વૃક્ષ – વૃક્ષ; આસન – સ્થિતિ અથવા આસન
આ આસનને વૃક્ષાસન તરીકે ઉચ્ચારીએ છીએ
સંસ્કૃત શબ્દ “વૃક્ષ” નો અર્થ વૃક્ષ થાય છે. ડાબા પગ પર સીધા ઉભા રહીને, જમણા પગને વાળી લો અને જમણા પગને ડાબી જાંઘની મૂળ પર રાખો. એ રીતે જમીન પર ઊભા રહો જેમ કે વૃક્ષ. આને “વૃક્ષાસન” કહેવામાં આવે છે.
વૃક્ષાસન કેવી રીતે કરવું?
- પગ આમને-સામને એકસાથે રાખો અને હાથોને તમારી બાજુએ રાખો (તડાસન જુઓ).
- જમણું ઘૂંટણ વાળો, જમણી જાંઘને ઊંચી કરો અને જમણું પગ ડાબી જાંઘની અંદર જેટલું ઊંચું શક્ય હોય તેટલું લાવો.
- ડાબા પગ પર સંતુલન બનાવતાં, કાંઈપણ નહીં વાળતા કોણો રાખીને બંને હાથોને માથાને ઉપર વધારઓ અને હથેળીઓ એકસાથે જોડો. મરાઠી એ પૂર્ણ શ્વાસ માટે નાક દ્વારા હળવે હળવે શ્વાસ ખેચતી સ્થિતિને પકડી રાખો.
- હાથ અને જમણી ટાંગ નીચે લાવો અને તડાસન પર પાછા આવે છે, પગોને બાજુઓ સાથે ઉભું રહેવાથી. કેટલાક સમય માટે વિરામ લો અને વિપરીત પગ પર પુનરાવર્તન કરો.
લાભો
- આ આસન તમે પુનરાવર્તિત સર્જનની સ્થિતિમાં મૂકે છે. તે પગ, પીઠ અને હાથને ખેંચી મૂકે છે, અને તમને ઉત્તેજિત કરે છે.
- તે તમારા મનમાં સંતુલન અને સમતુલન લાવે છે.
- તે સંકેન્દ્રિતતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- આ સ્થિતિને કેટલાક સાયટિકા કુદરૃતિના કેસોને રાહત આપવામાં મળી છે.
- તે પગને મજબૂત બનાવે છે, સંતુલન સુધારે છે, અને સાથળ ખોલવામાં મદદ કરે છે.
- તેઓને મદદ કરે છે જે સાયટિકા કુદરૃતિના દર્દી છે.
નિષેધ
જો તમને માઇગ્રેન, નિદ્રાહિનતા, ઓછું અથવા ઊંચું લોહી દબાણ છે તે સ્થિતિ કરવી ટાળો (જેને ઊંચું લોહી દબાણ હોય તે લોકો આ આસન કરી શકે છે પરંતુ તેમના હાથને માથા ઉપર વધતી વખતે નહીં, કારણ કે આ વધુમાં વધુ તેમના લોહી દબાણને વધારી શકે છે).
View All – Standing Yoga Asanas
બધા યોગ આસન અગાઉનું યોગ આસન: ઉત્કટાસન આગળનું યોગ આસન: ગરુડાસનવૃક્ષાસન વિશેના FAQ’s
તમને આરામદાયક સમયે માટે વૃક્ષાસનનો અભ્યાસ કરો. દરેક પગ પર 1 મિનિટ સુધી આસન પકડી રહો. તમે દરેક પગ પર પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
જો તમને માઇગ્રેન, નિદ્રાહિનતા, ચક્કર, ઘૂંટણ અથવા ટાંક-ગુટણનો દુઃખાવો છે અને ઓછું અથવા ઊંચું લોહી દબાણ છે તો વૃક્ષાસન ટાળો. તમારા માથા ઉપર તમારા હાથોને વધારવું તમારા લોહી દબાણને વધારી નાખે છે. તેથી, જેમને ઊંચું લોહી દબાણ હોય તેઓએ તેમના હાથને વધારવું ટાળવું જોઈએ. તેઓ તેમના શરીરનું સંતુલન દરેક પગ પર કરી શકે છે.
