મારી કિશોરાવસ્થામાં જ્યારે પણ હું જમીન પરથી કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડું ત્યારે મારી દાદી હંમેશા મને મારી મુદ્રામાં સુધારો કરવાની સૂચના આપે છે. મને એ નાગ જરાય ગમશે નહીં. હું વિચારતો હતો, મુદ્રામાં કેમ ફરક પડવો જોઈએ? હવે 40 વર્ષની ઉંમરે, મને સમજાયું છે કે તે મહત્વનું છે, કારણ કે ખોટી મુદ્રાઓ પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો લાવી શકે છે.
તથ્યો જાહેર કરે છે
ભારતમાં, પીઠનો દુખાવો (LBP) વધારે છે, લગભગ 60% – 80% વ્યક્તિઓને કોઈને કોઈ સમયે નોંધપાત્ર પીઠનો દુખાવો હોય છે. સૌથી સામાન્ય ઓમિક્રોન લક્ષણોમાંનું એક પીઠનો દુખાવો છે.
પીઠના નીચેના દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
સરળ વસ્તુઓ, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, પીઠના નીચેના દુખાવામાં રાહત મળે છે અને ડોકટરોની મુલાકાતો અથવા હોસ્પિટલમાં દાખલ થવામાં ઘટાડો થાય છે. અહીં આપણે તેમાંથી પાંચનો વિચાર કરીશું.
થેરાપી બોલ પર બેસો
સોફા પર ઢોળવાને બદલે, તમારી ઓફિસ અથવા ઘરના કામની વચ્ચે થેરાપી બોલ પર બેસો. પીઠના દુખાવાની સમસ્યા માટે થેરાપી બોલ એ કસરત સારવારનો વિકલ્પ છે. તે પુનર્વસન કાર્યક્રમના અભિન્ન ભાગ તરીકે પીઠના દુખાવાના વધુ એપિસોડને અટકાવે છે અથવા ઘટાડે છે.નિયંત્રિત હલનચલન સાથે તમારી મુદ્રામાં સુધારો.
વિરામમાં હલનચલન સાથે સારી મુદ્રા
સમસ્યાને ટાળવામાં અને ક્રોનિક પીડાને મટાડવામાં તમામ તફાવત બનાવે છે. ઊભા રહેતી વખતે, તમારું માથું ઊંચું રાખો (ગરદનને તાણ કર્યા વિના), ખભા સીધા અને હળવા રાખો, તમારી છાતીમાં અંદરની તરફ વળાંક ન રાખો, છાતી આગળ રાખો, બંને પગ પર વજન સમાન રીતે સંતુલિત રાખો, અને તમારા હિપ્સને અંદર ટકેલા રાખવા મહત્વપૂર્ણ છે.
હલનચલન તમારી પીઠને લોશન આપે છે: નિયંત્રિત હલનચલન અથવા ખેંચાણ એક મુદ્રાને કારણે તમારી પીઠને સતત સખતતાથી રાહત આપે છે.
તમારી ખરાબ લાંબી આદતને ઓળખો અને તેને જાગૃતિ સાથે સુધારો: તમારી મુદ્રાથી સાવચેત રહો અને તે શરીરની સુંદરતા છે કારણ કે તે આપમેળે પોતાને સુધારે છે. ઘરે, જે ક્ષણે હું મારી પીઠ ખેંચીને સીધો બેસીશ, મારો પુત્ર પણ સીધો બેસી જશે
જો તમને લાગે કે તમારે લાંબો સમય ઊભા રહેવું પડશે, તો પોર્ટેબલ સ્ટૂલ અથવા ખુરશી લઈને જવાનું પસંદ કરો. ખૂબ લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવાનું ટાળો. તમારું વજન બંને પગ પર સમાન રીતે સંતુલિત કરો.
તમારા કાર્ય ટેબલને સમાયોજિત કરો. નીચલા પીઠના આરામને ધ્યાનમાં રાખો.
