మనలో చాలా మంది పడక నుండి లేవడానికి లేదా మన షెడ్యూల్ చేసిన పనులను గుర్తుచేసుకోవడానికి అలారం గడియారాలను ఉపయోగిస్తారు. శబ్దంతో కూడిన అలర్ట్ మనల్ని పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది అని మనం అనుకోవచ్చు, కానీ అది బలవంతపు షెడ్యూలింగ్కు దారితీయవచ్చు.
అలారంపై ఆధారపడటం వలన, మీరు ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర పొందలేకపోతున్నారని, లేదా రోజంతా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా లాగుతున్నారని అర్థం. నిద్రలేమి (insomnia), ఒత్తిడి (stress), మరియు ఆందోళన (anxiety) కేసులు పెరుగుతున్న నేపథ్యంలో, ఈ అశాంతిని మనం విస్మరించలేము.
మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, అలారం లేకుండా సహజంగా ఎలా మేల్కొనాలో తెలుసుకోవడం. ఈ ప్రక్రియను మీరు వెంటనే ప్రారంభించలేరు, ఎందుకంటే దీనికి కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. క్రింద ఇచ్చిన చిట్కాలు కొన్ని నిద్ర రహస్యాలను వెల్లడిస్తాయి మరియు అలారం లేకుండా మేల్కొనడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
అలారం లేకుండా మేల్కొనడానికి 10 అద్భుతమైన చిట్కాలు
ఉత్పాదకంగా (Productively) పనిచేయండి
మీ పూర్వీకుల (గడియారం/అలారం లేని కాలంలో) షెడ్యూల్ను చూస్తే, వారి జీవితాలు ఎంత క్రమశిక్షణతో ఉండేవో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. సౌకర్యాలు లేకపోవడమే కాకుండా, వారి దినచర్య పట్ల వారి అంకితభావం కూడా వారి జీవితాలను సులభతరం చేసింది. వారు ఎప్పుడూ తెల్లవారుజాము కంటే చాలా ముందుగా లేచి, సూర్యాస్తమయం తర్వాత నిద్రపోయేవారు.
మీరు రోజంతా పని చేసి అలసి పోయినపుడు బాగా నిద్రపోవచ్చు, కానీ పనితో అలసి పోని రోజు అంత బాగా నిద్రపట్టకపోవచ్చు. అందుకే, మంచి నిద్ర పొందడానికి మీ మనస్సును, శరీరాన్ని అలసట పరుచుకోవడం చాలా అవసరం.
మనస్సును సంతోషంగా ఉంచడం వల్ల పనులు పూర్తి చేయడం సులభతరం అవుతుంది. ఇదే ఉత్పాదకతకు నైపుణ్యం.
– గురుదేవ్ శ్రీ శ్రీ రవిశంకర్
మీ నిద్ర సమయాన్ని లెక్కించండి
ప్రతి శరీరం భిన్నంగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, ఇది చర్చనీయాంశం అయినప్పటికీ, మీరు నిద్రించే సమయాన్ని లెక్కించడం మంచిది. రాత్రిపూట కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలని పరిశోధనలు చెబుతున్నప్పటికీ, వ్యక్తులను బట్టి ఈ సంఖ్య మారుతుంది. ఇది ప్రధానంగా REM (Rapid Eye Movement) స్టేజ్తో సహా నిద్ర దశలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొందరు కేవలం 4 గంటల గాఢ నిద్రతో తాజాగా, శక్తివంతంగా ఉంటారు. దీనికే మరికొందరికి 9 గంటలు పడుతుంది. అందుకే, మీ శరీరానికి సరిపోయే నిద్రా సమయాన్ని తెలుసుకుని, ఆ షెడ్యూల్ను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఆ విధంగా, మీరు ఇకపై అలారంతో మేల్కొనవలసిన అవసరం ఉండదు.
శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొనండి
శారీరక శ్రమలు శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్త ప్రసరణకు సహాయపడతాయి. మీరు శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేసినపుడు లేదా పరుగెత్తినప్పుడు, కండరాలు పనిచేసి అలసిపోతాయి. ఈ ప్రేరణ మీకు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది, చెమట గ్రంథులను పనిచేయిస్తుంది. మనస్సును నిమగ్నం చేసి, ఒత్తిడి, ఆందోళన నుండి విముక్తి చేస్తుంది. కాబట్టి, మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఎంచుకోండి, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఆ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడం ప్రారంభించినప్పుడు, వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి మీరు ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తారు. అలారం లేకుండా మేల్కొనడానికి ఇది ఒక సరదా మార్గం.
మీ మనస్సును నిమగ్నం చేయండి
ప్రతిరోజూ సృజనాత్మకమైన (creative) పనిని చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ కొత్త ఆసక్తి మీ మెదడు కణాలను చురుకుగా ఉంచుతుంది, మీరు లేచిన వెంటనే ఏదైనా ఉపయోగపడే పనిలో పాల్గొనవలసిన అవసరాన్ని మీరు అనుభవిస్తారు. ఆసక్తికరమైన దాని కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు, మీరు అలారం లేకుండానే మేల్కొనగలరు.
జీవితంలో గందరగోళం ఉంటుంది, జీవితానికి క్రమశిక్షణ అవసరం. మనం రెండింటినీ గౌరవించాలి. గందరగోళం నుండి ఆనందం వస్తుంది, క్రమశిక్షణ నుండి సౌలభ్యం వస్తుంది.
– గురుదేవ్ శ్రీ శ్రీ రవిశంకర్
మైండ్ఫుల్నెస్ (Mindfulness) ను సాధన చేయండి
మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ధ్యానం (meditation) మరియు లోతైన శ్వాస ద్వారా సాధించబడుతుంది. ఇది బాధాకరమైన సమయాల్లో మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, మీ సమస్యలకు పరిష్కారాలను మీలో నుంచే కనుగొనడానికి సహాయపడుతుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ మీ ప్రతి భావన, పరిస్థితి, చర్య గురించి అవగాహనను తెస్తుంది. రోజును తాజా వైఖరితో ప్రారంభించాల్సిన అవసరాన్ని మీరు స్పృహతో (consciously) మీకే చెప్పుకున్నప్పుడు, మీరు అలారం లేకుండానే చురుకుగా ఉంటారు.
ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపండి
మనం చేసే ప్రతిదీ ప్రకృతి నుండి ఉద్భవించింది, కాబట్టి మీరు ప్రకృతి చక్రాన్ని విశ్వసించాలి. మీరు ప్రకృతిని విశ్వసించినప్పుడు, మీరు దానితో అనుసంధానం అయినట్లు భావిస్తారు. మీరు లేచిన వెంటనే మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ప్రేరణ పొందుతారు. మీరు ఇప్పటికే దీనిని అనుభవించకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు ప్రకృతి మధ్య గడపడం ప్రారంభించాలి. ఆకుల సవ్వడి, పక్షుల కిలకిలారావాలు, పువ్వులు వికసించడం, కీటకాల శబ్దం మొదలైనవాటిని మైండ్ఫుల్గా గమనించి ప్రకృతి యొక్క మాయాజాలాన్ని అనుభవించండి.
మీ ఆహారపు అలవాట్లను శుభ్రపరచండి
ఆహారంలో కల్తీ సర్వసాధారణంగా ఉన్న ఈ రోజుల్లో, మీరు మీ కడుపులో ఏమి వేస్తున్నారో పూర్తిగా తనిఖీ చేసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తింటే మరియు జంక్ ఫుడ్ తీసుకుంటే, మీకు జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. మీరు ఎప్పుడూ బద్ధకంగా అనిపించవచ్చు, పగటిపూట కూడా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఇంట్లో వండిన ఆహారం మీకు పోషకాలను అందించి, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. మెరుగైన నిద్ర సామర్థ్యంతో, అలారం లేకుండా ఎలా మేల్కొనాలో మీరు బాధపడవలసిన అవసరం లేదు!