વૃક્ષાસન કરવા ની રીત: તમારી સામે સીધું આગળ જુઓ, એક દૂરનાં વસ્તુ પર. એક સ્થિર નજર સંતુલન રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા શરીરના બાજુઓ સાથે ઊભા રહો. જમણું ઘૂંટણ વાળો અને જમણું પગ ડાબી જાંઘ પર ઊંચું રાખો. તમે તમારા હાથ વાપરીને પગોને મૂકવા માટે ઉપયોગમાં લઈ શકો છો. પેલમાં સપાટ અને ઠરિયાદાર રાખી જાંઘની મૂળની નજીક મૂકવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારો ડાબો પગ સીધો છે. તમારું સંતુલન શોધો. પગ જાંઘ પર દબાવે છે અને જાંઘ પગ પર દબાવે છે. એકવાર તમે સારું સંતુલન પહોંચો છો, એક ઊંડી શ્વાસ લો, અનુકૂળ રીતે તમારા હાથોને માથાના ઉપર બાજુઓથી વધારો અને તમારા હથેળીઓ ‘નમસ્તે’ મુદ્રા (હાથ-મૂડી સ્થિતિ) માં લાવો. તમારા શરીરને ઉપર દિશામાં ખેંચતા રહો. ખાતરી કરો કે તમારું રીડ રોકાણ સીધું છે. તમારું આખું શરીર એક ખેંચેલી ઇલાસ્ટિક બેન્ડની જેમ હોવું જોઈએ. લાંબા ઊંડી શ્વાસ લેતા રહો. દરેક શુષ્ક સાથે, શરીરને વધુ અને વધુ આરામ કરો. તમારા ચહેરા પર હળવી પ્રસન્નતા સાથે ફક્ત શરીર અને શ્વાસ સાથે રહો. ધીમી શુષ્ક સાથે, ધોળા અને આંતરિક અવાજ કરવા માટે તમારા હાથને બાજુઓથી અનુકૂળ રીતે નીચે લાવો. તમે જમણા પગને અનુકૂળ રીતે છોડવામાં જીલ્લા કરી શકો છો. જેમ તમે સ્થાનની શરૂઆતમાં હતા તેમ ઊભા રહો. આ પોઝને ડાબા પગથી જમીન પર ડૂબે છે. તમને આરામદાયક સમય માટે વૃક્ષાસનનો અભ્યાસ કરો. દરેક પગ પર 1 મિનિટ સુધી આસન પકડી રહો. દરેક પગ પર ૫ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
લોકોને ઊંચાઈ વધારવા માટે વૃક્ષાસનાનો લાભ લેવાયો છે. તે પગને તાણ આપે છે અને તેને મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે શરીરનું વજન એક પગ પર સંતુલિત થાય છે, ત્યારે પગની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે. તમારા હાથને માથાને ઉપર લંબાવવાથી, તમારી ગર્દન પણ ઉપર ખેંચાય છે. આ પિટ્યુટરી ગ્રંથિઓને સક્રિય કરે છે જે વૃદ્ધિ હોરમોન ઉત્પન્ન કરે છે.
જનેટિક્સ, જીવનશૈલી ઘટકો, યોગ, કસરત અને પોષણ એવા કેટલાક કારણો છે જે તમારા ઉંચાઈને પ્રભાવિત કરે છે. ૨૫ વર્ષની વય પછી, ઊંચાઈ પણ વધતી નથી. તમે ફક્ત ઊંચા દેખાવાની રીતો અપનાવી શકો છો. તમે ઊંબંધા ખંભા અને પીઠના કારણે ઉંમર સાથે, તમારી ઊંચાઈ ઘટી શકે છે. યોગા આસનાનો અભ્યાસ કરીને ઊંચાઈનું ઘટવું રોકી શકાય છે.
કરોડ,નિતંબ,ઘૂંટણ,સાથળ અને હાથ તાણાય છે.નિતંબો બહારની તરફ વાળીને ખુલ્લા થાય છે.થાપાનું પાછળ તરફ વાંકા વળે છે.
વૃક્ષાસનના વિડીયોમાં બતાવેલ ક્રમને અનુસરો. આ મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપો: *તમારી સામે સીધું જુઓ, દૂરની વસ્તુ તરફ. સ્થિર નજર સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
