઈ-બહેન શું કરી રહ્યા છે તે જોવા માટે અળગા રહેવું – બાળકો તમારું અનુમાન લગાવતા રહે છે. તે તેમના આકર્ષણ નો એક ભાગ છે. અને જ્યારે તે મર્યાદામાં હોય ત્યારે તે બરાબર છે.
#1 ફ્રી વૈશ્વિક ધ્યાન એપ
ગુરુદેવ દ્વારા માર્ગદર્શિત ધ્યાન ગમતા સમયે, ગમતા સ્થાન પર કરો!
ડાઉનલોડ કરવા માટે સ્કેન કરો!
20-20-20: આંખની ઝડપી કસરત
લાંબા કલાકો સુધી સ્ક્રીન તરફ જોવું કોઈપણ માટે કંટાળાજનક અને કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. તમારા બાળકોને તેમની આંખોને આરામ આપવા માટે આ 1-મિનિટની સરળ કસરત કરવા કહો. દર 20 મિનિટ પછી, તેઓએ 20 ફૂટ દૂર એક બિંદુને જોવું જોઈએ અને 20 સેકન્ડ માટે ઝબકવું જોઈએ.
ઊર્જાને ચેનલાઇઝ કરવા માટે ધ્યાન
નિઃશંકપણે, બાળકોમાં હકારાત્મકતાની વિપુલતા છે; પરંતુ તેને પોતાના પર છોડી દો, તે વિનાશક બની શકે છે. માતાપિતા જન્મજાત ઉર્જા અને પ્રતિભાને હેતુપૂર્વક અને ઉત્પાદક રીતે ચેનલાઇઝ કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે જેથી બાળકો હોઠ આપવા કરતાં યોગ્ય લક્ષ્યોને અનુસરે છે. આ કરવાની સૌથી સીમલેસ અને ચકાસાયેલ રીતોમાંની એક છે ધ્યાન.
ભલે તમે તમારા અસ્વસ્થ આઠ વર્ષના બાળકને બેસીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, અથવા તમારા મૂડી કિશોરને આદરપૂર્વક વાતચીત કરવા માટે સલાહ આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ધ્યાન એ એક સુવિધાજનક પરિબળ હોઈ શકે છે જે માતાપિતા અને બાળક વચ્ચે અનિવાર્યપણે વિકસિત થતા પેઢીના અંતરને દૂર કરે છે.
ધ્યાનના કેટલાક સંશોધન-સમર્થિત લાભો તમને તમારા બાળકમાં (આરાધ્ય!) ઉદ્દંડતાને કાબૂમાં રાખવામાં, તેમની ખરબચડી ધારને સરળ બનાવવામાં અને તેમને ગ્રેસ અને વશીકરણ આપવા માટે મદદ કરી શકે છે જે વય તેમને શીખવી શકે કે ન પણ કરી શકે.અન્વેષણ કરવા માટે ધ્યાનની આખી દુનિયા છે – ધ્યાનના ફાયદાઓ, બાળકો અને કિશોરો માટે ટૂંકી ધ્યાન તકનીકો, ધ્યાનને વધુ બાળ-મૈત્રીપૂર્ણ બનાવવા માટે કેટલીક તકનીકો અને ટીપ્સ સુધી.
તમારા બાળકો માટે ધ્યાનના ફાયદા
ધ્યાન સાથે, તમારા બાળકનો ઢંકાયેલો જન્મજાત સ્વભાવ બહાર આવે છે. અને આ જન્મજાત પ્રકૃતિ શુદ્ધ અને સુંદર છે. અને આનંદ લાવે છે. આ જગ્યામાં, બાળકો હળવા, શાંત અને ઉત્સાહિત હોય છે. ધ્યાન બેચેન બાળક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, બેદરકાર બાળકને સંવેદનશીલ બનાવે છે, નર્વસ બાળકને કંપોઝ કરે છે અને આક્રમક બાળકને નરમ બનાવે છે. તેથી, તે સ્વાભાવિક રીતે અનુસરે છે કે માતાપિતાએ તેમના બાળકો અને ખાસ કરીને કિશોરો માટે આ સરળ સાધનનો લાભ લેવો જોઈએ, જેઓ સ્વભાવે, મૂડ અને બેચેન છે.
