આપણે એવા સમયમાં જીવીએ છીએ, જ્યાં ભયાનક C શબ્દ – કોવિડ એ સૌથી નાના બાળકો અને નાના બાળકોના શબ્દભંડોળમાં ઘૂસણખોરી કરી છે.
તેમ છતાં, અમે હજી પણ આશા રાખીએ છીએ કે તે તેમના પ્રથમ શબ્દોમાંથી એક ન બને! વધુ ગંભીર નોંધ પર, ભારતના વડા પ્રધાન નરેન્દ્ર મોદીએ જણાવ્યું છે કે 10 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોએ આ સમયે ઘરની અંદર જ રહેવું જોઈએ. શા માટે ખાસ કરીને બાળકો? કારણ કે તેઓ બીમારીઓ પર પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયા આપે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે કારણ કે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ હજુ પણ વિકસિત થઈ રહી છે.
ઘરની અંદરની પ્રતિરક્ષા
સામાન્ય રીતે, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેના પોતાના પર ખૂબ જ અદ્ભુત છે – WBC (શ્વેત રક્ત કોશિકાઓ) રોગો અને સુક્ષ્મસજીવો સામે લડવા માટે તદ્દન સક્ષમ છે.
તો પછી આપણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવવાની શી જરૂર છે?
તે એટલા માટે છે કારણ કે આપણે આપણા સુંદર વૈવિધ્યસભર વિશ્વને બાઝિલિયન જીવો, સજીવો અને કોષો સાથે શેર કરીએ છીએ જે આપણને પણ અસર કરી શકે છે. બાળકો, ખાસ કરીને, આ ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે કારણ કે તેઓ હજુ પણ તેમના વિકાસના તબક્કામાં છે.
બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને શું અસર કરે છે?
- ખરાબ ખાવાની આદતો
- અપૂરતી ઊંઘ અને/અથવા આરામ
- કસરતનો અભાવ
- જિનેટિક્સ
- તણાવ
- લાંબી બીમારીઓ
જેમ કહેવાય છે તેમ, નિવારણ એ શ્રેષ્ઠ (અને માત્ર) ઉપચાર છે, તેથી જ્યારે તે પરિસ્થિતિ સાથે સંબંધિત હોય છે, જ્યારે ઉપચાર અથવા નવી બનાવેલી રસીઓ કે જે સંચાલિત કરવામાં આવે છે, તે ફક્ત વાયરસને કારણે થતી અસરને ઓછી કરે છે; મજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્ર દ્વારા સમયાંતરે તેમાંથી સંપૂર્ણપણે રાહત મેળવવાની આશા સાથે.
તો ચાલો હવે ચર્ચા કરીએ કે આપણે આપણા બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે વધારી શકીએ.
આપણે બાળકોમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે બનાવી શકીએ?
આજે વિશ્વ લગભગ સ્થગિત થઈ ગયું છે, અને આપણે આપણી જાતને આપણા ઘરની ચાર દિવાલોમાં નાના અને બેચેન બાળકો સાથે બંધાયેલા છીએ! જો તમે બાળકો વિશે એકાદ-બે વાત જાણતા હો, તો તમે પ્રશંસા કરશો કે અતિસક્રિય વિવિધતા (અને જ્યારે લાંબા સમય સુધી સંયમિત હોય ત્યારે, શાંત લોકો પણ હાયપરએક્ટિવ થઈ જાય છે!) સાથે ઘરની અંદર અટવાવું એ આખો દિવસ બેચેનીથી ગુંજતી રહેતી મધમાખીની આસપાસ રહેવા જેવું છે. તેથી, કહેવાની જરૂર નથી, તમારે વાયર્ડ માઈન્ડ્સ અને ઓવરએક્ટિવ અંગો પર કબજો કરવાની રીતો સાથે આવવાની જરૂર છે – વર્કઆઉટ્સ દ્વારા તેમની શક્તિઓને ચેનલાઇઝ્ડ રાખવા અને તેમના શરીરને કસરત કરવામાં આવે છે.
ઘરે કયા પ્રકારની વર્કઆઉટ્સ શક્ય છે? બંધ અને મર્યાદિત જગ્યામાં યોગના આસનો શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ કાયાકલ્પ કરે છે અને આરામ કરે છે, પડકારજનક અને શાંત કરે છે – માત્ર તરંગી બાળકો માટે વિરોધાભાસનું યોગ્ય સંયોજન!
