कितने बार आप यह सुनते हैं ? “मुझे लगता है मेरा वज़न बढ़ गया है; मुझे दुबला होना चाहिये“ और यह लंबी बहस का विषय बन जाता है कि कैसे अतिरिक्त वज़न को कम किया जाय |
कई घंटे जिम में कसरत करना और अपनी स्वाद कलियों को सिर्फ स्वस्थ भोजन खाने की सीख देना या इससे और भी ज्यादा, यह सब आपने अपने शरीर को अच्छे आकार में लाने के लिये किया होगा | अब क्यों न इसमें कुछ ऐसा मिलाया जाये जो प्राकृतिक भी हो और जिसके कोई अन्य प्रभाव (साइड इफेक्ट) न हो और जो बहुत ही आसान हो और दिन में आपके सिर्फ १५-२० मिनट का समय ले ?
ध्यान; एक सरल लेकिन प्रभावशाली तकनीक | इस बात पर आश्चर्य हो रहा है जो मन से संबंधित हो वह वज़न कम करने में मदद कैसे करेगा ? चलिए देखते हैं ध्यान स्वाभाविक तरीके से वज़न का कम करने में मदद करता है :
#१. बीएमआरकैलोरी(उष) स्केल सहज हो जाता है|
यदि आप वज़न कम करने के कार्यक्रम में तत्पर है, तो फिर आपको अपने शरीर के बेसल मेटाबालिक रेट (बीएमआर) का ध्यान रखते होंगे | अपने बीएमआरकी जानकारी रखने से आप अपने कैलोरी की खपत को कम कर सकते हैं जिससे शरीर का वज़न कम हो जाता हैं | इसका यह अर्थ हुआ कि जैसे अतिरिक्त कैलोरी की खपत में कमी आई फिर वज़न कम होना उसका स्वाभाविक परिणाम है |
#२:आपका पेट कम भोजन में खुश है |
कभी आप ने इस पर गौर किया है कि जिस मिनट आप कुछ दिनों के लिये काम बंद कर देते हैं फिर आपका बहुत ही जल्दी वज़न बढ़ जाता है ? यह इसलिये हैं क्योंकि आप खाना जारी रखते हैं लेकिन आप उसके एवज में पर्याप्त व्यायाम नहीं करते | जिम में कसरत करने से सिर्फ आपकी भूख बढती है लेकिन उसके परिपाचन में सुधर नहीं होता | योग और ध्यान के अभ्यास से परिपाचन में सुधार होता है और जिस भोजन में कैलोरी अधिक होती है उसका सेवन करने की इच्छा में कमी आती है | फिर आपको भूख लगती है लेकिन कम भोजन में भी आप संतुष्ट रहते हैं | इससे आपके शरीर में दीर्घकालिक प्रभाव होता है | यदि आप कुछ दिनों तक व्यायाम नहीं कर पायें फिर भी आप का वज़न एकदम से नहीं बढ़ता |
#३: अपने संतुलन को पुनर्स्थापित करें |
कई बार अत्याधिक वज़न का बढ़ना या कम होना आपके शरीर के हार्मोनल असंतुलनकी वजह से हो सकता है | ध्यान तंत्र में वह संगति स्थापित करने में मदद करता है और यदि आपका वज़न ज्यादा है तो आपका वज़न कम होगा और यदि आपका वजन कम है तो आपके वज़न बढ़ने की क्षमता बढ़ेगी |
#४: किसी को डॉनट चाहियें ? नहीं !
