સર્વાંગાસન ખભા પર ટેકો આપતુ એક યોગાસન છે જેમાં આખું શરીર ખભા પર સંતુલિત છે. ‘સર્વ’ એટલે બધા, “અંગ’ એટલે શરીરનો ભાગ, અને ‘આસન’ મુદ્રા છે. નામ સૂચવે છે તેમ, સર્વાંગાસન તમારા શરીરના તમામ ભાગોની કામગીરીને પ્રભાવિત કરે છે. આ આસન માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં ખૂબ ફાયદાકારક છે અને તેને ‘આસનોની રાણી’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
આસનને સર્વ-અંગ-આસન તરીકે ઉચ્ચારવામાં આવે છે તે પદ્મ સાધના યોગ ક્રમનો પણ એક ભાગ છે.
કેવી રીતે સર્વાંગાસન કરવું
- હાથના ટેકાથી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- એક સાથે, તમારા પગ, નિતંબ અને પાછા ઉપાડો જેથી તમે તમારા ખભા પર ઉચા કરો. હાથથી તમારી પીઠને ટેકો આપો.પગ અને કરોડરજ્જુને સીધા જ કોણીને સપાટી પર અને હાથની પાછળના હાથમાં દબાવો.
- તમારી કોણીને એકબીજાની નજીક ખસેડો, અને તમારા હાથને તમારી પીઠ સાથે ખસેડો,ખભા બ્લેડ તરફ વિસર્પી. દ્વારા પગ અને કરોડરજ્જુ સીધા રાખો.કોણીને નીચે તળિયા અને હાથમાં દબાવો. તમારું વજન હોવું જોઈએ.તમારા ખભા અને ઉપલા હાથ પર સપોર્ટેડ છે અને તમારા માથા અને ગળા પર નહીં.તમારા વજનને તમારા ખભા અને ઉપલા હાથ પર ટેકો આપવો જોઈએ, તમારા માથા અને ગળા પર નહીં.
- પગની સપાટી પર રાખો. તમે છત પર એક પગ મૂકતા હોવ તેમ તમારા પગ વધારે ઉચા કરો. અંગૂઠાને સીધા નાક ઉપર લાવો. હવે અંગૂઠા ઉપર નિર્દેશ કરો. તમારી ગરદન પર ધ્યાન આપવું. સપાટી પર ગાર્ડન દબાવો નહીં. તેના બદલે એક સાથે ગળાને મજબૂત રાખો.ગળાના સ્નાયુઓને સહેજ કડક બનાવવાની લાગણી અનુભવો. જો તમે ગળામાં કોઈપણ તાણ અનુભવો છો, તો મુદ્રામાંથી બહાર આવો.
- શ્વાસ લેતા રહો અને 30-60 સેકંડ સુધી મુદ્રામાં રહો.
- મુદ્રામાંથી બહાર આવવા માટે, ઘૂંટણને કપાળ સુધી નીચે કરો.તમારા હાથ નીચે લાવો, હથેળીઓનો નીચે ટેકો છે.માથું ઉપાડ્યા વિના ધીમે ધીમે તમારા કરોડરજ્જુને સંપૂર્ણ જમીન પર નીચે લાવો.
- પગને ફ્લોર પર નીચે કરો.ઓછામાં ઓછા ૬૦ સેકંડ માટે આરામ કરો.
- આરામના આધારે સર્વાંગાસન એકથી પાંચ મિનિટ સુધી કરો.મુદ્રામાં બે કે ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
સર્વંગાસનના લાભ
- થાઇરોઇડ અને પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેમના કાર્યોને સામાન્ય બનાવે છે.
- બાવડા અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે અને કરોડરજ્જુને લવચીક રાખે છે.
- મગજને વધુ લોહી પહોંચાડીને પોષણ આપે છે.
- હૃદયમાં વધુ લોહી પરત કરીને હૃદયના સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
- કબજિયાત, અપચો અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી પીન્ડીઓના દુઃખાવા મા રાહત આપે છે.
નિષેધ આરોગ્યની સ્થિતિ:
સર્વાંગાસન કરતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લે. નીચેનામાંથી કોઈ તકલીફ છે te ચકાસી લો: ગર્ભાવસ્થા, માસિક સ્રાવ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ પ્રોબ્લેમ, ગ્લુકોમા,સ્લિપ ડિસ્ક, સ્પોન્ડિલોસિસ, ગળાનો દુખાવો અને તીવ્ર થાઇરોઇડ સમસ્યા.