మీ జీవిత బాధ్యత తీసుకోండి
మీరు మీ జీవిత బాధ్యతను తీసుకున్నప్పుడు, దానికి మీరే బాధ్యులుగా ఉన్నప్పుడు, మీ జీవితాన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా జీవించడానికి మీరు ఉత్తేజితమవుతారు. మీకంటే బాగా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేది మరేదీ లేదు. కదలండి, ఒక పుస్తకం చదవండి, చల్లటి స్నానం చేయండి, కొంత సంగీతం ప్లే చేయండి లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడండి, మీ రోజును మీకు కావలసిన విధంగా చేసుకోండి. జీవితంపై మక్కువ ఉంటే, మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మీకు అలారం అవసరం ఉండదు.
జీవితం గమ్యం (destiny) మరియు స్వేచ్ఛా సంకల్పం (free will) యొక్క కలయిక. వర్షం కురవడం గమ్యం; మీరు తడిసిపోతారా లేదా అనేది స్వేచ్ఛా సంకల్పం.
– గురుదేవ్ శ్రీ శ్రీ రవిశంకర్
పడుకునే ముందు దినచర్యను అనుసరించండి
మీరు నిద్రపోయే ముందు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం వలన (pampering) మీరు ప్రశాంతంగా ఉండి, ఉదయం శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందుతారు. స్థిరమైన దినచర్యను అనుసరించండి, స్వీయ-సంరక్షణ (self-care) సాధన చేయండి, తేలికపాటి భోజనం చేయండి, గోరువెచ్చని స్నానం చేయండి, ధ్యానం చేయండి లేదా లైట్లు ఆపి నిశ్శబ్దంగా నిద్రించడానికి ముందు ఒక పుస్తకం చదవండి. మీరు ఈ దినచర్యను క్రమం తప్పకుండా అనుసరించినప్పుడు, ఇది మీకు తగినంత విశ్రాంతినిచ్చే నిద్ర అలవాటుగా మారుతుంది, మీరు తాజాగా మరియు పూర్తి శక్తితో మేల్కొంటారు.
లైట్లను తగ్గించండి
నిశ్శబ్దమైన నిద్ర పొందడానికి మీరు పడుకునే సమయంలో లైట్లను తగ్గించాలి. నిద్రించడానికి ఒక గంట ముందు మీ ఫోన్లు, టాబ్లెట్లను ఉపయోగించడం ఆపివేయడం చాలా మంచి పద్ధతి, ఎందుకంటే ఈ గాడ్జెట్ల నుండి వచ్చే రేడియేషన్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచవచ్చు. అలాగే, మీరు లేచిన వెంటనే వాటిని ఉపయోగించడం మానుకోండి. ఇది మీ ఉత్సాహాన్ని చంపేస్తుంది, కొన్ని నిమిషాలు అనుకున్నది మిమ్మల్ని గంటల తరబడి మంచానికి అతుక్కుపోయేలా చేస్తుంది. మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి కొన్ని గంటలు ఉత్పాదకంగా గడపడం మిమ్మల్ని మానసికంగా రీఛార్జ్ చేస్తుంది, రాబోయే రోజుకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. అలారం లేకుండా మేల్కొనడానికి కొంచెం అలవాటు (practice) అవసరం, కానీ మీరు ఈ ప్రక్రియకు అలవాటు పడిన తర్వాత, మీకు అలారం అవసరం ఉండదు.
మూల్యాంకనం (Evaluation) కీలకం
అన్నిటినీ ప్రదర్శించే, ఇతరులపై ఆధారపడే ఈ ప్రపంచంలో, బాహ్య కారకాలచే ప్రభావితం కాకుండా ప్రకృతి యొక్క లయను అనుసరించడం అంత సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, ప్రతి క్షణం మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడే మీ స్వంత మూల్యాంకనం ఇక్కడ కీలకం.
ఇది అలారం లేకుండా ఎలా మేల్కొనాలో అనే ప్రశ్న కాదు; బాహ్య వాతావరణం మీకు నిర్దేశించకుండా సహజంగా ఏదైనా ఎలా చేయాలి అనేది ప్రధాన ఆందోళన! అధికారం ఎవరికి ఇవ్వాలో నిర్ణయించుకోవాల్సింది మీరే, ఎందుకంటే మీరు ఎంచుకున్నదే మీ జీవితం ఎలా ఉండాలో నిర్ణయిస్తుంది!
