સુદર્શન ક્રિયા™ એ એક અનોખી શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જે તણાવ, થાક અને નકારાત્મક લાગણીઓ જેમ કે ગુસ્સો, દબાવ અને હતાશાને દૂર કરે છે, જે તમને શાંત છતાં ઉત્સાહિત, ધ્યાન કેન્દ્રિત છતાં હળવા બનાવે છે. સુદર્શન ક્રિયા™ માં શ્વાસના ચોક્કસ પ્રાકૃતિક લયનો સમાવેશ છે જે શરીર, મન અને લાગણીઓને સુમેળ કરે છે. સુદર્શન ક્રિયા ™ ની નિયમિત પ્રેક્ટિસ અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તનો અપનાવવાથી, વિશ્વભરના ઘણા લોકો તેમની તમામ નિયમિત જવાબદારીઓ નિભાવીને તણાવમુક્ત જીવન જીવી રહ્યા છે.
આર્ટ ઓફ લિવિંગના સ્થાપક ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિશંકરે દસ દિવસના મૌન અને ઉપવાસ પછી શિમોગામાં ભદ્રા નદીના કિનારે 17મી સપ્ટેમ્બર 1981ના રોજ સુદર્શન ક્રિયાની સમજ આપી હતી. આર્ટ ઓફ લિવિંગના સ્થાપક શ્રી શ્રી રવિશંકર સમજાવે છે કે સુદર્શન ક્રિયા™ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: “શ્વાસ શરીર અને મનને જોડે છે. દરેક લાગણી માટે, શ્વાસમાં અનુરૂપ લય હોય છે. જેવી રીતે લાગણીઓ આપણી શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિને અસર કરે છે, તેવી જ રીતે આપણે આપણા શ્વાસના લયમાં ફેરફાર કરીને આપણી માનસિક અને વર્તણૂકીય પેટર્નમાં પરિવર્તન લાવી શકીએ છીએ. તે ગુસ્સો અને ચિંતાઓને દૂર કરે છે, જેનાથી મન સંપૂર્ણપણે હળવું અને ઉત્સાહિત થાય છે.”
શ્વાસનો લય
તમારા શરીર અને મનમાં ચોક્કસ લય હોય છે. દાખલા તરીકે, તમે જુદા જુદા સમયે ભૂખ અને સૂવાની જરૂરિયાત અનુભવો છો.
શ્રી શ્રી રવિશંકર સમજાવે છે: “પ્રકૃતિમાં એક લય છે. તેવી જ રીતે, શરીર અને ભાવનાઓમાં (મનનો) લય છે. જો તમે તમારા વિચારોનું અવલોકન કરશો, તો તમે જોશો કે તમારી શંકાઓ અને ચિંતાઓમાં પણ એક લય છે. વર્ષમાં એક ચોક્કસ સમય હોય છે જ્યારે તમે સમાન લાગણીઓનો અનુભવ કરો છો. સુદર્શન ક્રિયા™ શરીર અને મન વચ્ચે સુમેળ પુનઃસ્થાપિત કરે છે. જ્યારે આ લય સુમેળમાં હોય છે, ત્યારે આપણે સંવાદિતા અને સુખાકારીની લાગણી અનુભવીએ છીએ. અને જ્યારે આ લય સુમેળમાં ન હોય, ત્યારે અમે અસ્વસ્થતા અને અસંતોષ અનુભવીએ છીએ.
