எடை குறைப்பதற்கு குளிர்காலம்தான் சிறந்த மற்றும் எளிதான பருவம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆனால் அனுபவத்தில், இந்த பருவம் நம்மில் பெரும்பாலோரை எடை இழப்பிற்கு எந்த உந்துதலும் இல்லாமல் சோம்பேறியாக ஆக்குகிறது. இந்த பருவத்தில் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் குளிர்கால எடை குறைப்பு குறிப்புகள் மூலம் அதை உங்கள் சிறப்பு பருவமாக எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
எடை இழப்பதற்கு குளிர்காலம் ஏன் சிறந்த நேரம்?
1. உடல் ஆதரவான சூழல்
உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே சமநிலை பேணுதல் (ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்) எனப்படும் ஒரு நிகழ்வு மூலம் குளிர்காலத்தில் எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது. இது ஒரு நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதற்கான உடலின் போக்காகும். குளிர்காலத்தில், உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த கடுமையாக உழைக்கிறது, எனவே, உடல் வெப்பநிலையை நிலையாக வைத்திருக்கிறது. இதைச் செய்ய, உடலால் நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
2. தரமான தூக்கம்
குறைந்த பகல் நேரம் காரணமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் குளிர்காலத்தில் அதிகமாக தூங்குகிறோம். மற்ற பருவங்களில் நீங்கள் 8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தில் ஈடுபடவில்லை என்றால், அது ஒரு சிறந்த செய்தி. தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, குளிர்காலத்தில் தரமான தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆனால் அதிகமாக தூங்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
குளிர்காலத்தில் எடை குறைப்பது ஏன் கடினமானது
குளிர்காலத்தில் எடை குறைப்பது ஏன் பெரும்பாலான மக்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறது? ஏனென்றால் எடை இழப்பு தெய்வம் நீங்கள் சொல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் கேட்கிறது:
1. ‘தயவுசெய்து 5 நிமிடங்கள் அதிகமாக தூங்குங்கள்’
குளிர்காலத்தில் உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தின் ஒலியை நீங்கள் மிகவும் எதிர்க்கிறீர்களா? இப்பருவத்தில் நீங்கள் சோம்பேறியாக மாறி ரகசியமாக அப்படி இருப்பதை விரும்புகிறீர்களா?
சரி, நீங்கள் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறால் (SAD) பாதிக்கப்படலாம். பருவகால பாதிப்பு கோளாறின் அறிகுறிகளில், அதிக தூக்கம், இனிப்பின் மீது நாட்டம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். இது குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி இல்லாததால் ஏற்படும் விளைவு, இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள் அல்லது அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
தொழில்முறை உதவிக்குறிப்பு: சீக்கிரம் தூங்கினால்தான் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க இயலும். குளிர்கால இரவுகள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு புத்தகம் மற்றும் மூலிகை தேநீருடன் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த நேரம். கீழே உள்ள வீடியோவில் உங்களுக்கான சில சுவையான ஆயுர்வேத தேநீர் சமையல் குறிப்புகள். மேலும், நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக உணர யோகா மற்றும் தியானத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
2. ‘தயவுசெய்து மேலும் கொஞ்சம் சிப்ஸ் சாப்பிடலாமா?’
குளிர்காலத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுவதால், செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வின் போது நாம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறோம். இது உங்கள் பசி வேதனையையும் உண்ணவேண்டும் என்ற ஆர்வத்தையும் அதிகரிக்கிறது, அப்போது நாம் ஆறுதல் தரும் மற்றும் சிற்றுண்டி உணவுகளை நாடுகிறோம்.
சார்பு குறிப்பு: பசியாக இருக்கும்போது அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் வறுத்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குற்ற உணர்ச்சியற்ற சில இன்பங்களுக்கு கீழே உள்ள இந்த தயாரிப்பு முறைகளை பாருங்கள்.
3. ‘தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் வராது’
குளிர்காலத்தில், உடலின் தாகம் குறையும் (நீரிழப்பு ஏற்பட்டாலும் கூட 40 சதவீதம் வரை). உடல் பெரும்பாலும் சரியாக நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதாக நினைத்து ஏமாற்றப்படுகிறது. நீரிழப்பு தொடர்ந்து வருவதால், உடலின் திசுக்கள் வறண்டு போகத் தொடங்குகின்றன. மூளையிலிருந்து வரும் தாக சமிக்ஞைகள் பசி என்று தவறாகக் கருதப்பட்டு, உங்களை அதிக ஆறுதல் உணவை உட்கொள்ள வைக்கின்றன.
சார்பு குறிப்பு: குளிர்காலத்தில் தினமும் 8-10 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் கொழுப்பை உடைத்து கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. முடிந்தால் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், ஏனெனில் அது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. ஆயுர்வேதம் வெதுவெதுப்பான நீரை ஒரு அமுதமாகக் கருதுகிறது.
4. ‘இந்த அபத்தமான வேலைப்பளுவால் யாருக்கு சூரிய குளியல் செய்ய நேரம் இருக்கிறது’
சூரிய குளியல் உண்மையில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வைட்டமின் டி குறைபாடு எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை கடினமாக்குகிறது.
சார்பு குறிப்பு: இன்ஸ்டாகிராமில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். குளிர்கால வெயிலில் நடக்க உங்கள் அலுவலக இடைவேளைகளைப் பயன்படுத்தவும். சூரிய குளியல் செய்ய உங்களுக்கு நிலையான நேரங்களை ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செய்யுங்கள்.
5. `எடை குறைப்பு உணவு முறைகள் சோர்வாகத் தெரிகிறது’
எடை குறைப்பு உணவு என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமானது, ஏனெனில் ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். விரிவான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற விரும்பவில்லை என்றால் இங்கே சில விரைவான குறிப்புகள் உள்ளன.
- பருவகால உணவை உண்ணுங்கள்: குளிர்காலத்தில் பருவகால உணவை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலை பலப்படுத்துகிறது.
- சுவையாக சாப்பிடுங்கள்: ஆயுர்வேதம் உணவை சுவைக்கு ஏற்ப ஆறு வகைகளாகப் பிரிக்கிறது – இனிப்பு, புளிப்பு, காரமான, துவர்ப்பு, கசப்பான மற்றும் உப்பு. உங்கள் உணவில் அனைத்து சுவைகளையும் சேர்ப்பது உடலின் கூறுகளை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது. அதிகப்படியான இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
- மூலிகை சக்தி: மஞ்சள், இஞ்சி, அஸ்வகந்தா, குகுல் மற்றும் திரிபலா போன்ற மூலிகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் பயன்படுத்துவது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
6. ‘யோகாவும் தியானமும் எடையைக் குறைப்பதில் பயனற்றவை’
உங்கள் குளிர்கால எடை குறைப்பு பயணத்தில் யோகாவும் தியானமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம். பருவகால பாதிப்புக் கோளாறை சமாளிக்கவும், நல்ல தூக்க சுழற்சியை எளிதாக்கவும், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தவும் இரண்டும், சிறந்த கருவிகளாகும். உண்மையில், எடையைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய குறிப்பிட்ட யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன.
ஸ்ரீ ஸ்ரீ யோகா, ஆனந்த அனுபவ பயிற்சியாளர், மேரு மற்றும் மர்மா சிகிச்சை குழுவைச்சேர்ந்த ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர், இலா புலேகர், உடல் நலப்பயிற்சியாளர் (CST) பயிற்சியாளர் ஆகியோரின் உள்ளீடுகளின் அடிப்படையில் இந்த பயிற்சி இருக்கும்.