તેથી, અહીં 10 સરળ યોગ આસનો સાથેની માર્ગદર્શિકા છે જે તમારા બાળકો તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરવા માટે કરી શકે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે યોગના આસનો
અહીં સમાવિષ્ટ આસનો શ્વસન માર્ગને ખોલવામાં, ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવામાં અને શ્વસન સંબંધી બીમારીઓને રોકવામાં મદદ કરશે.
ચાલો એક ઊંડા આખા શરીરના સ્ટ્રેચથી શરૂઆત કરીએ જે તમને આસનોના સેટને શરૂ કરવા માટે શરીરને ગરમ કરવામાં મદદ કરશે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરશે.
1. હસ્તપદાસન
હસ્તપદસનના ફાયદા:
- આ આસન મગજ અને સાઇનસમાં રક્તનું પરિભ્રમણ વધારે છે જે તમને ભીડમાંથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
- તે નર્વસ સિસ્ટમને પણ ઉત્તેજિત કરે છે જે શરીરને શક્તિ આપે છે અને તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે.
2. ઉસ્ત્રાસન
- આ પોઝ તમારી છાતીને ખોલવામાં મદદ કરે છે અને મોસમી ફેરફારોને કારણે ઊભી થયેલી ભીડમાંથી તમને રાહત આપે છે.
- તે પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે; તેથી તેને સારા આહાર સાથે જોડો અને તે તમારા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરશે.
3. મત્સ્યાસન
- આ પોઝ પેટના અંગોને ખેંચે છે જે સંબંધિત ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
- તે છાતીને પણ વિસ્તૃત કરે છે અને ઊંડા શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- કારણ કે તે અનુનાસિક માર્ગ ખોલે છે, તે ફ્લૂના લક્ષણો જેમ કે ભીડ અને શ્વાસનળીની બિમારીઓ જેમ કે અસ્થમા અને બ્રોન્કાઇટિસ સામે એક સારું શસ્ત્ર છે.
- તે ગરદન અને ખભામાં ચુસ્તતાથી પણ રાહત આપે છે, જે હળવા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
4. સેતુ બંધાસન
- આ આસન ખભા, છાતી અને ફેફસાંને પણ ખોલે છે જે અસ્થમાના લક્ષણો અને થાઇરોઇડની સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- ગરદન અને ખભા સુધીનો ઊંડો સ્ટ્રેચ પીઠને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરને આરામ આપે છે.
5. ધનુરાસન
- આ આસન છાતી અને ખભાને ખોલવામાં પણ અસરકારક છે, શ્વાસના માર્ગને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- તે તમારી જાંઘો અને પેટના અંગોને પણ સારી રીતે ખેંચે છે જે ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને તેથી સારી પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- તે કરોડરજ્જુને પણ વળે છે અને મજબૂત બનાવે છે જે તમને સારી મુદ્રામાં આપે છે જે રક્ત પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવે છે.
પ્રેક્ટિસ કે જે તમારા બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપશેતમારા
- બાળકને સ્તનપાન કરાવો – તમે તેને જીવનભર સ્વાસ્થ્યની ભેટ આપશો.
- જો તમારી પાસે કિશોર છે, તો તેને ધૂમ્રપાનની હાનિકારક અસરો વિશે શિક્ષિત કરો.
- બાળકો જ્યારે ઊંઘે છે તેમ તેમ ઊંચાઈ અને આરોગ્ય મેળવે છે – ખાતરી કરો કે તેઓ તેમના આઠ કલાક મેળવે છે.
- ખાતરી કરો કે તમારું બાળક રમતા, બહાર જવું અને જમતા પહેલા અને પછી હાથ ધોવે
- ખાતરી કરો કે તેઓ સ્વચ્છ ટેવોનું પાલન કરે છે જેમ કે દિવસમાં બે વાર બ્રશ કરવું, નિયમિતપણે નખ કાપવા અને દરરોજ ધોવા.
6. અધો મુખ સ્વાનાસન
- આ સ્વાનનુઊંધુ આસન શ્વેત રક્ત કોશિકાઓ (ડબ્લ્યુબીસી) ને તમામ ભાગોમાં ચેપ સામે શરીરના શસ્ત્રો ખસેડીને સમગ્ર શરીરમાં રક્તનું પરિભ્રમણ કરવામાં મદદ કરે છે.
- તે તમારા સાઇનસમાં ભીડને સાફ કરવામાં પણ મદદ કરે છે, સરળ અને વધુ હળવા શ્વાસની સુવિધા આપે છે.