દરેક લાગણી માટે, શ્વાસમાં અનુરૂપ લય હોય છે. જેવી રીતે લાગણીઓ આપણા શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિને અસર કરે છે, તેવી જ રીતે આપણે આપણા શ્વાસના લયમાં ફેરફાર કરીને આપણી માનસિક અને વર્તણૂકીય પેટર્નમાં પરિવર્તન લાવી શકીએ છીએ
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
તેઓ આગળ કહે છે: “સુદર્શન ક્રિયા™ પછી, ઘણા લોકો ખૂબ જ શુદ્ધ અને સ્પષ્ટ અને એટલા સંપૂર્ણ અનુભવે છે, કારણ કે જે ચેતના આ બાબતમાં અટવાયેલી હતી, તેના માટે વિદેશી સામગ્રી, તેમાંથી મુક્ત થઈ અને ઘરે પાછા ફર્યા. તે શુદ્ધતાની ભાવના છે, શુદ્ધતાની અનુભૂતિ છે. આપણે આપણી અંદર એક સફાઇ પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર છે. ઊંઘમાં, આપણે થાક દૂર કરીએ છીએ, પરંતુ ઊંડો તણાવ આપણા શરીર અને મનમાં રહે છે. સુદર્શન ક્રિયા સિસ્ટમને અંદરથી સાફ કરે છે. 100 થી વધુ સ્વતંત્ર અભ્યાસો સુદર્શન ક્રિયા દ્વારા મન અને શરીર પર કરવામાં આવેલા ઊંડા તણાવ ડિટોક્સના ફાયદા દર્શાવે છે.
સુદર્શન ક્રિયા™ના ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ચિંતા, ડિપ્રેશન, (પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક-સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર) અને તણાવ સ્તરના લક્ષણોમાંથી રાહત આપે છે
- આવેગ અને વ્યસનયુક્ત વર્તન ઘટાડે છે
- આત્મસન્માન અને જીવન સંતોષ સુધારે છે
- માનસિક ધ્યાન વધારે છે
- સારી ઊંઘ પ્રેરે છે
- રોગપ્રતિકારક કાર્યને વધારે છે
- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
- શ્વસન ક્રિયા સુધારે છે
સુદર્શન ક્રિયા પર સંશોધન તપાસો.
સુદર્શન ક્રિયા™ કોણ શીખી અને કરી શકે છે?
કોઈપણ કે જેઓ તેમના જીવનની ગુણવત્તાને સ્તર આપવા માંગે છે અને તણાવમુક્ત જીવવા માંગે છે તે સુદર્શન ક્રિયા™ કરી શકે છે. જીવનના તમામ ક્ષેત્રના અને તમામ ઉંમરના લોકો સુદર્શન ક્રિયા™ ના લાભો અનુભવી રહ્યા છે. વિદ્યાર્થીઓ અને કાર્યકારી વ્યાવસાયિકોએ સુધારેલ ધ્યાન અને ઉત્પાદકતાનો અનુભવ કર્યો છે. ઉદ્યોગસાહસિકો અને ગૃહિણીઓએ બહેતર ઉર્જા સ્તર અને આરોગ્યનો અનુભવ કર્યો છે. ભૂતપૂર્વ આતંકવાદીઓ અને જેલના કેદીઓએ હિંસક વલણ છોડી દીધું છે અને મુખ્ય પ્રવાહમાં પુનર્વસન કર્યું છે. યુદ્ધ શરણાર્થીઓ અને હિંસાનો ભોગ બનેલા લોકો તેમના ભૂતકાળના આઘાતને મુક્ત કરવામાં અને નિયમિત જીવન જીવવામાં સક્ષમ છે.
નીચે સુદર્શન ક્રિયા કરવાથી તાત્કાલિક લાભનો સ્નેપશોટ છે
ડીપ ડિટોક્સિફિકેશન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો
શ્વાસ લેવાથી શરીરમાંથી 90% ઝેર દૂર થાય છે. સુદર્શન ક્રિયાનો લયબદ્ધ શ્વાસ શરીરને સેલ્યુલર સ્તરે ડિટોક્સિફાય કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સુદર્શન ક્રિયા શરીરમાં કુદરતી કિલર કોષોની સંખ્યામાં વધારો કરે છે જે માઇક્રોબાયલ ચેપ અને ગાંઠોના ફેલાવાને મર્યાદિત કરે છે. તેથી, પ્રેક્ટિસ વ્યક્તિની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.