કદાચ આ સમયે તમારા મનમાં સળગતો પ્રશ્ન છે, “હું મારા બાળકને/કિશોરને ધ્યાન કેવી રીતે કરાવી શકું? તે/તેણી ઈચ્છતી નથી.” તેથી, અમે તમને તમારા બાળક(બાળકો) સાથે મોટા ‘M’ ને સમજવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક સરળ તકનીકો લઈને આવ્યા છીએ. અમે ઉલ્લેખિત કેટલીક ટીપ્સ તમને ઉપયોગી પણ લાગી શકે છે. બાળકોનો અર્થ 8 થી 12 વર્ષની નાની વયના જૂથ તેમજ પુખ્ત વયના 13 થી 18 વર્ષના કિશોરો હોઈ શકે છે, તેથી અમે દરેક જૂથ માટે દરેક જૂથ માટે થોડી વિવિધતા રીતો સૂચવી છે.
બાળકો માટે ટૂંકી ધ્યાન તકનીકો
1. તમારા શ્વાસનું અવલોકન કરો જાણે તે તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર
હોયતમારા બાળકો માટે ધ્યાન શરૂ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તેઓને તેમની આંખો બંધ કરવા અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવાનું કહેવું. અને માત્ર 2-3 મિનિટ શ્વાસનું અવલોકન કરો. જ્યારે તેઓ શ્વાસ લે છે અને શ્વાસ બહાર કાઢે છે ત્યારે તેમને તેમના શ્વાસને ‘હેલો’ અને ‘બાય’ કહેવા દો.
લાંબી સ્ક્રીનના કલાકો સુધી તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપો
બાળકો માટે સ્ક્રીન ટાઈમમાં વધારો થવાથી સુક્ષ્મ યોગ, ચહેરાના તંગ સ્નાયુઓને રાહત આપવા માટેની એક સરળ યોગ ટેકનિક, એકદમ જરૂરી બની ગઈ છે. આપણે તે અનિવાર્ય ઇન્દ્રિયો પર કેટલી વાર ધ્યાન આપીએ છીએ જે આપણા માટે દિવસ-રાત કામ કરે છે? આંખો, ભમર, કાન, મોં, રામરામ અને ગાલની વ્યાયામ કરવા માટે હવેથી સારો સમય નથી. તે વર્ગો પહેલાં બાળકોને ઉત્સાહિત કરવા માટે જરૂરી વોર્મ-અપ કસરત હોઈ શકે છે.
2. પ્રાણાયામ સાથે ધ્યાન માં તમારી રીતે શ્વાસ લો
બહાર સારા શારીરિક સત્ર પછી, બાળકો સામાન્ય રીતે થાકીને ઘરે આવે છે. કેટલીકવાર, તેઓ નારાજ થાય છે કારણ કે તેઓને તેમના મિત્રો સાથે મતભેદ થયો છે અથવા તેઓ મૂડ છે કારણ કે, સારું, બાળકો બાળકો છે! આ સમયે, તેમને તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપો. તેમને ધોવા અને તમારી સાથે બેસવાનું કહો. તેમની સંઘર્ષ અને થાકની લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે, તેમને તેમની આંખો બંધ કરવા અને ઊંડા શ્વાસ લેવા કહો.
એકવાર તમે ખાતરી કરી લો કે તેઓ સ્થિર છે, તેમને ભ્રમરી પ્રાણાયામ કરવા કહો. આ એક મનોરંજક શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જ્યાં તેઓ મધમાખીના ગુંજન જેવા અવાજ કરે છે. તેઓ જે સુખદ કંપનો અનુભવે છે તે તેમને શાંત થવામાં અને લગભગ તરત જ અંદર જવા મદદ કરશે. અન્ય એક મહાન શ્વાસ લેવાની કસરત જે બાળકોને તેમની થાક દૂર કરવામાં મદદ કરશે તે છે ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ. આ વ્યાયામ માત્ર થાક દૂર કરશે જ નહીં પણ તમારા બાળકને શક્તિ આપશે.