सभी प्रकार के भोजन का सेवन करने की लालसा ही आपके वज़न कम करने में सबसे बढ़ी बाधा है | जब हर बार आप किसी बेकरी के पास से गुजरते हैं और जब उसके आसपास अच्छी सुगंध की खुशबु आती है तो क्या आप अपने आप डॉनट खरीदने से रोक पाते हैं ? ध्यान के साथ वह थोड़ा आसन हो जायेगा |
ध्यान से सजगता बढ़ जाती है और आप अपने भोजन की आदतों का ध्यान रखने लगते हैं | अगली बार जब चिप्स या चॉकलेट के पैकेट को खरीदने के लिये निकलेंगे, फिर आप तुरंत ही सजग हो जाते हैं कि यह आपके वज़न को कम करने में यह किसी भी तरह से मदद नहीं करेगा और फिर आप उनके बजाय स्वस्थ विकल्पों पर चले जाते हैं | निरंतर ध्यान के अभ्यास के उपरांत एक अवधि के बाद आपको पता लगता है कि आपकी सभी लालसायें खत्म हो गयी हैं | फिर आप उन चिप्स या कुकीज़के पैकेट के आस पास ज्यादातर नहीं जायेंगे |
#५: अपनी प्रतिबद्धता को बढ़ायें |
क्या आपने गौर किया है कि वज़न कम करने का कार्यक्रम नाकाम हो जाये इसका आप आसानी से शिकार बन सकते हैं ? नींद, जंक फ़ूड और मीठा में इतनी शक्ति है कि यह आपके वज़न कम करने के कार्यक्रम को आसानी से नाकाम कर सकते हैं | यह आपकी प्रतिबद्धता पर एक नियंत्रण है जिसमे ध्यान आपकी मदद कर सकता है | प्रतिदिनध्यान के अभ्यास से आपके वज़न कम करने के आशय को ताकत मिलती है और आप व्यायाम करने के लिये, मध्यम आहार और अन्य स्वस्थ प्रक्रियाओं को अपनाने के लिये प्रतिबद्ध हो जाते हैं | ध्यान से आपको एक आशय को समझने की शक्ति मिलती है |
#६: तनाव को खत्म करें और सही भोजन ग्रहण करें !
अगली बार जब आप चॉकलेटया जंक फ़ूड ज्यादा खाते हैं, तो थोड़े देर इस बात पर गौर करें कि क्यों आप ऐसा कर रहे हैं ? क्या आपको किसी वजह से तनाव है (घर या कार्य स्थल पर) ? मन में तनाव होने से अजीब समय पर खाते रहने की प्रवृत्ति का सीधा संबंध है | इससे तनाव से अस्थायी राहत मिलेगी | जब आप ध्यान करते हैं तो आप तंत्र में जमा तनाव अपने आप निकल जाता है | यह तनाव को खत्म करने का और अच्छे आकार में बने रहने का स्वस्थ तरीका है |
#७: अपने घडी में कुछ समय संभाल लें!
वज़न नियंत्रण में यदि समय वजह बन रहा है तो, आपके पूरे समय का समाधान है, “ध्यान” जो आपको और अधिक समय निकालने में मदद करेगा’ | ध्यान करने के लिये आपको दिन में १५-२० मिनट चाहिये | और वह दिन में अपनी सुविधा के अनुसार कभी भी निकाला जा सकता है, ठीक है ना ? वैसे भी आपका शरीर कम से कम २० मिनट चाहता है | जब ध्यान के सहारे आपकी कार्य क्षमता बढ़ती है तो आप अपना काम कम समय में खत्म कर सकते हैं और वज़न कम करने की रणनीति के लिये और समय निकाल सकते हैं |
प्रीतिका नायर के द्वारा
यह लेख भारती हरीश और प्रियदर्शनी हरिराम जो आर्ट ऑफ लिविंग के सहज समाधि शिक्षक है के द्वारा मुहैया कराई गई जानकारी पर आधारित है |१९८१ में श्री श्री रविशंकरजी द्वारा स्थापित, द आर्ट ऑफ लिविंग एक गैर लाभकारी,शैक्षणिक और मानवतावादी गैर सरकारी संस्था है जो तनाव प्रबंधन और सेवा कार्यों में सक्रिय है | यह संस्था विश्व के १५२ देशों में कार्यरत है |