તણાવ, ચિંતા અને હતાશામાંથી રાહત
તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું એ આજની માંગવાળી દુનિયામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે જો તમે નહીં કરો, તો તમને ખબર પડે તે પહેલાં તમે બર્નઆઉટની પકડમાં હશો. દરરોજ 20 મિનિટ માટે સુદર્શન ક્રિયા™ પ્રેક્ટિસ કોર્ટિસોલ, તણાવ હોર્મોનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અસંખ્ય અભ્યાસોએ ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં સુદર્શન ક્રિયાની અસરકારકતા દર્શાવી છે.
સારી ઊંઘ
શરીરમાં પેશીઓ અને અવયવોને પુનર્જીવિત કરવા માટે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ જરૂરી છે. ખરાબ ઊંઘની ગુણવત્તા તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. દૈનિક સુદર્શન ક્રિયા™ પ્રેક્ટિસ એ સારી રીતે ઊંઘવાની સરળ રીત છે. શ્વાસ લેવાની તકનીક ત્રણ ગણી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
મજબૂત હૃદય
વિશ્વના હૃદય રોગના બોજમાં ભારતનો હિસ્સો લગભગ 60% છે. અમારી જીવનશૈલી અમને દરરોજ અમારા હૃદય તરફ વલણ રાખવાની માંગ કરે છે. સુદર્શન ક્રિયા™ એ તમારા હૃદયને મજબૂત કરવા માટે સૌથી અસરકારક પ્રથા છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પ્રેક્ટિસ હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. તે વ્યક્તિના કોલેસ્ટ્રોલ પ્રોફાઇલ અને શ્વસન કાર્યને પણ સુધારે છે.
દરરોજ 20 મિનિટ માટે સુદર્શન ક્રિયા પ્રેક્ટિસ ™ કોર્ટિસોલ, તણાવ હોર્મોનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
– ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિ શંકર
સુદર્શન ક્રિયા કેવી રીતે જાણીતી હતી?
ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિશંકર કે જેમણે 1981 માં સુદર્શન ક્રિયા™ નું જ્ઞાન મેળવ્યું હતું તે શેર કરે છે કે તેમને 10 દિવસ સુધી મૌન બેસી રહેવાની પ્રેરણા મળી: “હું પહેલેથી જ વિશ્વભરની યાત્રા કરી ચૂક્યો હતો. મેં યોગ અને ધ્યાન શીખવ્યું. પરંતુ તેમ છતાં, મને ચિંતા હતી કે લોકોને આનંદથી જીવવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી. મને લાગ્યું કે કંઈક અભાવ છે. લોકો તેમની આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસ કરતા હોવા છતાં, તેમનું જીવન ભાગોમાં છે. જ્યારે તેઓ જીવનમાં બહાર આવે છે, ત્યારે તેઓ ખૂબ જ અલગ લોકો હોય છે. તેથી, હું વિચારતો હતો કે આપણે આંતરિક મૌન અને જીવનની બાહ્ય અભિવ્યક્તિ વચ્ચેના આ અંતરને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ. મૌન દરમિયાન, સુદર્શન ક્રિયા™ એક પ્રેરણા તરીકે આવી. કુદરત જાણે છે કે શું આપવું અને ક્યારે આપવું. હું મૌનમાંથી બહાર આવ્યા પછી, મેં જે જાણ્યું તે શીખવવાનું શરૂ કર્યું, અને લોકોને ખૂબ જ અનુભવો થયા. તેઓ અંદરથી સ્પષ્ટ અનુભવતા હતા.”
સુદર્શન ક્રિયા™ આખરે ધ આર્ટ ઓફ લિવિંગના તમામ કાર્યક્રમોનો આધાર બની ગયો, જે સંસ્થા ગુરુદેવે તે જ વર્ષે સ્થાપી હતી.