પ્રો ટીપ: તમારા બાળકને થોડી શારીરિક કસરત કર્યા પછી ધ્યાન કરવા કહો
તે મહત્વનું છે કે બાળકો શારીરિક કસરતમાં જોડાય. તેમને રમત રમવા અથવા યોગના આસનો કરવા પ્રોત્સાહિત કરો. આ તેમને તેમની શારીરિક શક્તિનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરશે અને તેમને ઓછા બેચેન બનાવશે. જ્યારે તેઓ થાકેલા હોય ત્યારે તમે તેમને એક જગ્યાએ બેસીને સાંભળવા માટે તૈયાર અને તૈયાર જણાશો.
નોંધ: 8 થી 12 વર્ષની વય જૂથ માટે, આ પ્રાણાયામ ધ્યાન જેટલા જ સારા છે. તેમને 5 મિનિટ માટે તે કરવા કહો. 13 થી 18 વર્ષની વયના લોકો માટે, તમે તેમને 5-10 મિનિટ માટે તેમની આંખો બંધ કરીને તેમના શ્વાસની જાગૃતિની શાંત લાગણી સાથે શાંતિથી બેસવાનું કહી શકો છો.
3. તમારા દિવસની શરૂઆત ધ્યાન માટેના સરળ મંત્રથી કરો
બાળકોને સામાન્ય રીતે કેટલીક સૂચનાઓની જરૂર હોય છે. જ્યારે તેમના અસંખ્ય વિચારો ઝડપી અને વૈવિધ્યસભર હોય છે, ત્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે એકલા સાથે સમય પસાર કરવામાં આનંદ લેતા નથી, ખાસ કરીને 10 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો. તમને ખબર પડી શકે છે કે શાંત લોકો પણ તેમની આંખો બંધ કરીને એકલા બેસવાનું પસંદ કરતા નથી. તે તેમને ડરાવી પણ શકે છે. આવા સંજોગોમાં, તેમને મંત્રની સુરક્ષા અને સમર્થન આપવાનું સારું રહેશે.
નોંધ: 8 થી 12 વર્ષના બાળકો ઓમ નમઃ શિવાય બોલી શકે છે – ધીમેથી અને સ્પષ્ટ રીતે, મોટેથી, અને પછી 2-3 મિનિટ માટે શાંતિથી બેસો. જ્યારે તેઓ તેમની આંખો બંધ કરે છે ત્યારે આ તેમને કંઈક કરવા માટે આપશે, તેમને ઓછા બેચેન અને અસ્વસ્થ બનાવશે. 13 થી 18 વર્ષની વયના લોકો માનસિક રીતે ઓમ નમઃ શિવાયનો જાપ કરી શકે છે અને 5-10 મિનિટ માટે ધ્યાન તરફ આગળ વધી શકે છે.
આ ત્રણ શક્તિશાળી શબ્દોના ફાયદા સમય જતાં તેમાં એકીકૃત રીતે પ્રવેશ કરશે. કેટલાક બાળકો જ્યારે ગભરાહટ અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવતા હોય ત્યારે પણ આ મંત્ર પોતાને કહે છે. તમે તમારા બાળકને ધ્યાન કરવામાં મદદ કરવા માટે ભાનુમતિ નરસિમ્હન દ્વારા આ ભક્તિમય ગીત પણ વગાડી શકો છો.
4. નાના બાળકોને સંસ્કૃત શ્લોકનો પાઠ કરો
બાળકો તેમના વાતાવરણ – ટીવી શો, મિત્રો અને સાથીદારો દ્વારા ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે. આ બધા અને તેમની ઉંમર તેમને કાલ્પનિક વિશ્વમાં નિવાસ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે જે ક્યારેક વાસ્તવિકતાથી દૂર હોય છે. કેટલીકવાર, આ એક સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે જે તેમને તેમની વાસ્તવિકતામાં જીવવામાં મદદ કરે છે, (એક વાસ્તવિકતા જે તેઓને ગમતી નથી) તેનો સ્પર્શ કર્યા વિના. ઘટનાઓના વળાંકથી પ્રતિકૂળ અસર કર્યા વિના વાસ્તવિક દુનિયામાં જીવવાનું શીખવા માટે થોડી પરિપક્વતા (જે બાળકની બહાર હોઈ શકે છે) લે છે.
