আপনি কি জানেন শীতকালই ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো এবং সহজ সময়? কিন্তু বাস্তবে দেখা যায়, এই সময়ে আমরা অনেকেই অলস হয়ে যাই এবং ওজন কমানোর কোনো আগ্রহ থাকে না। চলুন জেনে নেওয়া যাক শীতকালে শরীরে কী ঘটে এবং কীভাবে এই সময়টাকে ওজন কমানোর জন্য কাজে লাগানো যায়।
কেন শীতকাল ওজন কমানোর জন্য সেরা সময়
1. শরীরের সহায়ক পরিবেশ
শীতকালে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটাকে বলা হয় হোমিওস্টেসিস—মানে শরীর নিজের অভ্যন্তরীণ পরিবেশ স্থির রাখার চেষ্টা করে। শীতকালে শরীর নিজের তাপমাত্রা বজায় রাখতে বেশি কাজ করে, ফলে বেশি ক্যালরি খরচ হয়।
2. ভালো ঘুম
শীতকালে দিনের আলো কম থাকে, তাই আমরা সাধারণত বেশি ঘুমোই। এটা ভালো, বিশেষ করে যদি অন্য সময়ে আপনি ৮ ঘণ্টা ঘুমোতে না পারেন। কম ঘুম হলে মেটাবলিজম ধীরে যায় এবং কর্টিসল বাড়ে, যা ওজন বাড়ায়। তাই শীতে ভালো ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে অতিরিক্ত ঘুমও ওজন বাড়াতে পারে, তাই সতর্ক থাকুন।
শীতে ওজন কমানো কঠিন কেন
তাহলে কেন অনেকেই শীতে ওজন কমাতে পারেন না? কারণ আমরা নিজেরাই কিছু অভ্যাস তৈরি করি:
1. ‘আর ৫ মিনিট ঘুমোই’
শীতে কি আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমোতে ইচ্ছা করে? আপনি কি বেশি অলস হয়ে পড়েন? এটা হতে পারে আপনি SAD (Seasonal Affective Disorder)এর প্রকোপে পড়েছেন। তার লক্ষণ হল বেশি ঘুমোনো, মিষ্টি খাবারের প্রতি আকর্ষণ, ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি। এটা সূর্যের আলো কম পাওয়ার কারণে হয়।
সমাধান: তাড়াতাড়ি ঘুমোন, তাড়াতাড়ি উঠুন, সকালে যোগ ও মেডিটেশন করুন, সমস্যা বেশি হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
টিপ: শীতের রাতে বই পড়ুন বা আয়ুর্বেদিক চা পান করুন—এতে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকবে।
2. ‘আরেক প্যাকেট চিপস খাই’
শীতে মেটাবলিজম বাড়ে, তাই শরীর বেশি ক্যালরি খরচ করে। এতে ক্ষুধা ও খাবারের লোভ বাড়ে। এই সময় আমরা সহজেই জাঙ্ক ফুড বা ভাজাভুজি খেতে শুরু করি।
সমাধান: বাড়িতে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, তেল-ভাজা খাবার কম খান, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন।
3. ‘জল খেতে ইচ্ছা করছে না’
শীতকালে শরীরে তৃষ্ণা পাওয়ার অনুভূতি কমে যায় (ডিহাইড্রেটেড থাকলেও প্রায় ৪০% পর্যন্ত কমে যায়)। ফলে শরীর ভুল করে মনে করে যে এটি ঠিকমতো হাইড্রেটেড আছে। কিন্তু আসলে শরীরে জলের অভাব বাড়তে থাকে এবং শরীরের টিস্যুগুলো শুকিয়ে যেতে শুরু করে। তখন মস্তিষ্কের তৃষ্ণার সংকেতকে আমরা অনেক সময় ক্ষুধা হিসেবে ভুল করি, ফলে বেশি বেশি খাবার খেয়ে ফেলি।
টিপস: শীতকালে প্রতিদিন ৮–১০ গ্লাস জল পান করুন। জল শরীরের ফ্যাট ভাঙতে এবং ক্যালরি বার্ন করতে সাহায্য করে। সম্ভব হলে গরম জল পান করুন—এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে। আয়ুর্বেদ মতে, গরম জল একটি অমৃতের মতো কাজ করে।
4. ‘এত কাজের মাঝে রোদ পোহানোর সময় কোথায়?’
আপনি কি জানেন, রোদ পোহানো ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে? ভিটামিন D-এর অভাব ওজন বাড়ায় এবং ওজন কমানো কঠিন করে তোলে।
টিপস: অযথা মোবাইল বা সোশ্যাল মিডিয়া কম ব্যবহার করুন, অফিস বা কাজের ফাঁকে কিছু সময় রোদে হাঁটুন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট রোদে থাকুন।
5. ‘ওজন কমানোর ডায়েট খুব ঝামেলার লাগে’
ওজন কমানোর ডায়েট সবার জন্য একরকম হয় না, কারণ প্রত্যেকের শরীর আলাদা। তাই বড় কোনো ডায়েট প্ল্যান না মেনেও আপনি কিছু সহজ টিপস ফলো করতে পারেন।
- মৌসুমি খাবার খান: শীতকালের মৌসুমি খাবার খেলে মেটাবলিজম বাড়ে এবং শরীর শক্তিশালী হয়।
- সুস্বাদু খাবার খান (সঠিকভাবে): আয়ুর্বেদ অনুযায়ী খাবার ৬ ধরনের স্বাদের—মিষ্টি, টক, ঝাল, কষা, তিতো, নোনতা। এই সব স্বাদ খাবারে থাকলে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং ওজন বাড়ে না। তবে বেশি মিষ্টি ও নোনতা খাবার ওজন বাড়ায়।
- ভেষজের ব্যবহার বাড়ান: খাবারে নিয়মিত ব্যবহার করুন—হলুদ, আদা, অশ্বগন্ধা, গুগ্গুল, ত্রিফলা। এগুলো নিয়মিত খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
6. যোগ ও মেডিটেশন ওজন কমাতে কাজ করে
যোগ ও মেডিটেশন আপনার শীতকালীন ওজন কমানোর যাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। এই দুটি পদ্ধতি—Seasonal Affective Disorder (SAD) কমাতে সাহায্য করে, ভালো ও নিয়মিত ঘুম নিশ্চিত করে, খাবার সম্পর্কে সচেতনতা (mindfulness) বাড়ায়। আসলে এমন কিছু নির্দিষ্ট যোগাসন রয়েছে, যেগুলো আপনি প্রতিদিন করলে ওজন কমাতে সাহায্য পেতে পারেন।
এই তথ্যগুলো নেওয়া হয়েছে: ইলা পুলেকারের কাছ থেকে।উনি ওয়েলনেস কোচ, CST প্র্যাকটিশনার, মেরু ও মর্ম চিকিৎসক আর শ্রী শ্রী যোগা ও হ্যাপিনেস শিক্ষক-।