7. શિશુઆસન
- આ આસન ચહેરા પર રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે.
- તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવે છે.
8. ગોમુખાસન
ગોમુખાસન ના ફાયદા :
આ પોઝ તમને કરોડરજ્જુને સીધી કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને તમારા ખભા અને જાંઘને વળાંકમાં ખેંચવા માટે બનાવે છે જે તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાના સૌથી દૂરના છેડા સુધી લોહીના પ્રવાહને સક્રિય કરે છે. આ તમને ફરીથી ઉત્સાહિત કરે છે અને તમારા શરીરને સક્રિય લાગે છે અને બીમારીઓથી પોતાને બચાવવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.
9. ભુજંગાસન
- આ આસન તમારા હૃદય અને ફેફસાંને ખોલે છે, અને કોરને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમારી શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે.
- તે ગરદન અને ખભાને ખોલે છે, અને પીઠને વળે છે, ચુસ્તતા છૂટી કરવામાં મદદ કરે છે. આ શરીરને આરામ આપે છે અને મનને ઉન્નત બનાવે છે.
10. વિપરિતા કારાણી
- આ પોઝ તમને તમારી જાતને ઉલટાવી દે છે અને તમારા પગમાં લોહી પંપ કરે છે.
- તમારી પીઠ અને ઘૂંટણ પરથી વજન ઉતારીને, તે તમને આરામ અને તણાવમાં મદદ કરે છે.
- તે ચેતા જોડાણોને વેગ આપે છે અને શરીરને શક્તિ આપે છે.
- તમે આરામની ઊંડી લાગણી અનુભવો છો જે પ્રતિરક્ષા વધારવામાં મદદ કરે છે.
શું તમે આરામ અનુભવો છો અને તે જંતુઓ સામે લડવા માટે તૈયાર છો?! લાંબા સમય સુધી ટકી રહેલા પરિણામો માટે આ આસનો નિયમિતપણે તમારી પ્રેક્ટિસમાં સામેલ કરવાનું યાદ રાખો. છેવટે, રોમ એક દિવસમાં બાંધવામાં આવ્યું ન હતું.
જે મદદ કરે છે તે છે શરીરમાં સ્નાયુઓની સતત ખેંચાઈ. પ્રાણાયામ અને ધ્યાનની સાથે થોડા ઉજ્જય શ્વાસો માટે જાળવવામાં આવતી યોગિક મુદ્રાઓ તમારા સંરક્ષણના નિર્માણમાં ખૂબ આગળ વધે છે.
ડો. સ્પંદન કટ્ટી, ક્રેનિયોસેક્રલ થેરાપિસ્ટ
જ્યારે આસનો અંગોની કાર્યક્ષમતા વધારીને શરીરને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે, ત્યારે પ્રાણાયામ પ્રતિકાર વધારવામાં મદદ કરે છે.
પ્રાણાયામ:
- કપાલભાટી પ્રાણાયામ – ઊર્જા ચેનલોને સાફ કરવામાં અને સિસ્ટમને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે
- નાડી શોધન પ્રાણાયામ – તમને મગજની ડાબી અને જમણી બાજુને સ્વસ્થ કરવામાં અને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે
- ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ – શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ અને ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
આહારની આદતો જે તમારા બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારશે
- હૂંફાળા પાણીમાં થોડો લીંબુનો રસ નીચોવીને દરરોજ પીવો.
- તાજા અને મોસમી શાકભાજી અને ફળો ખાઓ. (સાઇટ્રસ ફળોમાં વિટામિન સી વધુ હોય છે).
- તમારા આહારમાંથી સફેદ ખોરાક જેમ કે ખાંડ અને લોટ અને શુદ્ધ, પોલીશ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને દૂર કરો.
છેલ્લે, આરામ કરો અને તમારા બાળકોને થોડું ધ્યાન કરો!
પરંપરાગત રીતે, યોગ એ જીવનનો એક માર્ગ છે અને માત્ર કોઈ એક બીમારીના ઈલાજ માટે શારીરિક કસરતો નથી.
ધ્યાન, શ્વાસ અને યોગની શક્તિથી મજબૂત અને તણાવમુક્ત રહો. અહીં વધુ જાણો. કમલેશ બરવાલ, ફેકલ્ટી, ધ આર્ટ ઓફ લિવિંગના ઇનપુટ્સ સાથે લખાયેલ