ખુરશી પર બેસો અને ખુરશીના પાછળના ભાગને સ્પર્શ કરીને નીચલા પીઠ (જ્યાંથી કરોડરજ્જુ શરૂ થાય છે) સાથે બેસો. તમે પાછળના ટેકા (ગાદી અથવા રોલ્ડ અપ ટુવાલ) સાથે બેસી શકો છો અને તેને તમારી પીઠના વળાંક પર એસેમ્બલ કરી શકો છો. તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખવાનું યાદ રાખો અથવા સ્ટૂલ અથવા ફૂટરેસ્ટ વડે ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો. લાંબા સમય સુધી તમારા પગને પાર ન કરો. હિપ્સ અને ઘૂંટણને જમણા ખૂણા પર રાખો. પ્રાધાન્યમાં તમારી સીટની પહોળાઈ તમને ઘૂંટણની નીચે સ્પર્શે.
તમારી બાજુઓ પર અને ક્યારેક તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. બાજુઓ પર સૂતી વખતે, તમારી રાહ અને બંને પગના અંગૂઠાને એકબીજાને સ્પર્શવા દો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. એક હાથ હિપ પર બાજુની બાજુએ રહે છે, અને બીજા હાથની વળેલી કોણી ઓશીકાની નજીક મૂકવામાં આવે છે.
શું પીઠનો દુખાવો ક્રોનિક કબજિયાત અથવા સંધિગત વાત (ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ) અથવા એન્ડોમેટ્રિઓસિસ જેવા રોગ સાથે સંબંધિત છે? નિદાન પરીવર્જનમાં મૂળ કારણને સંબોધિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. પ્રકૃતિ (શરીરની રચના) અને વિક્રતિને જાણીને, તમે પીઠના નીચેના દુખાવાને રોકી શકો છો અથવા શાંત કરી શકો છો.
તેલ (મહાનારાયણ, કર્પૂરાડી, મુરીવેન્ના, કોટ્ટમચુકડી અથવા ધનવંતરમ) વડે અભ્યંગ (સ્વ-મસાજ) વાટના અસંતુલનને કારણે થતા પીઠના દુખાવાના સંચાલન માટે અસરકારક છે.
દવાયુક્ત તૈયારી અથવા શાહી સ્નાન રેડવું એ અત્યંત અસરકારક સારવાર છે.
પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે યોગિક સ્ટ્રેચ
પદ્મ સાધના એ તમારી પીઠના સંપૂર્ણ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તમારા દુખાવાને દૂર કરવા માટે પીઠના નીચેના દુખાવાની કસરતો (સ્ટ્રેચ)નો પૂરતો જરૂરી પ્રક્રિયા છે.
માર્જારિયાસન (Cat stretch), શિશુઆસન ( Child’s pose), ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ), હેપ્પી બેબી પોઝ (આનંદ બાલાસન), હસ્ત પદાસન (આગળનું વળાંક), પશ્ચિમોત્તાનાસન (બેઠેલું આગળનું વળાંક), અને ઉત્તાનાસનની પ્રેક્ટિસથી નીચેનાને ફાયદો થાય છે. પાછા આ તમામ દિશાત્મક પાછળના સ્ટ્રેચને આવરી લે છે.
ધ્યાન કરો
સારી પાચનક્રિયા માટે, ગુરુદેવ શ્રી શ્રી રવિશંકર સાથે ધ્યાન કરો અને પીઠના નીચેના ભાગમાં થતા વાટ અસંતુલનથી છુટકારો મેળવો. આજથી ધ્યાન શરૂ કરો.
સારાંશ -ટુંક માં જોઇએ તો
તમે તમારી જીવનશૈલીને સંપૂર્ણપણે બદલી શકતા નથી, પરંતુ તમે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં કરોડરજ્જુના ક્રમને એકીકૃત કરવા માટે થોડી વસ્તુઓમાં ચોક્કસ સમયનું રોકાણ કરી શકો છો.
પ્રશંસાપત્ર
શ્રી શ્રી યોગે મારી પીઠ અને ખભાના દુખાવા માટે જાદુ જેવું કામ કર્યું. હું હવે ઘણી મજબૂત અને ફિટ છું!
કૃતિકા કૃષ્ણન, PR એક્ઝિક્યુટિવ