સંશોધન અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે આપણે શ્લોકનો ઉચ્ચાર કરીએ છીએ ત્યારે લયબદ્ધ ટોન અને સ્પંદનો ઉત્પન્ન થાય છે જે આપણી અંદર ન્યુરોલિંગ્યુઇસ્ટિક (મધુર) અસરને સુધારે છે, જે આપણને સ્વસ્થ અને સકારાત્મક અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
નિત્યા શ્લોક એ બાળકો માટે મંત્રોચ્ચાર છે જે યુવાન મનને ભ્રમમાંથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, તેઓને તેમની પોતાની ત્વચામાં,તેમના પોતાના વાતાવરણમાં આરામદાયક લાગે છે. તમે અહીં નિત્ય શ્લોકના મ્યુઝિક ટ્રૅક્સ અથવા મંત્રોનું પુસ્તક અહીં ખરીદી શકો છો. તમારું બાળક ધ્યાન કરે ત્યારે આ શ્લોક વગાડો અથવા જપ કરો.
નોંધ: 8 થી 12 વર્ષના બાળકોનું સ્પોન્જ જેવું મન તેમના માટે ઝડપથી શ્લોક શીખવાનું સરળ બનાવે છે. તમારા સ્વભાવના કિશોર(ઓ) માટે આ એક ઉત્તમ સવારનું ધ્યાન પણ હશે. તેને ટૂંકા અને મધુર રાખો અને તમામ વય જૂથો સાથે તમારી જીત-જીત થશે.
પ્રો ટીપ: તેને ટૂંકી અને સરળ રાખો
20 મિનિટનું ધ્યાન બાળકો માટે કંટાળાજનક અને કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. જો તમે તેમને આટલા લાંબા સમય સુધી દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરશો તો તમને ચોક્કસપણે અમુક ઠોકરોનો સામનો કરવો પડશે. તદુપરાંત, જો તમે તેમને પહેલી વાર બાંધી શકો તો પણ (એ લા કૃષ્ણા!) તેઓ પોતાની જાતને ઢીલા કરી દેશે (એ લા કૃષ્ણા!) શક્યતાઓ વધારે છે. અને, ખરાબ, તમને બીજી વાર તેમનો સંપર્ક કરવો મુશ્કેલ બનશે કારણ કે તેઓ તમને ફરીથી રીઝવશે નહીં.
તેથી, શરૂઆતથી ખૂબ મહત્વાકાંક્ષી ન બનો. ઓપરેટિવ શબ્દ ‘ટૂંકા’ છે. તેમને 5-10 મિનિટ ધ્યાન કરવા કહો. તમે જોશો કે બાળકો માટે ટૂંકા ધ્યાન સૌથી અસરકારક છે. અંગૂઠાના નિયમ તરીકે, ધ્યાનની મિનિટોની સંખ્યા બાળકની ઉંમરને અનુરૂપ હોવી જોઈએ – 10 વર્ષના બાળક માટે 10 મિનિટ કામ કરવી જોઈએ.
તમે ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિશંકરના 7-મિનિટના માર્ગદર્શિત ધ્યાનને પણ અજમાવી શકો છો.જો તમારી પાસે ઘરમાં કોઈ કિશોર હોય, જે થોડા લાંબા સત્રો માટે તૈયાર હોય, તો તમે ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિશંકર સાથે સવારે આ 15-મિનિટનું ધ્યાન અજમાવી શકો છો.
5. ઓરા ગાઇડેડ મેડિટેશનમાં ગ્લાઇડ કરો
તમે કેવી રીતે તણાવથી વિના પ્રયાસે છૂટકારો મેળવશો અને તમારી જાતને ઊર્જાથી કેવી રીતે ભરી શકશો? તમારા બાળકને ખાલી બેસવાનું કહો અને પછી ગુરુદેવના શાંત અને મૈત્રીપૂર્ણ અવાજને તમારા બાળકને આભા માર્ગદર્શિત ધ્યાન દ્વારા સરળતાથી અને હળવાશથી માર્ગદર્શન આપવા દો. સૌથી સારી વાત એ છે કે તેમાં કોઈ મહેનત નથી. બાળકો તાજગી અને તેમના શ્વાસ સાથે સુમેળમાં આ લાગણીમાંથી બહાર આવે છે.
નોંધ: 8 થી 12 વર્ષના જૂથ માટે, માતા-પિતાનું અમુક માર્ગદર્શન મદદરૂપ થશે. ફરીથી, તેને ટૂંકું અને સરળ રાખો જેથી તમારું બાળક બીજા દિવસે ફરીથી ધ્યાન કરવા ઈચ્છતા તેમાંથી બહાર આવે. કિશોરો ગુરુદેવની સૂચનાઓથી લાભ મેળવી શકે છે.
6. સમૂહ ધ્યાન/સત્સંગમાં ભાગ લેવો
બાળકો, ખાસ કરીને કિશોરો, તેમના મિત્રોને ચાળા પાડવાનું વલણ ધરાવે છે. તેથી, તમારા બાળકને ધ્યાન કરાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તેને જૂથોમાં કરવું.8 થી 12 વર્ષના બાળકો માટે, તમે ધ્યાન માટે સમર્પિત 10 મિનિટ સાથે 30-મિનિટના નાટક સત્રો અજમાવી શકો છો.
તમે શરૂઆતમાં થોડીક હાસ્ય સાંભળશો અને થોડી ડોકિયું કરશો, પરંતુ એકવાર બાળકોને ખ્યાલ આવશે કે તેમના કેટલાક મિત્રો નિષ્ઠાપૂર્વક ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, તો તેઓ પણ તે જ કરવા માટે પ્રેરિત થશે. અને આદતના જીવો હોવાને કારણે, તે નિયમિતપણે કરવાથી આ પ્રેક્ટિસ તેમની દિનચર્યાનો એક ભાગ બની જશે.
તે તેમની મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓનું કુદરતી વિસ્તરણ બની જાય છે.પરિપક્વતા માટે 13 થી 18 વર્ષની વયના લોકો આર્ટ ઓફ લિવિંગ સત્સંગમાં જોડાઈ શકે છે – એક સકારાત્મક જગ્યા જ્યાં જ્ઞાન અને સત્ય, આનંદ અને હાસ્ય વહેંચવામાં આવે છે.
પ્રો ટીપ: તમારા બાળક સાથે તેમના મિત્રો દ્વારા સંપર્ક કરો
બાળકો ખૂબ પ્રભાવશાળી હોય છે, અને છાપ તેમના મિત્રો અને સાથીઓની હોય છે. તમારા બાળકોને ધ્યાન કરવા માટે સમજાવવાની તમારી પાસે વધુ સારી તક હશે જો તેમના મિત્રો તે કરે. તેથી, તમે તેમના મિત્રોને ધ્યાન તેમને કેવી રીતે મદદ કરે છે તેનું પ્રમાણિક એકાઉન્ટ આપવા માટે કહી શકો છો. કેટલીકવાર, તે ફક્ત ધ્યાન કરતા મિત્રોના ઉદાહરણો આપવાથી મદદ કરે છે.તેઓ કદાચ ‘બાકી ન રહેવા’ માટે સહમત થઈ શકે!
7. યોગ નિદ્રા માર્ગદર્શિત ધ્યાન માં સરળતા
કેટલીકવાર, બાળકો તેમના રમતના સમય પછી એટલા થાકી જાય છે કે તેઓ સીધા બેસવા માટે પણ સહકાર આપતા નથી. આવા કિસ્સામાં, જો તેઓ સૂઈને ધ્યાન કરી શકે તો? ઘણા બાળકોને આ કરવાનું સરળ લાગે છે કારણ કે તે આરામદાયક અને સરળ છે. તેથી, જ્યારે બાળકો સીધા બેસવાનો પ્રતિકાર કરે છે ત્યારે તેમના માટે શ્રેષ્ઠ ધ્યાન એ યોગ નિદ્રા ધ્યાન છે. જો તેઓ સૂઈ જાય તો પણ બધું બરાબર છે. એકવાર તેઓ પૂરતો આરામ કરી લે તે પછી તેઓ ધ્યાન કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. તેઓ શોધી શકે છે કે જાગૃતિ સાથે આરામ કરવો એ ઊંઘ કરતાં પણ વધુ આરામદાયક છે. આ મધ્યસ્થી માટે તમને કોઈપણ વય
બાળકો માટે 5 મિનિટની સરળ ધ્યાન તકનીકો
- જૂથ તરફથી પ્રતિકાર મળવાની શક્યતા નથી!આંખો બંધ રાખીને, તેમને ઊંડો શ્વાસ લેવા માટે કહો, અને જ્યારે તેઓ એક સાથે તેમના શ્વાસ છોડે છે ત્યારે જોરથી ઓમનો જાપ કરો.
- નાના બાળકોને સારો પડકાર ગમે છે. સરળ સૂર્ય નમસ્કાર (સૂર્ય નમસ્કાર પોઝ) તેમના માટે એકદમ યોગ્ય છે. તેઓ છ રાઉન્ડ સાથે શરૂ કરી શકે છે અને પછી ધીમે ધીમે તેને 12, 18, અને તેથી વધુ સુધી વધારી શકે છે. તે પછી તેમને 5-10 મિનિટ સૂવા માટે કહો.
- જમ્પિંગ એ બાળકોની દૈનિક હિલચાલનો એક ભાગ છે. તેમને થોડી જમ્પિંગ અને હોપિંગ એક્સરસાઇઝ કરવા કહો, પછી ફ્રીઝ કરો! અને પછી, બે મિનિટ માટે બેસો.
- તેમને પ્રકૃતિમાં લઈ જાઓ, તેમને આકાશ તરફ અથવા તેમની આસપાસની હરિયાળીને શાંત પ્રતિબિંબમાં જોવા માટે કહો.
કિશોરો માટે ખાસ ટૂંકી ધ્યાન તકનીકો
1. રામ ધ્યાન માર્ગદર્શિત ધ્યાન
આ અન્ય નવીન માર્ગદર્શિત ધ્યાન છે જે તમારા બાળકને ધ્યાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સંસ્કૃતમાં રા એટલે પ્રકાશ અને મા એટલે હું, તો રામ એટલે મારી અંદરનો પ્રકાશ. આ ધ્યાન ઘોંઘાટથી મૌન તરફ સહેલાઈથી આગળ વધવા માટે ‘રામ’ શબ્દના ધ્વનિનો ઉપયોગ કરે છે. આ સાદું ધ્યાન બાળકોને તેમના આંતરિક સ્વ સાથે જોડાવા માટે પોતાની અંદરનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ ધ્યાન આપણા શરીરમાં વિવિધ ચક્રોને સક્રિય કરે છે. ચક્રો આપણા શરીરમાં ચેતા કેન્દ્રોને અનુરૂપ છે. ‘હ’ એટલે પીડા/પીડા અને ‘રી’ એટલે ‘દૂર કરનાર’. જ્યારે આપણે હરિ ઓમનો જાપ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા શરીરમાં ઊર્જાનો પ્રવાહ ચાલુ કરીએ છીએ, જે બદલામાં નકારાત્મક લાગણીઓને હકારાત્મક લાગણીઓમાં ફેરવે છે. તેથી, જ્યારે તમારું કિશોર ધ્યાન કરે છે ત્યારે આ માર્ગદર્શિત ધ્યાન રમો.
3. રૂપાંતરિત લાગણીઓ માર્ગદર્શિત ધ્યાન
શિખરોની ઊંચાઈઓ અને ખીણોની ઊંડાઈ તેમજ તોફાની કિશોરો કોઈ જાણતું નથી. તેઓ સારા અને ખરાબ સમય વચ્ચે ફ્લિપ-ફ્લોપ કરે છે, દરેકને અવાસ્તવિક રીતે અતિશયોક્તિ કરે છે. તે ખરેખર તેમની ભૂલ નથી, વય-સંબંધિત હોર્મોન્સ તેમના પર કાર્ય કરી રહ્યા છે, કારણ કે તેઓ સતત તેમના વિસ્તરતા શારીરિક અને માનસિક સ્વને સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે તેમના જીવનમાં એવો સમય છે જ્યારે તેઓ તેમના શિક્ષણના ક્રોસરોડ્સ પર પહોંચે છે, જ્યારે તેમની લાગણીઓ તેમને મૂંઝવણમાં મૂકે છે, અને તેમના શરીરમાં મોટા ફેરફારો થાય છે.