બધા યોગ આસન પાછલા યોગ આસન: પવનમુક્તાસન આગળનો યોગ આસન: હલાસનસર્વાગાસના પર FAQ
આ પગલાઓને પગલે નવા અભ્યાસુઓએ સર્વનગાસના અભ્યાસ કરવી જોઈએ: તમારી પીઠ પર આવેલા.હાથ તમારી બાજુ દ્વારા. તમારા હાથથી તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે તૈયાર રહો.એક જ જાઓ તમારા પગ,નિતંબ, અને તમારા ખભા પર high ંચા આવવા માટે પાછા. તમારા પગને સાથે રાખીને, તમારા પગને ઉપર કરો. તમારી ગળાને ફ્લોર પર દબાવો નહીં. તેને મક્કમ રાખો. ૩૦ સેકન્ડ માટે પોઝમાં રોકાવાનો શ્વાસ સેકંડ અથવા 3 મિનિટ સુધી.અમારા ઘૂંટણ, પગ, કરોડરજ્જુ, વર્ટેબ્રા દ્વારા કરોડરજ્જુ, ફ્લોર પર.બાજુ દ્વારા હાથ લાવો. એક મિનિટ માટે આરામ કરો.
સર્વનગાસના માટે અનુસરવાનાં પગલાં છે: તમારી પીઠ પર આવેલા.તમારી બાજુ દ્વારા હાથ.તૈયાર થવું તમારા હાથથી તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે. એક જ જાઓ તમારા પગ, નિતંબ અને પાછા આવવા માટેતમારા ખભા પર ઉચ્ચ. તમારા પગને પર ધ્યાન રાખવું, તમારા રફગ વધારે ઉચી કરો. તમારા દબાવો નહીં ફ્લોર પર ગરદન. તેને મક્કમ રાખો. ૩૦સેકંડ અથવા ૩મિનિટ સુધી પોઝમાં રોકાવાનો શ્વાસ.અમારા ઘૂંટણ, પગ, કરોડરજ્જુ, વર્ટેબ્રા દ્વારા કરોડરજ્જુ, ફ્લોર પર.બાજુ દ્વારા હાથ લાવો.એક મિનિટ માટે આરામ કરો.
30 સેકંડ માટે સર્વનંગાસના પોઝમાં રહો. જો તમને આરામદાયક લાગે તો ધીરે ધીરે વધવાનું શરૂ કરો પોઝમાં ૩ મિનિટનો સમય. આસન પછી એક મિનિટ માટે આરામ કરો.
સર્વાંગાસાન આ માટે સારું છે: અંગોને મજબૂત બનાવે છે, કરોડરજ્જુ લવચીક બને છે, કબજિયાત,કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, થાઇરોઇડ અને પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓ, મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે.સુધારે છે.
લોકોએ સર્વનગાસન ન કરવું જોઈએ: બ્લડ પ્રેશર, હૃદયની સમસ્યાઓ, ગ્લુકોમા, સ્લિપ સાથે સગર્ભાવસ્થા અને માસિક સ્રાવમાં ડિસ્ક, સ્પોન્ડિલોસિસ અને તીવ્ર થાઇરોઇડ સમસ્યા.
કરોડરજ્જુની ઇજા અને કરોડરજ્જુની અસામાન્યતા, સ્થિર ખભા અને સંધિવા માં પાર્વતાસના ન કરો.
સૌથી અઘરા યોગ આસનો છે: હીરો પોઝ, રિક્લિંગ હીરો પોઝ, ગ્રાસોપર પોઝ, સ d ડલ પોઝ, ક્રો પોઝ.
સોલ્ડર સ્ટેન્ડ પોઝ.
શાસ્ત્ર મુજબ, આદિઓગી શિવ યોગના પિતા છે.પતંજલિને પિતા તરીકે માનવામાં આવે છે.આધુનિક યોગ. વીસમી સદીમાં તિરુમાલાઇ કૃષ્ણમચાર્યને પણ આધુનિક યોગના પિતા તરીકે ગણવામાં આવે છે
હીરો પોઝ અથવા વિરાસનાથી પ્રારંભ કરો.રિક્લિંગ હીરો પોઝ માટેના પગલાંને અનુસરો: પાછા બોલોએક બોલ્સ્ટર.જો તમારા ઘૂંટણ અલગ અથવા દુ: ખ પહોંચાડે છે, તો તમારી પીઠ હેઠળ વધુ સપોર્ટનો ઉપયોગ કરો. જો તમારું માથું પાછળ તરફ નમે છે, તેની નીચે એક ધાબળો મૂકો. તમારા હાથને ઓવરહેડ લંબાવે છે અને તમારી હસ્તધૂનન કરો.તમારા હાથથી કોણી. તમારા જાંઘની બાજુઓથી તમારા હાથને ફ્લોર પર નીચે લાવો. રાખવું તમારા ઘૂંટણ એકબીજાની નજીક છે. મુદ્રામાં ૫-૧૦ લાંબા શ્વાસ લો. માંથી બહાર આવવું તમારા આગળના ભાગને પહેલા વધારીને પોઝ. બેઠા પોઝ પર તમારા હાથને ફ્લોર પર દબાવો.જો ત્યાં કોઈપણ જાતનો દુખાવો થાય છે તો પોઝને મુક્ત કરો અને તમારા આગળના ભાગમાં પાછા ફરો.
