પાલતુ બિલાડીઓ પણ આપણને યોગના પાઠ શીખવી શકે છે! તીક્ષ્ણ નજરથી, યોગી આસપાસની દુનિયાના વિચારોને શોષી લે છે. માર્જારી આસન, અથવા બિલાડીનો સ્ટ્રેચ, યોગ કસરતમાં ઉત્તમ બિલાડીનો સ્ટ્રેચ સમાવિષ્ટ કરે છે.
માર્જારી = બિલાડી
માર્જરીઆસન કેવી રીતે કરવું
- તમારા ચાર પગ પર આવો. ટેબલ એવી રીતે બનાવો કે તમારી પીઠ ટેબલ ટોપ બનાવે અને તમારા હાથ અને પગ ટેબલના પગ બનાવે.
- તમારા હાથને ફ્લોર પર લંબ રાખો, હાથ સીધા ખભા નીચે અને જમીન પર સપાટ રાખો; તમારા ઘૂંટણ હિપ-પહોળાઈથી અલગ હોય.
- સીધા આગળ જુઓ.
- શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી રામરામ ઉંચો કરો અને તમારા માથાને પાછળ નમાવો, તમારી નાભિ નીચે ધકેલી દો અને તમારા પૂંછડીના હાડકાને ઉંચો કરો. તમારા નિતંબને સંકુચિત કરો. શું તમને અહીં થોડી ઝણઝણાટ લાગે છે?
- બિલાડીનો પોઝ પકડી રાખો અને લાંબા, ઊંડા શ્વાસ લો.
- આને પ્રતિ-ચાલન દ્વારા અનુસરો: શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર મૂકો અને તમારી પીઠને શક્ય તેટલી ઉપર કરો; નિતંબને આરામ આપો.
- પ્રારંભિક ટેબલ જેવા તબક્કામાં પાછા ફરતા પહેલા થોડી સેકન્ડ માટે આ આસન રાખો.
- આ યોગ મુદ્રામાંથી બહાર નીકળતા પહેલા પાંચ કે છ રાઉન્ડ ચાલુ રાખો.
- શ્રી શ્રી યોગ નિષ્ણાત તરફથી ટિપ: જ્યારે તમે ધીમે ધીમે અને સુંદર રીતે આ કસરત કરો છો, ત્યારે તેની અસર વધુ શક્તિશાળી અને ધ્યાનાત્મક હોય છે.
માર્જારિયાસનના ફાયદા
- કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા લાવે છે
- કાંડા અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે
- પાચન અંગોની માલિશ કરે છે અને પાચન સુધારે છે
- પેટને તણાવ પેદા કરી લચીલુ કરે છે
- પાચન સુધારે છે
- મનને આરામ આપે છે
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે
માર્જારિયાસન કરતી વખતે સાવધાની
જો તમને પીઠ અથવા ગરદન સંબંધિત સમસ્યાઓ હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ માર્જારિયાસનનો અભ્યાસ કરો.
બધા યોગ આસન પાછલા યોગ આસન: પદ્માસન આગળનો યોગ આસન: વજ્રાસન