ગુરુદેવનું માર્ગદર્શિત ધ્યાન તેમને તેમની આત્યંતિક લાગણીઓને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમને સ્થિર અને સકારાત્મક જગ્યામાં લઈ જઈ શકે છે જ્યાં તેઓ શાંતિથી ઘેરાયેલા હોય છે.
4. તમારા સ્મિત માર્ગદર્શિત ધ્યાન માં બ્લોસમ
બાળકો કરતાં વધુ સારી રીતે કોણ જાણે છે કે હૃદયપૂર્વકનું સ્મિત શું છે! આ માર્ગદર્શિત ધ્યાનમાં, તમારા સ્મિતની સકારાત્મક અસરનો ઉપયોગ બધી નકારાત્મકતાને દૂર કરવા માટે થાય છે. વિશ્વમાં પોતાના માટે વિશિષ્ટ સ્થાન બનાવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહેલા તમારા સતત ગેરસમજમાં રહેલા કિશોરો માટે આ ખાસ કરીને ઉપયોગી થઈ શકે છે. ગુરુદેવને અનુસરો કારણ કે તેઓ તમારા બાળકને એક સુખી વિશ્વમાં લઈ જાય છે જ્યાં તેઓ જવાબદાર અને સંભાળ રાખનાર વ્યક્તિઓમાં ખીલે છે જેને જાણીને તમે ગર્વ અનુભવો છો.
પોસ્ટ ધ્યાન ટીપ
જલદી તમારા બાળકો તેમની ધ્યાન પ્રેક્ટિસ સાથે પૂર્ણ થાય, તેમને પેઇન્ટિંગ જેવા કેટલાક સર્જનાત્મક વ્યવસાયોમાં જોડાવા દો.
મગજની ડાબી અને જમણી બાજુ
મગજની ડાબી બાજુ તર્ક, વિશ્લેષણ અને ક્રમ માટે જવાબદાર છે જ્યારે જમણી બાજુ સર્જનાત્મકતા, કળા અને અંતર્જ્ઞાન માટે જવાબદાર છે. ધ્યાન તમને બંને બાજુઓ વચ્ચે સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તમે એક જ સમયે કલ્પનાશીલ અને બુદ્ધિશાળી બનવા માટે સક્ષમ છો!
ધ્યાન કર્યા પછી, બાળકો માનસિક અવ્યવસ્થામાંથી પસાર થઈ શકે છે અને તેમની રચનાત્મક બાજુ શોધી શકે છે. કેટલાક બાળકોને તેમના કેનવાસ પર પરિણામો છલકાતા જોવા મળે છે. જુઓ કે તમારું તેમાંથી એક છે!જો તેઓ છે, તો તમારે તેને તેમના સમયપત્રકમાં જોડાવું પડશે નહીં અને તેમને પ્રેક્ટિસ કરવાનું અવિરતપણે યાદ અપાવવું પડશે. તેઓ ઈચ્છશે – તેમના પોતાના પર.
ધ્યાનનો બીજો અમાપ લાભ એ છે કે તમે જોશો કે તેમની સાથેની તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ સંઘર્ષ વિનાની છે. તમારા બાળકો સાથેનો તમારો સંચાર અને જોડાણ પહેલા કરતા વધુ મજબૂત બનશે – એક અમૂલ્ય લાભ, શું તમે નહીં કહો?
જો તમે શીખવાની-મૈત્રીપૂર્ણ તકનીકો શોધી રહ્યાં છો જે બાળકોને તેમની ચિંતા, ડર અને તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યાં આનંદથી ભરપૂર રમત અને પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા શીખવાનું થાય છે, તો ઓનલાઈન ઉત્કર્ષ યોગ (8 થી 13 વર્ષની વયના બાળકો માટે) અને ઑનલાઇન અજમાવો. મેધા યોગ (13+ થી 18 વર્ષની વયના લોકો માટે) કાર્યક્રમો. આ સરળ અને કુદરતી રીતે રચાયેલ કાર્યક્રમો તમારા બાળકની અંદર કુદરતી, પરિવર્તનશીલ તારને પ્રહાર કરશે.
શ્રેયા ચુગ, ફેકલ્ટી, આર્ટ ઓફ લિવિંગના ઇનપુટ્સ સાથે લખાયેલ.
