શું એવા દિવસો છે જ્યારે તમે તમારા વાળને અલગ કરવા માંગો છો, તમારા દાંત પીસવા માંગો છો અને તમારી મુઠ્ઠી સજ્જડ કરવા માંગો છો? સારું, તમારી મુઠ્ઠી વધુ સજ્જડ કરો. હકીકતમાં, તમારા આખા શરીરને સજ્જડ કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટને અંદર લો, ભવાં ચડાવો અને તમારા હોઠને એકસાથે પર્સ કરો. અને હવે, ‘હા’ અવાજ સાથે જવા દો. તમને વધુ શું આનંદ થયો? શું તમને મુઠ્ઠી બંધ રાખવામાં કે જવા દેવાની મજા આવી?
ઉપરોક્ત ઘણી સુક્ષ્મ યોગ (સૂક્ષ્મ યોગ) તકનીકોમાંની એક છે. આ યોગ છૂટછાટ તકનીકોની વિશિષ્ટ ગુણવત્તા એ છે કે તે સરળ, ટૂંકી અને સૂક્ષ્મ છે. અને તમે તે દિવસોમાં પણ કરી શકો છો જ્યારે તમને તમારા વાળ ખેંચવાનું મન ન થાય. સુક્ષ્મ યોગના નિયમિત પ્રેક્ટિશનર પલ્લવી જોશી કહે છે, “આ તમારી જાતને આરામ કરવાની સૌથી ઝડપી રીતોમાંની એક છે.” “તમે ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં કરી શકો છો – ઘરે બેસીને, તમારા વર્કસ્ટેશન પર અથવા કાર, બસમાં અથવા વિમાનમાં યોગ તરીકે મુસાફરી કરતી વખતે”, અન્ય સુક્ષમા યોગ પ્રેમી કહે છે.
સુક્ષ્મ યોગ કસરતો માટેની સૂચનાઓ
સુક્ષ્મ યોગમાં સમય કે તૈયારીની જરૂર નથી. આ નાની કસરતો સૂક્ષ્મ ઉર્જા ચેનલો ખોલે છે, અને 7 મિનિટ જેટલા ટૂંકા સત્રમાં, તમે ખૂબ જ સ્પષ્ટ તફાવત અનુભવી શકો છો.
- જ્યારે કંઇક ખોટું થાય છે, ત્યારે આપણે આપણા માથા પર હાથ રાખીએ છીએ અને કહીએ છીએ, ‘હે ભગવાન!’ માલિશ કરવાથી મનને આરામ મળે છે, અને જ્યારે મન હળવું થાય છે, ત્યારે જીવન સરળ બને છે.
- તમારા અંગૂઠા અને ઇન્ડેક્સ આકૃતિનો ઉપયોગ કરીને તમારી ભમરને 5-6 વખત ચપટી કરો. શું તમે જાણો છો કે આપણે ભવાં ચડાવવા માટે 72 સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને સ્મિત કરવા માટે માત્ર અડધા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ?
- તમારી આંખો 5-6 વખત ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો.
- તમારી આંખોને ચુસ્તપણે દબાવો અને પછી તેને પહોળી ખોલો. આને 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા કાનને 10-15 સેકન્ડ માટે ખેંચો. વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે પ્રજ્ઞા (જાગૃતિ) વધારતી તમામ ચેતા કાનના નીચેના ભાગમાં સ્થિત છે. કેટલીકવાર, માતા-પિતા અથવા શિક્ષકો બાળકોની જાગૃતિ વધારવા અને ભૂલ કરવાની શક્યતા ઘટાડવા માટે તેમના કાન ખેંચે છે. જો તમે તમારા કાન ખેંચો છો, તો કોઈએ તમારા કાન ખેંચવાના નથી.
- તમારા કાનને પકડી રાખો અને જ્યાં સુધી તમારા કાન ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી તેમને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં (જેમ કે સાયકલ ચલાવતા હોય) ખસેડો.
- ત્રણ આંગળીઓ (પ્રથમ, મધ્યમ અને રિંગ ફિંગર) જડબાથી રામરામ સુધી ખસેડો અને તમારા ગાલ પર માલિશ કરો. જ્યારે તમે આ કરો છો ત્યારે તમે તમારું મોં ખુલ્લું રાખી શકો છો. શું તમને તમારા જડબાની વચ્ચેની જગ્યામાં ગાંઠો મળી છે? આ એક એવી જગ્યા છે જ્યાં તણાવ છુપાય છે. જુઓ કે તમે કેટલા ‘ગાંઠવાળા’ છો અને બધી ગાંઠો કાઢી નાખો.
- તમારા જડબાને 8-10 વખત ખોલો અને બંધ કરો.
- તમારું મોં ખોલો અને તમારા જડબાને 8-10 વાર બાજુ-થી-બાજુ ખસેડો.
- તમારી ગરદન ફેરવો. શ્વાસ લેતા માથું પાછું લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી રામરામને છાતી પર સ્પર્શ કરો. તમારા માથાને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. તમે ઉપર જાઓ ત્યારે શ્વાસ લો (વર્તુળનો પહેલો અડધો ભાગ) અને જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ (વર્તુળના બીજા ભાગમાં) પર પાછા ફરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. આને 5-6 વાર ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં કરો.
- તમારા હાથને 2 મિનિટ માટે હલાવો. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા હોવ કે તમારે કેટલી તીવ્રતાથી હલાવવાની જરૂર છે, તો જુઓ કે જ્યારે કૂતરા અને બિલાડીઓ તેમના શરીર પર પાણી રહેવા માંગતા નથી ત્યારે તેઓ કેવી રીતે હલાવે છે. તેઓ ફક્ત તે બધું બંધ કરીને આગળ વધે છે. તેથી ધ્રુજારી, હલાવો, તમારા હાથને હલાવો અને ધીમે ધીમે તેમને થોભાવો અને સ્થિર બેસો.
જેમ જેમ તમે આ તકનીકોનો અભ્યાસ કરો છો, તેમ તમે સમજવાનું શરૂ કરો છો કે દરેક ખેંચાણ તમારા મન પર શું અસર કરે છે. દરેક નાની હિલચાલ અથવા પ્રવૃત્તિ થોડો તણાવ મુક્ત કરે છે, અને તમે ધીમે ધીમે તમારી અંદર પ્રાણ (ઊર્જા) ચળવળની પદ્ધતિને સમજવાનું શરૂ કરી શકો છો. આ જ્ઞાન માત્ર અભ્યાસ અને અનુભવથી જ મેળવી શકાય છે, વાંચનથી નહીં. તમે તમારી જાતને એવા ક્ષેત્રમાં જોશો કે જ્યાં તમારું શરીર-મન સંકલન સરળ અને ચોક્કસ છે. છતાં તે યોગની માત્ર પેરિફેરલ આડઅસર છે. ત્યાં ઘણું બધું છે.
હેપી પ્રેક્ટિસ! આપના અભ્યાસની આનંદની શુભેચ્છા
