અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન | Sitting Half Spinal Twist in Gujarati

ઉચ્ચારણ: અર્ધ મત્સ્યેન્દ્ર આસન

અર્ધ = અડધો; મત્સ્યેન્દ્ર = માછલીનો રાજા; મત્સ્ય = માછલી; ઇન્દ્ર = શાસક.

“અર્ધ” નો અર્થ થાય છે અડધો. “મત્સ્યેન્દ્ર” એ ઘણા સિદ્ધ ગુરુઓમાંના એક છે જેમનો ઉલ્લેખ મધ્યયુગીન યોગ ગ્રંથ હઠ-યોગ-પ્રદીપિકામાં સિદ્ધ યોગીઓએ કર્યો છે. આ આસનને પરંપરાગત રીતે “કરોડરજ્જુ વળાંક” કહેવામાં આવે છે કારણ કે કરોડરજ્જુ ધીમેથી વળી જાય છે.

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન કેવી રીતે કરવું

• કોઈપણ આરામદાયક ક્રોસ-લેગ્ડ સ્થિતિમાં બેસો.
• પગને આગળ સીધા કરો. જમણા ઘૂંટણને વાળો અને જમણા પગની એડી ડાબા જાંઘની નજીક લાવો.
• શ્વાસ લો અને ડાબા ઘૂંટણને ઉપરની તરફ વાળો અને ડાબા પગને જમણા પગની જમણી બાજુ ફ્લોર પર સપાટ રાખો જેથી પગની ઘૂંટી જમણી જાંઘને સ્પર્શે.
• કરોડરજ્જુને ડાબી બાજુ ફેરવતી વખતે, જમણા હાથને સીધો કરો અને તેને ડાબા ઘૂંટણની બહાર લાવો અને જમણા હાથથી ડાબા પગને પકડો.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથાને ડાબી બાજુ ફેરવો અને ડાબા હાથને તમારી પીઠ પાછળ વાળો. તમારી કરોડરજ્જુ, ગરદન અને માથું ગોઠવાયેલ રાખો અને ડાબી તરફ વળવાનો પ્રયાસ ચાલુ રાખો.
• દિશાઓ 2-6 ઉલટાવીને બીજી બાજુ આસનનું પુનરાવર્તન કરો.

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસનના ફાયદા

• હાફ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ એ કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા અને શક્તિ વિકસાવવા માટે શ્રેષ્ઠ યોગ મુદ્રાઓમાંની એક છે. તે તણાવ, નબળી મુદ્રા અથવા લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાથી થતી જડ ગરદન અને ઉપલા પીઠના તણાવને શાંત કરે છે.
• પેટના પ્રદેશનું વૈકલ્પિક સંકોચન અને મુક્તિ આ વિસ્તારને લોહીથી ભરે છે અને આંતરિક અવયવોને માલિશ કરે છે. હાફ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટના વારંવાર અભ્યાસથી પેટ અને હિપ્સના સ્નાયુઓ પણ ટોન થાય છે.
• સમયગાળો/પુનરાવર્તન: જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક હોવ ત્યાં સુધી આ મુદ્રા રાખી શકાય છે.  (એક પુનરાવર્તનમાં દરેક બાજુ આસન કરવાનો સમાવેશ થાય છે. દરેક સત્રમાં બે થી ત્રણ સંપૂર્ણ પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ.

સમયગાળો/પુનરાવર્તન:

જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક હોવ ત્યાં સુધી આસન રાખી શકાય છે. એક પુનરાવર્તનમાં દરેક બાજુ આસન કરવાનો સમાવેશ થાય છે. દરેક સત્રમાં બે થી ત્રણ સંપૂર્ણ પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ.