શું લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કે ઉભા રહેવાથી તમારી પીઠનો દુખાવો થાય છે? આ સરળ યોગ વ્યાયામ ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં કરો અને ઓલ ડિરેક્શન બેક સ્ટ્રેચ સાથે માત્ર 5 મિનિટમાં બેકપેઈનથી છુટકારો મેળવો!
ઓલ ડાયરેક્શન બેક સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી? (બધી દિશાઓના)
તમે ઓફિસ યોગના ભાગરૂપે તમારી ખુરશી પર વર્ક ડેસ્ક પર, એરોપ્લેન યોગા, વિરામ દરમિયાન તમારા ટેલિવિઝનની સામે અથવા યોગ સાદડી પર ગમે ત્યાં કમરના દુખાવા માટે આ યોગ પોઝનો આરામથી પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
સુખાસનમાં આરામથી બેસો. તમારી પીઠ સીધી અને ખભાને હળવા રાખો. સૌથી અગત્યનું, સ્મિત. જો તમે ઊભા રહીને યોગની આ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારા પગને સમાંતર રાખો.પીઠના દુખાવામાં રાહત માટે યોગ.
કરોડરજ્જુને લંબાવવી
- શ્વાસ લેતા, ધીમે ધીમે તમારા હાથને બાજુઓથી ઉપર ઉઠાવો.
- તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો જેથી અંગૂઠા એકબીજાને હળવેથી સ્પર્શે.
- તમે આરામથી કરી શકો તેટલું સ્ટ્રેચ અપ કરો. તમારી કોણીને સીધી રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારા દ્વિશિર તમારા કાનને સ્પર્શે છે.
- આ આસનને 2-3 લાંબા ઊંડા શ્વાસો સુધી રાખો.
પાછળના સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડો કરવા માટે ટીપ: આસ્તેથી નાભિને (અંદરની તરફ) કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો.
કરોડરજ્જુને જમણે અને ડાબે વળી જવું
તમારી આંગળીઓ તમારા માથા ઉપર એકબીજા સાથે જોડાયેલી રહે છે.
- શ્વાસ બહાર કાઢો, ધીમેધીમે જમણી બાજુએ વળો. 2-3 લાંબા શ્વાસ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો.
- શ્વાસમાં લો, કેન્દ્ર પર પાછા આવો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી ડાબી બાજુ વળો અને ફરીથી 2-3 લાંબા શ્વાસ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- શ્વાસ લો અને કેન્દ્ર પર પાછા ફરો.
કરોડરજ્જુને જમણે અને ડાબે વાળવું
તમારી આંગળીઓ તમારા માથા ઉપર એકબીજા સાથે જોડાયેલી રહે છે.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને સહેજ જમણી બાજુ વાળો. પકડી રાખો અને શ્વાસ લેતા રહો.
- શ્વાસ લો અને કેન્દ્રમાં પાછા આવો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને ડાબી બાજુએ થોડો વાળો. ખાતરી કરો કે તમે આગળ કે પાછળ નમેલા નથી અને એક હાથ બીજા કરતા વધુ લંબાયેલો નથી.
- શ્વાસ લો, કેન્દ્રમાં પાછા આવો.
બેકસ્ટ્રેચને વધુ ઊંડો કરવા માટેની ટીપ: સ્ટ્રેચ દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને રોકો.
કરોડરજ્જુને આગળ અને પાછળ વાળવું
- શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથ આગળની તરફ લંબાવો.
- શ્વાસ લો અને હવે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી પીઠની નીચેથી આગળ ખેંચો.
- શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારી જમણી બાજુ વળો. ખાતરી કરો કે બંને હાથ એકબીજાના સમાંતર અને સમાન રીતે ખેંચાયેલા છે, નહીં તો હળવેથી મુદ્રામાં સુધારો કરો.
- શ્વાસ લો, કેન્દ્ર પર પાછા ફરો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને સ્ટ્રેચનું પુનરાવર્તન કરો, ડાબી તરફ વળો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે કેન્દ્ર પર પાછા ફરો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉપર લાવો.
- આંગળીઓને અનલોક કરો અને પાછળ ખેંચો.
- શ્વાસ લો અને કેન્દ્રમાં પાછા આવો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથને બાજુઓથી નીચે લાવો.
પીઠના નીચેના ભાગમાં આ ખેંચાણ કેવી રીતે મદદ કરે છે? પીઠના નીચેના ભાગમાં સરસ મસાજ આપે છે.
કરોડરજ્જુને બાજુથી બાજુ તરફ વળી જવું
- ઊંડો શ્વાસ લો અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારી જમણી બાજુ વળો. તમે જમણા હાથને તમારા જમણા હિપની બાજુમાં ફ્લોર પર રાખી શકો છો.
- જમણી હથેળીને ફ્લોર પર દબાવીને ઉપર તરફ ખેંચો. પાછળ અથવા આગળ ઝુકશો નહીં.
- શ્વાસ લો અને કેન્દ્ર પર પાછા ફરો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને ડાબી બાજુના સ્ટ્રેચને પુનરાવર્તિત કરો. તમારી જમણી હથેળીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર અને ડાબી હથેળીને ફ્લોર પર રાખો. યાદ રાખો કે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ઉંચી ખેંચો.
- શ્વાસ લો, કેન્દ્ર પર પાછા ફરો.
- તમારી ક્રોસ પગની સ્થિતિ બદલો. જો તમારો જમણો પગ ડાબી બાજુએ મુકવામાં આવ્યો હોય, તો હવે ડાબા પગને જમણી બાજુ પર મૂકો અને ઉપર જમણી અને ડાબી બાજુએ સમજાવ્યા પ્રમાણે સ્ટ્રેચનું પુનરાવર્તન કરો.
આ સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડો કરવા માટે ટિપ: વધુ વળી જવા માટે હિપના સ્નાયુઓ ઉપરાંત પેટના સ્નાયુઓને જોડો.
બેકપેઇન રાહતમાં તમામ દિશાની પાછળની કસરતોના ફાયદા
- શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે
- કમરના દુખાવામાંથી રાહત
- પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે
- થાકેલી પીઠને સંપૂર્ણપણે આરામ આપે છે
- અન્ય યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરતા પહેલા શરીરને હૂંફાળું કરવાની સારી રીત
- ફેફસાંને ખોલવામાં મદદ કરે છે જેથી તેઓ તેમની સંપૂર્ણ ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરી શકે
વીડિયો: પીઠના નીચેના ભાગના દુખાવાને દૂર કરવા માટે સરળ યોગ સ્ટ્રેચ
નોંધ: સ્લિપ ડિસ્કથી પીડિત લોકોને અમે તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા યોગ આસનનો અભ્યાસ કરવાની ભારપૂર્વક સલાહ આપીએ છીએ. શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ તે શીખ્યા પછી ઘરે યોગની મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરો.
શ્રી શ્રી યોગ શિક્ષક ડો. સેજલ શાહ દ્વારા ઇનપુટ્સ, ઓલ ડાયરેક્શન બેક સ્ટ્રેચ યોગ કસરત તમારા પીઠના સ્નાયુઓને તમામ સંભવિત દિશામાં મજબૂત અને ખેંચે છે, જે તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ માટે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ ઓફર કરે છે. વધુમાં, આ યોગ કસરત પેટના સ્નાયુઓને પણ કામ કરતાં કરે છે.
